Диета Минус 60 Екатерины Миримановой
Диета Минус 60 Екатерины Миримановой – система питания, разработанная и испробованная на себе журналисткой Екатериной Миримановой. Диета позволила Екатерине за полтора года избавиться от 60 килограммов, откуда и название диеты – «-60».
Главное преимущество диеты в том, что она не запрещает каких-либо продуктов - от любимой еды отказываться не нужно. Результат диеты стойкий, поскольку это не диета в полном смысле этого слова, а скорее система питания.
Диета помогает добиться впечатляющего результата. Пример ее эффективности – госпожа Мириманова - стройная и красивая. Словом, есть, чему поучиться, есть, у кого вдохновиться.
Содержание
Принципы питания
Режим питания . Режим питания включает три трапезы в день. Также допустимы перекусы. Важное правило перекусов – порции должны быть небольшими и состоять из легких продуктов (фруктов, овощей). При этом категорически не рекомендуется отказ от завтрака – если вы действительно не хотите есть, сократите его порцию или съешьте кусочек сыра либо ломтик черного хлеба.
Последний прием пищи . После 18 часов лучше забыть о еде. Однако если это проблематично, можно запланировать ужин и на 20 часов, однако есть исключительно легкие продукты (йогурт, овощи). Следует отметить, что организм быстро привыкает к отказу от пищи в вечернее время, и голод не будет вас мучить.
Сочетаемость продуктов . Картофель нельзя есть с мясом. Эти продукты необходимо употреблять отдельно.
Гарнир . В качестве гарнира готовьте гречку, рис, перловку. Идеальный вариант – коричневый рис, который содержит много полезных веществ, а по вкусу от белого ничем не отличается. Следует ограничить употребление макарон и картофеля. При приготовлении гарнира лучше отдавать предпочтение варке, тушению и пассировке, от жареных продуктов рекомендуется отказаться. Если вы не представляете своей жизни без жареного, придется пожертвовать майонезом и сметаной. Выбирать вам.
Сладости и хлеб . Сладости не запрещены, однако их можно есть только в первой половине дня. От молочного шоколада нужно постепенно отучаться – употреблять только темный. Такой же режим у белого хлеба – до полудня он не запрещен, во второй половине дня разрешается только ржаной.
Соль . Очень соленые продукты из рациона лучше исключить. Во всем остальном не стоит изводить себя – соль организму необходима. Поэтому никакого фанатизма.
Напитки . В рамках этой диеты не запрещены чай, кофе, алкоголь. Единственное пожелание – белый свекловичный сахар следует заменить коричневым или фруктозой. Они содержат витамины и лучше усваиваются организмом. Среди спиртных напитков предпочтение следует отдавать сухому вину. Что касается воды, то не нужно мучить себя литрами – пить следует ровно столько, сколько хочется.
Разгрузочные дни . Мириманова не рекомендует голодание и разгрузочные дни, поскольку это вводит организм в стресс и нарушает течение диеты.
Физическая нагрузка
Диета Минус 60 не приблизит вас к желаемому результату, если вы не обеспечите организму правильную физическую нагрузку.
Екатерина Мириманова рекомендует ежедневные занятия фитнесом. При этом вы можете выбрать любой вид физической активности – как говорится, на вкус и цвет… Это может быть посещение занятий по аэробике, плавание, катание на коньках или велосипеде, домашняя гимнастика. Если все это для вас тяжело, просто много гуляйте.
Состояние кожи
Рекомендуется тщательно следить за состояние кожи – ведь когда человек худеет, кожа обвисает. Следует приобрести специальные косметические средства (скрабы, кремы), делать массаж (можно самомассаж). Это позволит улучшить тонус кожи, избежать ее обвисания.
Психологическая готовность
Поскольку диета рассчитана на длительный срок, необходимо выработать у себя правильный настрой. Ограничения в питании не должны стать для вас наказанием. Вы должны принять сознательное решение начать новую жизнь – распрощаться с лишним весом и стать красивой, уверенной в себе женщиной.
Если происходят «срывы», не надо наказывать себя голоданием или разгрузочными днями. Просто проанализируйте причину срыва и постарайтесь больше такого не допускать.
У диеты нет определенного срока. Эта система питания рассчитана на всю жизнь.
Ссылки
- Группа диеты Минус 60 Екатерины Миримановой, социальная сеть для худеющих Diets.ru
