Разгрузочный день
Разгрузочный день – это частичный или полный отказ от пищи в течение суток 1-2 раза в неделю с целью похудеть или нормализовать работу организма.
Разгрузочный день является отличной альтернативой диете, поскольку пережить сутки в строгом режиме гораздо проще, чем неделю или месяц диеты. Разгрузочные дни также показаны по состоянию здоровья.
Содержание
Показания
Помимо непосредственно «похудательной» функции, то есть уменьшения жировой массы тела, разгрузочные дни также назначаются по ряду других причин.
- Разгрузочные дни показаны пациентам с хроническими заболеваниями, чтобы облегчить работу органов и систем, дать им отдых и разгрузку, улучшить работу.
- Облегченный режим питания нормализует обмен веществ, выводит из организма продукты обмена, натрия и жидкости.
- Разгрузочные дни могут применяться как дополнение к основной диете. В таком случае избавление от лишнего веса будет еще более эффективным.
Перечень заболеваний, при которых показаны разгрузочные дни:
- ожирение;
- сахарный диабет с ожирением;
- сердечно-сосудистые заболевания (атеросклероз, ишемическая болезнь сердца с ожирением, артериальная гипертензия, недостаточность кровообращения);
- метаболический синдром;
- обострение заболеваний желудочно-кишечного тракта в первые дни лечения;
- заболевания печени и желчных путей (холецистит и его обострение, острый гепатит, желчнокаменная болезнь);
- подагра в острой стадии.
Характеристика
Как правило, разгрузочные дни проводят один раз в неделю. Однако после обильных праздничных застолий, например, Нового года или свадьбы, не будет лишним устроить себе разгрузку и 2 дня в неделю.
Чтобы разгрузки не были непредвиденным стрессом для вашего организма, следует проводить их в определенный день каждую неделю, например, по четвергам.
Рекомендуется чередовать продукты разгрузочных дней. Например, на этой неделе устроить творожный день, на следующей – яблочный, затем мясной и так далее.
Всего за один разгрузочный день у вас может уйти до килограмма лишнего веса. Конечно, половина его будет просто вода, но потеря 300-500 граммов массы тела за день – это вполне реально.
Виды и варианты
По тому, какие пищевые вещества преобладают в разгрузочном дне, их делят на:
- Белковые (мясные, рыбные, кефирные, творожные);
- Жировые (сливки, сметана);
- Углеводные (фруктовые, сахарные)
- Комбинированные/смешанные (состоят из различных продуктов).
Рыбный день. Отварить 400 г нежирной рыбы с минимальным содержанием соли. Подойдут лещ, треска, щука, хек, судак, окунь или минтай. Рыбу разделить на 5-6 приемов. Дополнительно разрешаются 2-3 стакана чая без сахара и 1 стакан компота или отвара из шиповника.
Творожный день. 400 г обезжиренного творога можно есть в натуральном виде или испечь сырники. Дополнительно разрешается выпить 2-3 стакана чая без сахара и 1 стакан компота или шиповникового отвара.
Яблочный день. Полтора килограмма яблок запечь и разделить на 6 приемов. В течение дня также можно пить 2-3 стакана чая без сахара.
Арбузный день. В день предусматривается 2 кг мякоти арбуза, разделенную на 5-6 приемов.
День сухофруктов. 250 г сухофруктов разделить на 5-6 приемов. Дополнительно выпивать 1 л воды и 200 мл компота. Для вкуса можно добавить корицу и изюм.
Картофельный день. 2 кг картофеля отварить и разделить на 6 приемов. Разрешаются также 2 стакана кефира.
Кефирный день. Взять 1,5 литра кефира (лучше нежирного) или простокваши. Разделить на обычное количество приемов.
Преимущества
Проведение разгрузочных дней в течение несколько месяцев всего раз в неделю может прекрасно заменить диету. Однако при этом важно не переедать в остальные дни, отдавать предпочтение более питательным и полезным продуктам вместо «пустых калорий».
Главное достоинство разгрузочных дней в том, что они помогают закрепить результат, достигнутый при похудении. Этим не может похвастаться ни одна диета, разработчики которых, напротив, предупреждают, что сброшенные килограммы могут не просто вернуться, но и «пленных с собой привести».
Еще один плюс состоит в том, что разгрузочные дни – это не всегда «голодные» дни. Вариант питания можно выбирать по своему желанию и вкусу.
Разгрузочные дни полезны и тем, что во время их проведения отдыхает желудочно-кишечный тракт, происходит очистка кишечника, нормализуется обмен веществ, проводится профилактика болезней печени, образования камней в желчном пузыре. В свою очередь, очищение организма вызывает уменьшение проявлений аллергии, улучшение тонуса кожи.
Разгрузочные дни позволяют избежать растяжения желудка, которое может наступить в праздничные дни. Опасность в том, что если не устроить себе разгрузочный день после застолья, растянувшийся желудок будет требовать больше пищи, чем обычно. Это приведет к повышенному потреблению калорий, которое войдет в норму. Неминуемым итогом будет лишний вес. Как видим, без разгрузочного дня здесь не обойтись.
Полезные рекомендации
- Разгрузочные дни следует проводить не чаще 2 раз в неделю, поскольку питание в эти дни неполноценно.
- Если вы только приступили к проведению разгрузок, начать лучше с белковых разгрузочных дней, а затем перейти на фруктово-овощные.
- Калорийность питания разгрузочного дня не должна превышать 700-1000 ккал.
- Общий объем продуктов в этот день следует разделить на 5-6 приемов пищи.
- Чтобы усилить эффект от проведения разгрузочного дня, лучше предпочесть легкий ужин накануне.
- В этот день необходимо выпивать не менее 2,5 л очищенной воды или минералки, можно также пить некрепкий зеленый или травяной чай.
- Обязательно хорошо высыпайтесь в эти дни.
- Если терпеть голод становится невыносимо, выпейте стакан обезжиренного или нежирного кефира. Это можно сделать в разгрузочный день с любым рационом.
Ссылки
- Разгрузочные белковые дни, справочная информация на Diets.ru
- Разгрузочные дни с голоданием, справочная информация на Diets.ru
- Разгрузочные дни, пользовательская группа на Diets.ru
