Випарита дандасана
Випарита Дандасана (Поза Перевернутого Посоха) – одна из наиболее сложных асан в йоге, направленная на раскрытие грудного отдела позвоночника и прогиб в спине.
Содержание
Происхождение названия
С санскрита «випарита» переводится, как «перевернутый», «данда» — посох, а «асана» — поза, положение. Таким образом, «випарита дандасана» - это Поза Перевернутого Посоха. И, если мы вспомним одну из базовых асан в йоге - Дандасану, - то Випарита Дандасана действительно выглядит, как перевернутых вариант первой.
Техника выполнения
Випарита Дандасана является довольно сложной асаной и требует хорошей предварительной подготовки. В качестве подготовительных для Випариты Дандасаны подойдут такие позы, как Поза Стола, Поза Верблюда, Поза Моста, а в качестве компенсационной – выполняйте наклон вперед из положения сидя ( Пасчимотаннасану) или наклон вперед из положения стоя ( Уттанасану).
Также для облегчения выхода в Випариту Дандасану можно использовать специальное приспособление – лавку для йоги. Кстати, иногда эту лавку так и называют – Випарита Дандасана, хотя она подходит и для помощи при выполнении многих других асан.
Что касается самостоятельного выхода в Випарита Дандасану, то для новичков в йоге можно посоветовать следующую технику:
- лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы расположите на полу на ширине таза и как можно ближе придвиньте к ягодицам;
- руки согните в локтях и поднимите вдоль головы, ладони расположите под плечами пальцами к ногам;
- упритесь макушкой в пол и поднимите над полом голову и корпус;
- выпрямите ноги в коленях и продвиньте стопы вперед от корпуса;
- поднимите над ковриком одну руку, примите упор на ее предплечье;
- то же проделайте с другой рукой;
- переплетите пальцы рук в замок и разместите под затылком.
Оставайтесь в асане пару минут. Опытные йогины могут выходить в Випариту Дандасану со стойки на голове – Саламба Ширшасаны. Для этого после выхода в асану необходимо:
- согнуть ноги в коленях и опустить за голову в сторону затылка;
- выпрямить ноги, вытягивая позвоночник, прижимая стопы к полу и упираясь пятками в землю;
- в асане нужно держать в напряжении бедра, икры, ягодицы, а тазом стараться тянуться вверх.
Завершить асану необходимо, вернувшись в Ширшасану, повторяя движения в обратном порядке. И затем расслабиться в Шавасане).
Польза
- Асана относится к перевернутым асанам, благодаря чему омолаживает весь организм.
- Также Випарита Дандасана – «сердечная» асана, она расширяет грудную клетку, открывает сердечный центр, наполняет нас чувством радости и счастья.
- Поза к тому же является терапевтической для позвоночника – мягко вытягивает его, является профилактикой множества застойных явлений.
- Випарита Дандасана – еще и энергетическая поза, она наполняет нас жизненными силами и вдохновением, показана в период менопаузы.
- А еще Перевернутая Поза Посоха – это часть раздела Йоги баланс, ее практика не только развивает в нас физическое чувство равновесия, но и помогает держать баланс эмоциональный – снижает раздражительность, устраняет депрессивные симптомы, агрессивность, убирает страхи и зажимы. В этом смысле асана очень полезна подросткам в переходном возрасте, поскольку позволяет справиться с возрастным гормональным перекосом.
Противопоказания
Випарита Дандасана противопоказана при следующих имеющихся травмах:
- запястий;
- плечевого пояса;
- поясничного отдела позвоночника;
- шеи.
При проблемах со спиной перед практикой Випариты Дандасаны лучше проконсультироваться с профильным медицинским специалистом. Намасте!
Модель на фото – Ксения Резник.
См. также
- Йога для укрепления иммунитета
- Приспособления для занятий йогой
- Йога от болей в спине
- Йога и активная жизнь каждый день
Ссылки
- Йога для тех, кто занимается сидячей работой, портал для худеющих Diets.ru
- Йога без травм, женский журнал MyJane.ru
- Йога: от простого к сложному, женская социальная сеть журнал MyJulia.ru
