Народные средства для улучшения сна

Народные средства для улучшения сна - это способы и средства, которые зарекомендовали себя в народной медицине как благотворно влияющие на сон.

Целебные травы для улучшения сна

Современные ритм жизни бывает настолько загружен, что человек начинает экономить время на сне, тем самым нарушая свои естественные потребности в отдыхе - отсюда и возникает бессонница. Чтобы справиться с ней без таблеток, можно попробовать воспользоваться народными средствами, которые улучшают сон. Вот несколько целебных трав, которые помогут нормализовать ваш сон:

• валерьяна. Эта трава одна из самых известных успокаивающих средств, снимающих нервное напряжение
• ромашка снимает неврозы, улучшает сон, помогает справиться с болями в желудке
• мелисса успокаивает, обладает седативным действием на организм
• лимонная мята имеет лечебный успокаивающий и болеутоляющий эффект
• колючий боярышник расслабляет, восстанавливает сон
• лавр улучшает сон, помогает лучше работать органам дыхательной системы
• лаванда помогает справиться с бессонницей, снимает стрессы и тревоги.

Многие травы можно собирать самому, а еще проще сразу приобретать в аптеках целебные сборы. В таком случае вам не нужно думать о пропорциях и способе их приготовления. Эти травы можно принимать вовнутрь (но перед применением лучше консультироваться с врачом), также можно добавлять травы в ванну или использовать как подушечку, наполненную травами у себя в комнате.

Народные способы расслабления для улучшения сна

Помимо целебных трав для улучшения сна можно использовать несколько проверенных народных способов, которые помогут расслабиться и улучшить ваш сон, а именно:

• Массаж. Таким способом можно расслабить все тело, снять напряжение. Сейчас существует множество технологий массажа, которые можно выполнять самому или обратиться к специалисту.
• Музыка. Этот способ положительно влияет на нервную систему, обладает успокаивающим эффектом. Только обязательно нужно включить музыку с медленным темпом и невысокой громкостью.
• Упражнения йоги. Йога, прежде всего, использует технологию, связанную с дыхательными упражнениями, которые успокаивают человека. После такого расслабления организма улучшается сон.
• Физическая активность. Этот способ нужно использовать с осторожностью. Главное, не переборщить. Физические нагрузки хорошо расслабляют тело и после них очень часто бывает крепкий сон.
• Медитация. Самый проверенный народный способ помогающий расслабить тело и улучшить сон.
• Принятие ванны. Теплая ванна перед сном снимает усталость и располагает ко сну.

Ароматерапия как средство для улучшения сна

Ароматерапия – один из действенных способов, который может повлиять на качество сна. Эфирные масла можно использовать в домашних условиях. Ароматерапию можно принимать - внешне (холодный и горячий пар, аромаванны, аромассаж, арома-обертывания) – внутренне (не все масла можно употреблять, нужна обязательная консультация со специалистом!). Но главное не забывать о важных правилах.

1. Если ароматерапия проводится внешне, нужно обязательно перед применением сделать тест на аллергию. Нанести эфирное масло на внутреннюю сторону кисти руки и посмотреть на реакцию. Только после того, как вы убедитесь, что нет никаких покраснений, можно использовать эфирное масло.

2. Перед сном не стоит смешивать сразу много эфирных масел подряд. Помните о дозировке (в сутки не более 10 капель). Для детей дозировка уменьшается.

3. Все масла побираются индивидуально для каждого человека

4. Для улучшения сна хорошо подойдут масло лаванды и лимона в пропорции 1:1 или 4 капли валериана и 4 капли розового дерева.

5. Утром нужно обязательно проветрить помещение

Важно знать

Для того чтобы улучшить качество своего сна, нужно соблюдать режим дня (стараться ложиться спать в одно и тоже время), отказаться от тяжелой пищи и энергетических напитков за 2-3 часа до сна. Выпить травяные чаи. Желательно в спальне на ночь зажигать меньше света (доказано, что в темноте сон намного крепче). Обязательно надевайте удобное нижнее белье. Кровать должна быть удобной и широкой, матрац и подушка ортопедическими. Лежа в постели, обязательно попытайтесь расслабиться, ни о чем не думать, успокоить дыхание. Желательно ложиться спать до полуночи, тогда сон будет более крепким и долгим. Примите удобную позу, и подумайте о хорошем. Утром желательно сделать зарядку после пробуждения.

И главное помните, чтобы сон был здоровый и крепкий, чаще отдыхайте и старайтесь расслабляться в свободные минуты. Прежде чем воспользоваться любой техникой для улучшения сна проконсультируйтесь с врачом. И обязательно правильно питайтесь и ведите здоровый образ жизни.

Автор: Кристина Рачкевич