Вечерние упражнения для снятия стресса за пять минут — различия между версиями
Материал из WomanWiki - женская энциклопедия
Камлана (обсуждение | вклад) (→Несколько полезных вечерних упражнений для снятия стресса за пять минут) |
Камлана (обсуждение | вклад) |
||
| (не показано 6 промежуточных версии этого же участника) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
| − | Вечерние упражнения для снятия стресса за пять минут – набор мыслительных, физических и психологических упражнений для снятия усталости, стресса и напряжения, накопившихся за день. | + | [[Файл:Вечерние упражнения 1.jpg|300px|thumb|right]] |
| + | |||
| + | '''Вечерние упражнения для снятия стресса за пять минут''' – набор простых мыслительных, физических и психологических упражнений для снятия [[усталость|усталости]], [[стресс|стресса]] и напряжения, накопившихся за день. | ||
==Актуальность == | ==Актуальность == | ||
| Строка 5: | Строка 7: | ||
Предлагаемые нами вечерние упражнения не являются комплексом. Это не система, это лишь подход к созданию гармоничного настроения после трудового дня. Однако если вы выработаете привычку выполнять такие упражнения постоянно – то вы без сомнения почувствуете результат. Ваши вечера станут более радостными, вы станете более спокойной женщиной, уравновешенной и довольной. Вы будете меньше уставать и раздражаться по пустякам, больше успевать и достигать. | Предлагаемые нами вечерние упражнения не являются комплексом. Это не система, это лишь подход к созданию гармоничного настроения после трудового дня. Однако если вы выработаете привычку выполнять такие упражнения постоянно – то вы без сомнения почувствуете результат. Ваши вечера станут более радостными, вы станете более спокойной женщиной, уравновешенной и довольной. Вы будете меньше уставать и раздражаться по пустякам, больше успевать и достигать. | ||
| − | Мы подобрали для вас и вашего удовольствия коллекцию замечательных и очень простых визуализаций, аффирмаций и установок для здоровья, покоя и гармонии. | + | Мы подобрали для вас и вашего удовольствия коллекцию замечательных и очень простых [[визуализация|визуализаций]], [[аффирмация|аффирмаций]] и установок для [[здоровье|здоровья]], покоя и [[гармония|гармонии]]. |
Найдите время и возможность выделить пять минут каждый вечер для того, чтобы отставить в сторону все заботы и услышать дыхание жизни. Эти упражнения подходят даже для самых занятых женщин. Вернитесь из водоворота бесконечных дел к себе, истинной женщине! | Найдите время и возможность выделить пять минут каждый вечер для того, чтобы отставить в сторону все заботы и услышать дыхание жизни. Эти упражнения подходят даже для самых занятых женщин. Вернитесь из водоворота бесконечных дел к себе, истинной женщине! | ||
| Строка 22: | Строка 24: | ||
== Несколько полезных вечерних упражнений для снятия стресса за пять минут== | == Несколько полезных вечерних упражнений для снятия стресса за пять минут== | ||
| − | * Возьмите лист бумаги и ручку. Запишите все свои тревоги и волнения своими словами. Сожгите листок бумаги, пепел выкиньте. Сядьте. Примите удобную позу. Закройте глаза и обозначьте намерение - скажите вслух несколько раз: « Я освобождаюсь от забот и тревог прошедшего дня. Мне легко. И сейчас я радуюсь жизни». Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. | + | * Возьмите лист бумаги и ручку. Запишите все свои тревоги и волнения своими словами. Сожгите листок бумаги, пепел выкиньте. Сядьте. Примите удобную позу. Закройте глаза и обозначьте намерение - скажите вслух несколько раз: « Я освобождаюсь от забот и тревог прошедшего дня. Мне легко. И сейчас я радуюсь жизни». Сделайте [[дыхательная гимнастика|несколько глубоких вдохов и выдохов]]. |
| + | |||
| + | [[Файл:Вечерние упражнения 2.jpg|250px|thumb|left]] | ||
* Сядьте. Прислушайтесь к себе. Определите намерение – узнать, «какая погода в вашей душе». Попробуйте понаблюдать за своими чувствами. Какими словами вы можете их описать? Описывайте свои чувства и эмоции так, как вы бы описывали погоду. Если у вас на душе солнечно, подтвердите этот факт вслух, заявляя « У меня на душе солнечно. Пусть будет так!». Если погода в вашей душе вам не нравится, объявите об этом. Скажите себе, что после холодов всегда наступает тепло, и погода обязательно улучшится. Это закон жизни! | * Сядьте. Прислушайтесь к себе. Определите намерение – узнать, «какая погода в вашей душе». Попробуйте понаблюдать за своими чувствами. Какими словами вы можете их описать? Описывайте свои чувства и эмоции так, как вы бы описывали погоду. Если у вас на душе солнечно, подтвердите этот факт вслух, заявляя « У меня на душе солнечно. Пусть будет так!». Если погода в вашей душе вам не нравится, объявите об этом. Скажите себе, что после холодов всегда наступает тепло, и погода обязательно улучшится. Это закон жизни! | ||
