Как не бросить занятия спортом

Материал из WomanWiki - женская энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск
Фото: Alessandro Guerriero/Rusmediabank.ru
Помните фразу: "Начинаю с понедельника"? С понедельника начинают худеть, бросать курить, заниматься спортом… Ежедневно спортивные клубы и фитнес центры посещает большое количество человек, но не всем хватает сил продолжать занятия и стать членом клуба. Многие, начав заниматься с энтузиазмом, через некоторое время теряют интерес к занятиям. Они уже не испытывают той радости от занятий, упражнения кажутся неинтересными и нудными. Находится много предлогов, чтобы не посещать занятия, со временем весь запал пропадает. В то время как занятия спортом жизненно необходимы для человека.

Ставим цель

Для того, чтобы не бросить занятия спортом спустя некоторое время, нужно правильно выбрать для себя цель и следовать ей.

Вам не нужно заставлять себя заниматься спортом - через непродолжительное время вы втянетесь, и будете сами идти на занятия, не думая о своей первоначальной цели. Сила воли и духа - это хорошо, но только их одних недостаточно для мотивации к занятиям.

Выбираем направление по душе

Определитесь, что вам ближе по духу, каким видом спорта вы хотели бы заниматься, от каких занятий вы получите удовольствие. Надо пробовать разные виды спорта и остановиться на том, что нравится. Любимым делом будешь заниматься с удовольствием и без напряга. Не придется себя заставлять. Поверьте в себя - у вас все получится.

Окружите себя людьми со схожими интересами

Начать занятия можно за компанию с подругой. Идеальный вариант, если подруга уже давно занимается, и вы к ней присоединитесь. Ее пример занятий будет вас мотивировать на спорт. У вас не возникнет желания прогулять тренировку, а у подруги будет возможность пожурить вас за отлынивание от занятий.

Еще как вариант - предложите сами своей подруге начать заниматься спортом вместе. При занятиях за компанию хорошо ощущается поддержка и дух соперничества, что мотивирует на занятия спортом. Не стесняйтесь рассказывать близким, что вы начали заниматься спортом - возможно, ваш пример с мотивирует ещё кого-то. Чем больше людей узнают о ваших занятиях, тем сложнее вам будет их бросить. Кому же захочется признаться в слабости, что не можешь достигнуть своих планов. Также это повысит вашу самооценку. Можно также найти единомышленников в спортзале и продолжать дальнейшие занятия вместе.

Вырабатываем привычку посещать занятия

Выработать привычку - дело непростое, на это может уйти много времени, но не остит останавливаться на полпути и все бросать. Движемся только вперед, только к цели. Организму нужно дать время привыкнуть к нагрузкам, а вам - к расписанию занятий. Со временем вы заметите, что организм сам требует тренировок. Например, спортсмены, пропускающие тренировки из-за травм, стараются как можно быстрее вернуться к тренировкам, потому что тело просит нагрузок.

Покупка абонемента для занятий в спортзале

Иногда отличным способом промотивировать на занятия является покупка дорого абонемента и желательно на длительное время. Вам будет жаль терять деньги, и вы будете ходить на занятия. Здесь самый пиковый момент, когда заканчивается абонемент. Нет абонемента – значит, нет потери денег. Это может привести к желанию пропустить занятия. Поэтому как только срок абонемента подходит к концу, торопитесь купить новый.

Планируйте занятия

Четкий план и расписание занятий поможет распланировать свободное время и получать удовольствие от тренировок. Помните, что достижение больших результатов проходит через преодоление маленьких трудностей. Когда вы достигните поставленной цели, вы почувствуете гордость за проделанную работу. Вам захочется дальше совершенствоваться, и посмотреть, на что еще способен ваш организм и сила воли.

Ведите записи своих занятий

Будет полезным вести учет своих занятий: в какой день посещали, какие были нагрузки, как вы себя чувствовали, каков был ваш рацион питания и сон. Записывайте свои достижения - это отлично мотивирует на дальнейшую работу над собой. Это может быть личный дневник или общение в соцсетях по интересам с единомышленниками. Важно видеть результаты проделанной работы.

Промахи и неудачи

Не ругайте себя за пропущеную тренировку или съеденный лишний кусочек вкусняшки. Не нужно принуждать себя к занятиям из последних сил. Ничего страшного в этом нет. Главное помнить, что нельзя расслабляться, нужно взять себя в руки и продолжать движение к намеченной цели. Здоровый образ жизни - это ваша цель.

Желание бросить занятия и что с этим делать

Рано или поздно у любого из нас может появиться желание бросить заниматься спортом. Тут важно помнить принципы формирования привычки. Обычно на формирование привычки затрачивается 3 недели. Когда мы начинаем заниматься чем-то новым, формировать новые привычки, прививать себе полезные навыки, наш организм иногда начинает сопротивляться. Это проявляется в лени, нежелании что-то делать, могут быть неприятные ощущения. Этот период нужно перебороть и пережить. Длится он обычно 21 день. Тут надо четко понимать - как бы ни было трудно, если начал заниматься, то бросать нельзя. В первую неделю будет желание пропустить занятия. В этот период проходит переосмысление поставленной цели. Так выражается защитная реакция организма. Важно не сбиться с пути и идти к цели.

На второй неделе занятий уже становятся заметны первые результаты и появляется желание идти к намеченной цели. Занятия легче даются, уже меньше желания их пропускать. Организм привыкает к нагрузкам, мышцы приходят в тонус, появляется чувство удовлетворенности.

На третьей неделе вы начинаете получать удовольствие от занятий, заряжаетесь энергией и позитивом. Улучшается самочувствие.

Верьте в себя, и у вас все получится.

Автор: Тигрия

См.также

Ссылки

Источник — «http://womanwiki.ru/s/index.php?title=Как_не_бросить_занятия_спортом&oldid=62853»