Диета доктора Кислера

Материал из WomanWiki - женская энциклопедия
(перенаправлено с «Диета Ильи Кислера»)
Перейти к: навигация, поиск
Kisler1.jpg

Диета доктора Кислера – система питания, разработанная российским психотерапевтом Ильей Александровичем Кислером. Он не только создал собственную концепцию питания, которая основывается на нормах НИИ Питания РАМН, но и испробовал ее на собственном опыте. Благодаря этой системе Кислер успешно избавился от лишнего веса, а с ним и последователи системы из разных уголков России и стран СНГ.

Главные принципы

Главная идея диеты – привить полезные пищевые привычки. Их формирование само по себе будет способствовать избавлению от лишних килограммов.

Система сбалансированного питания доктора Кислера базируется на следующих основных принципах.

Во-первых, перестройка мышления. Задумайтесь над тем, какого результата вы хотите достичь – похудеть быстро или похудеть навсегда. Не вгоняйте себя в стресс нереальными целями. Вам предстоит освоить систему питания на всю жизнь, а не на неделю.

Во-вторых, не стоит практиковать необоснованные ограничения в питании. Питание должно быть полноценным, сбалансированным, как минимум – трехразовым.

В-третьих, настоятельно рекомендуется вести дневник и подсчитывать калорийность продуктов, съедаемых на протяжении дня.

В-четвертых, предусматривается система упражнений, предотвращающих чрезмерный аппетит. Что это за упражнения? Самые обычные, но они снимают нервное напряжение, а потому предотвращают повышенный аппетит.

В-пятых, поскольку эта диета не относится к быстрым, взвешиваться рекомендуется только раз в неделю – чтобы не пропала мотивация.

Kisler3.jpg

Запрещенные продукты

Из рациона следует целиком исключить следующие продукты:

  • белый и черный хлеб, а также другие хлебобулочные изделия (кроме цельнозерновых хлебцов);
  • жареные продукты;
  • колбасу и другие копчености;
  • сыры с жирностью более 17%;
  • газированные напитки (в том числе минеральную воду);
  • крепкие алкогольные напитки, газированные спиртные напитки, пиво;
  • продукты с содержанием аскорбиновой кислоты (соки в пакетах, зеленые яблоки и другие, где аскорбиновая кислота используется как стабилизатор).
  • орехи, семечки, попкорн и другие продукты, которые мы употребляем «на автомате».

Разрешенные продукты

Рекомендуется употреблять следующие продукты:

  • бобовые;
  • овощи (кроме картофеля);
  • фрукты (кроме винограда, бананов);
  • рыба, морепродукты (креветки, кальмары и др.);
  • птица (курица, индейка);
  • грибы;
  • злаки (кроме пшеницы);
  • нежирные молочные продукты;
  • в небольших дозах можно употреблять белое или красное сухое вино.

Пищу следует варить, тушить, готовить на пару, запекать в духовке, на гриле;

Kisler2.jpg

Советы по питанию

  • перед каждым приемом пищи выпивайте 150 мл воды;
  • тщательно пережевывайте пищу;
  • высыпайтесь, так как недосыпание провоцирует переедание;
  • принимайте глицин курсом (21 день) – три раза в день перед едой по таблетке;
  • ежедневно употребляйте сырые овощи (огурцы, помидоры, морковь), которые помогут снять симптомы сладкой зависимости;
  • слушать любимую музыку, которая помогает обрести душевное спокойствие, снизить стресс, одолеть вредные пищевые привычки.

Ссылки