| Строка 28: | Строка 32: | ||
* Ощутите благодарность. Это очень популярное и очень сильное по положительному влиянию на человека, упражнение. Определите намерение – выразить благодарность. Подумайте о том (или составьте список), кому и за что вы благодарны. Будьте благодарны и себе. Сделайте несколько вдохов - и выдохов и отправьте благодарность во вселенную. | * Ощутите благодарность. Это очень популярное и очень сильное по положительному влиянию на человека, упражнение. Определите намерение – выразить благодарность. Подумайте о том (или составьте список), кому и за что вы благодарны. Будьте благодарны и себе. Сделайте несколько вдохов - и выдохов и отправьте благодарность во вселенную. | ||
| − | * Сделайте пятиминутную гимнастику. Осознайте намерение - взбодриться и ощутить прилив активности. | + | * Сделайте пятиминутную [[гимнастика|гимнастику]]. Осознайте намерение - взбодриться и ощутить прилив активности. |
| − | * Отправьтесь в пятиминутный отпуск! Представьте себе самое лучшее место для отдыха, мысленно побудьте там всего пять минут. Затем возвращайтесь! Определите намерение - возвратиться со спокойной душой и светлым настроением. | + | * Отправьтесь в пятиминутный [[отпуск]]! Представьте себе самое лучшее место для отдыха, мысленно побудьте там всего пять минут. Затем возвращайтесь! Определите намерение - возвратиться со спокойной душой и светлым настроением. |
| − | * Благословите дом! Придя домой после работы, не торопитесь сию же минуту бежать на кухню готовить ужин. Пройдитесь по всем комнатам, благословляя дом, в котором вы живете. Осознайте намерение –пошлите энергию любви своему дому и всем, кто в нем живет. | + | * Благословите [[дом]]! Придя домой после [[работа|работы]], не торопитесь сию же минуту бежать на [[кухня|кухню]] готовить [[ужин]]. Пройдитесь по всем комнатам, благословляя [[дом]], в котором вы живете. Осознайте намерение –пошлите [[энергия любви|энергию любви]] своему дому и всем, кто в нем живет. |
| − | * Сядьте. Закройте глаза. Выполните несколько вдохов и выдохов. | + | * Сядьте. Закройте глаза. Выполните несколько вдохов и выдохов. Определите намерение: «Это упражнение поможет мне поднять [[самооценка|самооценку]]». Затем посидите в тишине, вспоминая сегодняшние достижения. Даже если вы сегодня не добились ничего выдающегося, вспомните те качества в себе, которые вы сегодня проявили, выполняя свою [[работа|работу]] или [[домашние дела]]. |
| − | * Посидите в тишине с закрытыми глазами. Обозначьте намерение «услышать свое заветное | + | * Посидите в тишине с закрытыми глазами. Обозначьте намерение «услышать свое [[заветное желание]]». Прислушайтесь к своему внутреннему голосу. Что вы хотите от жизни? Что вы хотите от отношений? От людей? Что вы хотите прямо сейчас? Если вы можете сделать что-то конкретное прямо сейчас – начните это делать. Возможно, это будет первый шаг к вашей большой [[цель|цели]]! |
* Просто подышите. Выполните несколько осознанных глубоких вдохов и выдохов. | * Просто подышите. Выполните несколько осознанных глубоких вдохов и выдохов. | ||
| − | * Попрыгайте пять минут. Это упражнение можно выполнить вместе с ребенком. Можно использовать скакалку. | + | * Попрыгайте пять минут. Это упражнение можно выполнить вместе с ребенком. Можно использовать [[скакалка|скакалку]]. |
| − | * Пойте. Выучите слова любимой песни. Найдите минусовку. И пойте под музыкальное сопровождение пять минут каждый вечер. | + | * Пойте. Выучите слова любимой [[песня|песни]]. Найдите в Интернете минусовку. И пойте под [[музыкальное сопровождение]] пять минут каждый вечер. |
| + | [[Файл:Вечерние упражнения 3.jpg|250px|thumb|right]] | ||
Придумайте свои вечерние пятиминутные упражнения для снятия стресса, выполняйте их с удовольствием, будьте здоровы и счастливы! | Придумайте свои вечерние пятиминутные упражнения для снятия стресса, выполняйте их с удовольствием, будьте здоровы и счастливы! | ||
| + | |||
| + | == См. также == | ||
| + | |||
| + | * [[Стресс]] | ||
| + | * [[Стресс на работе]] | ||
| + | * [[Еда и стресс]] | ||
| + | * [[Стресс и способы борьбы с ним]] | ||
| + | |||
| + | ==Ссылки== | ||
| + | |||
| + | * [http://www.diets.ru/article/305383/ Стресс: одолеем в два счета! Часть первая], социальная сеть для худеющих Diets.ru | ||
| + | * [http://www.myjulia.ru/post/410555/ Еще один «сгорел» на работе], женская социальная сеть myJulia.ru | ||
| + | |||
| + | [[Категория: Работа и карьера]] | ||
| + | [[Категория: Здоровье]] | ||
Текущая версия на 16:37, 3 мая 2015
Вечерние упражнения для снятия стресса за пять минут – набор простых мыслительных, физических и психологических упражнений для снятия усталости, стресса и напряжения, накопившихся за день.
