Виды фитнеса, позволяющие сжечь жир быстрее

Виды фитнеса, позволяющие сжечь жир быстрее – комплексы упражнений с интенсивной нагрузкой, при выполнении которых сгорает большее количество килокалорий.

Актуальность

Когда привычные тренировки перестают давать результат - вес стоит на месте, а объёмы тела не уменьшаются - на помощь придут виды фитнеса, которые помогут сжечь жир быстрее.

Эффект от физических нагрузок обычно пропадает, когда мышцы привыкают к определенным упражнениям. И здесь важно своевременно отойти от привычных занятий спортом и обратить внимание на другие – более интенсивные, развивающие те группы мышц, которые до этого не были вовлечены в работу.

Среди данных видов фитнеса есть такие, которыми могут заниматься новички, а есть такие, которые по силам только хорошо подготовленным людям. В любом случае, перед тем, как выбрать тот или иной вид фитнеса, следует посоветоваться с врачом и тренером, чтобы не навредить своему здоровью.

Плавание и аквааэробика

Эти виды фитнеса подойдут практически каждому, поскольку занятия в бассейне исключают нагрузки на позвоночник и суставы. Плавание разными стилями полезно само по себе, но если стоит задача – избавиться от большего количества жира, нужно обратиться к инструктору. Опытный специалист составит программу таким образом, чтобы за час тренировки в воде можно было сжечь не менее 550 килокалорий.

То же самое касается и аквааэробики: нужен хороший тренер. Только в этом случае режим тренировки будет оптимальным: чередование медленных и быстрых движений, находясь в воде, поможет привести мышцы и кожу в тонус и избавиться от лишнего веса.

Функциональный тренинг

Данный вид фитнеса также подойдет многим, в том числе, людям пожилым и проходящим реабилитацию после некоторых заболеваний и травм. Занятия проходят с тренажером U9, представляющим собой цепь, которую можно использовать как в фитнес-центре, так и в домашних условиях, на природе. У звеньев U9 подвижные звенья, цепь может менять форму, в результате чего замещает сразу девять различных фитнес-аксессуаров, таких как гантели, амортизаторы, канаты, ремни для растяжки и пр. Подбирается цепь с учетом веса человека и уровня его спортивной подготовленности.

Изюминка тренажера-трансформера состоит в том, что каждое звено может играть роли рукоятки, и в этом кроется огромный потенциал данного аксессуара: его можно использовать и в одиночных тренировках, и в групповых, поскольку количество и виды хватов не ограничены. Занятия с цепью U9 хороши тем, что они тренируют целый ряд мышечных групп за одно занятие, кроме того, они влияют на организм в целом: улучшается подвижность суставов, позвоночника, общее самочувствие. За час занятий с аксессуаром теряется до 350 килокалорий (1,5-2 кг за месяц тренировок).

Найти руководство по тренировкам можно в интернете, также можно обратиться за помощью к профессиональным тренерам, которые помогут освоить базовый уровень и составить дальнейший график занятий.

Велоаэробика

В случае, когда занятия фитнесом проходили в домашних условиях, без использования тренажеров или в бассейне, и тренировки перестали давать результат, стоит обратить внимание на велотренажер. Данный вид фитнеса намного эффективнее обычных велопрогулок, поскольку тренажеру можно задать специальную программу на отягощение и напряжение, что позволит задать мышцам икр, бедер, ягодиц и пресса усиленную нагрузку. Кроме того, во время занятий на велотренажере напрягаются мышцы рук и спины, в результате чего эффект от тренировки возрастает и позволяет сбросить за месяц регулярных занятий около двух килограммов (при расходе 450 килокалорий за один час занятий).

В идеале велоаэробикой нужно заниматься под руководством тренера. Если же это невозможно, на помощь придут видеоуроки, которых в интернете немало.

Следует учесть, что тренировки довольно монотонны, поэтому они будут скучны тем, кто любит перемены и новшества.

Подвесные петли TRX

На первый взгляд, тренировка, проводимая с помощью системы петель и ремней TRX, подходит лишь для экстремалов. Однако это не так: заниматься на них может каждый, если, конечно, нет противопоказаний по состоянию здоровья.

Благодаря тому, что петли можно прикрепить абсолютно в любом месте – к ручке двери, ветке дерева, столбу и пр. – тренировки с ними доступны везде: и в помещении, и на улице.

С петлями TRX можно выполнять как самые простые упражнения, так и сложные, нагружая при этом самые различные группы мышц, в том числе и внутренние второстепенные мышцы, о существовании которых человек даже не догадывается. Отлично тренируются ягодичные мышцы, плечевой пояс, пресс. Из-за того, что тело висит в воздухе, мобилизируется абсолютно вся мышечная система.

Используя для тренировок петли TRX, за полчаса непрерывных занятий можно сжечь 300 килокалорий (и потерять 2 килограмма за месяц).

Зумба и сальса

Занятия представляют собой совокупность латиноамериканских танцев и прыжков, проводятся в быстром темпе. Такие тренировки противопоказаны тем, у кого имеются проблемы с коленями и позвоночником, а также излишне полным людям. Зумба – занятия для подготовленных, ранее занимавшихся фитнесом.

Нагрузки во время тренировок весьма значительны, в работу включены ноги, руки, поясничный отдел, тело в целом, что позволяет сжечь 550 килокалорий за одно занятие. При регулярных тренировках потеря веса составит 3-4 килограмма за месяц.

Все вышесказанное можно отнести и к занятиям сальсой, за один урок которой сжигается 400-500 килокалорий. Плюсом сальсы является то, что этот танец менее травматичен, чем зумба.

Ирландские танцы

Подойдут тем, кто чувствует себя скованным в сальсе и зумбе. Основное внимание во время тренировок уделяется мышцам ног, бедер, ягодиц и живота. Уроки проходят в быстром ритме, за одно занятие сгорает приблизительно 500 килокалорий.

Бонус от занятий ирландскими танцами состоит не только в избавлении от лишнего веса (2-2,5 кг за месяц), но и в умении виртуозно владеть ногами, изменениями в походке и улучшением осанки.

Капоэйра

Занятия, представляющие собой нечто среднее между боевым искусством и танцами, проходят довольно интенсивно. Тренировки напряженные, во время них задействовано большинство мышечных групп, работает все тело.

Капоэйра требует хорошей физической подготовки, она противопоказана людям с излишним весом (более 10 кг), заболеваниями сердечно-сосудистой системы, позвоночника и суставов.

Занимаясь этим видом фитнеса, можно потерять 4 килограмма за первый месяц (600 килокалорий за урок), избавиться от целлюлита, привести себя в форму и подтянуть все тело.