Лунная йога

Лунная йога – это связка из 14 асан, которые выполняются друг за другом в определенной последовательности. На санскрите комплекс называется Чандра Намаскар (Приветствие Луны) и является отражением более известной гимнастики Сурья Намаскар ( Приветствие Солнцу ). Если последняя – символизирует Солнце и его пламенную энергетику, то Чандра Намаскар – несет в себе охлаждающую и успокаивающую энергию Луны.

История создания

Чандра Намаскар в отличие от Сурьи Намаскар сравнительно молодая практика. Впервые последовательность лунных асан опубликовал Свами Сатьянанда Сарасвати в книге «Асана, пранаяма, мудра, бандха». Произошло это в конце прошлого века. Однако йоги издревле обращали внимание на ночную спутницу Земли и корректировали наполненность занятий йогой в соответствии с фазами Луны. Поэтому многие знаменитые современные школы йоги благосклонно приняли практику Чандра Намаскар.

Особенности лунной йоги

Лунную йогу еще называют ночной. И это не случайно. Заниматься ею рекомендуется с появлением на небе серебряного диска Луны. Если позволяют соображения безопасности, то лучше тренировку проводить на улице (двор дачи или частного дома, территория охраняемого отеля, просторная открытая лоджия квартиры и т.п.), чтобы воочию лицезреть спутницу Земли. Так вы сможете беспрепятственно черпать ею энергию во время тренировки. Если же такой возможности нет, то распахните окна в доме или хотя бы создайте соответствующую обстановку – приглушите электрический свет и т.п. Если Сурья Намаскар призвана зарядить вас жизненными силами, запалом и считается утренней и дневной йога-практикой, то Чандра Намаскар поможет расслабиться в конце напряженного дня, умерить свой пыл, привести в равновесие внутренний и внешний мир, охладить свой ум и подготовить его для взвешенного принятия важных решений.

По темпераменту гимнастики Приветствие Солнца и Приветствие Луны тоже разные. Чандра Намаскар более спонтанная, плавная, здесь одно движение медленно перетекает в другое. Сурья Намаскар – более взрывная, резкая, четка, стройная практика. Если вы привыкли к последней, - то для того, чтобы перестроиться на Луну, представьте, что вы двигаетесь в воде.

Последовательность асан лунной йоги

Чандра Намаскар не случайно включает 14 асан. Все они символизируют 14 фаз Луны. Каждая асана должна быть синхронизирована с дыханием – вдохом, выдохом или задержкой дыхания. Также каждому движению соответствуют определенные мантры, прославляющие лунный аспект божественного, связанный с женской энергией. Ниже приведены все 14 мантр и их значения:

• Ом Храм Камешварьяи Намаха (Приветствие Владычице Камы);
• Ом Хрим Бхагамалиньяи Намаха (Приветствие Гирлянде Блаженства);
• Ом Хрум Нитьяклинньяи Намаха (Приветствие Полной Желания);
• Ом Храим Бхерундаяи Намаха (Приветствие Устрашающей);
• Ом Храум Вахнивасиньяи Намаха (Приветствие Пребывающей в огне);
• Ом Храха Ваджрешварьяи Намаха (Приветствие Владычице Ваджры);
• Ом Сах Шива Дутьяи Намаха (Приветствие Посланнице Шивы);
• Ом Храм Тваритаяи Намаха (Приветствие Неудержимой);
• Ом Хрим Куласундарьяи Намаха (Приветствие Красоте Кулы);
• Ом Хрум Нитьяяи Намаха (Приветствие Вечной);
• Ом Храим Нилапатакиньяи Намаха(Приветствие Той, у Которой синее знамя);
• Ом Храум Виджаяи Намаха (Приветствие Победительнице);
• Ом Шраха Сарвамангалаяи Намаха (Приветствие Всеблагой);
• Ом Сах Джваламалиньяи Намаха(Приветствие Окруженной языками пламени).

Но перед тем, как перейти к выполнению асан, подготовьте свое тело и ум. В положении стоя прямо закройте глаза, дышите ровно, сконцентрируйтесь на пространстве между бровями. Представьте, что в этом месте находится полная, ярко светящая луна, ее свет отражается на глади океана и проникает внутрь вас. Медленно отпустите этот образ, вернитесь к ощущению своего тела и приступайте к практике.

Одну за другой медленно и плавно выполните следующие 14 лунных асан, каждую из которых сопровождайте выше приведенными соответствующими мантрами:

• Поза молитвы – Пранамасана - выдох;
• Поза поднятых рук – Хаста Уттанасана – вдох;
• Поза наклона вперед стоя – Падахастасана – выдох;
• Поза Наездника – Ашва Санчаланасана - вдох;
• Поза полумесяца - Ардха Чандрасана – выдох и вдох;
• Собака мордой вниз - Адхо мукха шванасанаАдхо Мукха Шванасана - выдох;
• Поза с опорой на восемь точек - Аштанга намаскар – задержка дыхания;
• Поза Кобры – Бхуджангасана - вдох;
• Собака мордой вниз - Адхо Мукха Шванасана - выдох;
• Поза Наездника – Ашва Санчаланасана - вдох;
• Поза полумесяца - Ардха Чандрасана – выдох и вдох;
• Поза наклона вперед стоя – Падахастасана – выдох;
• Поза поднятых рук – Хаста Уттанасана – вдох;
• Поза молтивы – Пранамасана – выдох.

Так выглядит половина цикла Чандра Намаскар. Вторая половина содержит ту же последовательность асан, только ассиметричные асаны на этот раз нужно выполнить в зеркальном отражении.

См. также

• Йога для укрепления иммунитета
• Йога для похудения
• Йога от болей в спине
• Йога и активная жизнь каждый день

Ссылки

• Чандра Намаскар или Как в йоге приветствуют луну, портал для худеющих Diets.ru
• Всем любителям Луны посвящается: практика Чандра Намаскар в йоге, женский журнал MyJane.ru
• Йога от простого к сложному, женская социальная сеть MyJulia.ru