Содержание
Актуальность
Предлагаемые нами вечерние упражнения не являются комплексом. Это не система, это лишь подход к созданию гармоничного настроения после трудового дня. Однако если вы выработаете привычку выполнять такие упражнения постоянно – то вы без сомнения почувствуете результат. Ваши вечера станут более радостными, вы станете более спокойной женщиной, уравновешенной и довольной. Вы будете меньше уставать и раздражаться по пустякам, больше успевать и достигать.
Мы подобрали для вас и вашего удовольствия коллекцию замечательных и очень простых визуализаций, аффирмаций и установок для здоровья, покоя и гармонии. Найдите время и возможность выделить пять минут каждый вечер для того, чтобы отставить в сторону все заботы и услышать дыхание жизни. Эти упражнения подходят даже для самых занятых женщин. Вернитесь из водоворота бесконечных дел к себе, истинной женщине!
Как делать упражнения
Вы можете делать упражнения в любом порядке, в любой последовательности. Можете выбрать одно упражнение и выполнять только его. Не думайте о результате. Просто выполняйте и чувствуйте себя так, как чувствуете.
Делайте упражнение осознанно. Постарайтесь направить все помыслы на жизни в текущем моменте. Не думайте о том, что будет потом. Все упражнения безопасны.
Изучите упражнение. Примите комфортную позу. Закройте глаза, если так удобнее делать упражнение. Следите за дыханием. Дышите осознанно.
Обозначьте намерение. В каждом упражнении вы должны обозначить намерение - это та осознанная часть упражнения, ради чего вы его делаете. Сосредоточьтесь на действии. То есть выполните упражнение.
Несколько полезных вечерних упражнений для снятия стресса за пять минут
- Возьмите лист бумаги и ручку. Запишите все свои тревоги и волнения своими словами. Сожгите листок бумаги, пепел выкиньте. Сядьте. Примите удобную позу. Закройте глаза и обозначьте намерение - скажите вслух несколько раз: « Я освобождаюсь от забот и тревог прошедшего дня. Мне легко. И сейчас я радуюсь жизни». Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
- Сядьте. Прислушайтесь к себе. Определите намерение – узнать, «какая погода в вашей душе». Попробуйте понаблюдать за своими чувствами. Какими словами вы можете их описать? Описывайте свои чувства и эмоции так, как вы бы описывали погоду. Если у вас на душе солнечно, подтвердите этот факт вслух, заявляя « У меня на душе солнечно. Пусть будет так!». Если погода в вашей душе вам не нравится, объявите об этом. Скажите себе, что после холодов всегда наступает тепло, и погода обязательно улучшится. Это закон жизни!
- Ощутите благодарность. Это очень популярное и очень сильное по положительному влиянию на человека, упражнение. Определите намерение – выразить благодарность. Подумайте о том (или составьте список), кому и за что вы благодарны. Будьте благодарны и себе. Сделайте несколько вдохов - и выдохов и отправьте благодарность во вселенную.
- Сделайте пятиминутную гимнастику. Осознайте намерение - взбодриться и ощутить прилив активности.
- Отправьтесь в пятиминутный отпуск! Представьте себе самое лучшее место для отдыха, мысленно побудьте там всего пять минут. Затем возвращайтесь! Определите намерение - возвратиться со спокойной душой и светлым настроением.
- Благословите дом! Придя домой после работы, не торопитесь сию же минуту бежать на кухню готовить ужин. Пройдитесь по всем комнатам, благословляя дом, в котором вы живете. Осознайте намерение –пошлите энергию любви своему дому и всем, кто в нем живет.
- Сядьте. Закройте глаза. Выполните несколько вдохов и выдохов. Определите намерение: «Это упражнение поможет мне поднять самооценку». Затем посидите в тишине, вспоминая сегодняшние достижения. Даже если вы сегодня не добились ничего выдающегося, вспомните те качества в себе, которые вы сегодня проявили, выполняя свою работу или домашние дела.
- Посидите в тишине с закрытыми глазами. Обозначьте намерение «услышать свое заветное желание». Прислушайтесь к своему внутреннему голосу. Что вы хотите от жизни? Что вы хотите от отношений? От людей? Что вы хотите прямо сейчас? Если вы можете сделать что-то конкретное прямо сейчас – начните это делать. Возможно, это будет первый шаг к вашей большой цели!
- Просто подышите. Выполните несколько осознанных глубоких вдохов и выдохов.
- Попрыгайте пять минут. Это упражнение можно выполнить вместе с ребенком. Можно использовать скакалку.
- Пойте. Выучите слова любимой песни. Найдите в Интернете минусовку. И пойте под музыкальное сопровождение пять минут каждый вечер.
Придумайте свои вечерние пятиминутные упражнения для снятия стресса, выполняйте их с удовольствием, будьте здоровы и счастливы!
См. также
Ссылки
- Стресс: одолеем в два счета! Часть первая, социальная сеть для худеющих Diets.ru
- Еще один «сгорел» на работе, женская социальная сеть myJulia.ru
