Упражнения для боков
Упражнения для боков – это специальная группа упражнений, которые помогают сжечь жир на боках и сделать тоньше талию.
Особенности выполнения
Добраться до жировых отложений на талии можно с помощью различного рода наклонов корпуса в сторону и скручиваний корпуса. Такие упражнения являются симметричными и предполагают необходимость повтора и вправо, и влево. Рекомендуемое количество повторов – 10-20 раз в каждую сторону.
Преимущества
- Упражнения для боков, как было отмечено вначале, помогают сжечь избыточные жировые накопления в этой части тела.
- При условии правильно выстроенной нагрузки упражнения для боков способны сделать талию тоньше.
- Боковые наклоны и скручивания помогают избежать застойных явлений в поясничном отделе позвоночника и избавиться от дискомфорта на этом участке, что окажется особо полезным для людей с «сидячей» работой (офисные работники, бухгалтера, журналисты, швеи, водители и т.п.).
- Упражнения для боков не требуют использования дополнительного спортивного инвентаря.
- Выполняя боковые наклоны в полуприседе и выпаде можно дополнительно нагрузить бедра и ягодицы.
- Упражнения для боков просты в освоении и вполне подойдут для домашнего фитнесе, тренировок на даче, занятий на улице, в командировке, отпуске и т.д.
Недостатки
Выполняя упражнения для боков, не следует слишком усердствовать и интенсивно использовать утяжелители. Вместо уменьшения талии большая нагрузка может привести к совершенно противоположному результату. А вот то, что действительно может помочь в достижении скорейшей эффективности – это комплексные занятия фитнесом и сбалансированное питание. Это значит, что, если вы хотите сделать талию тоньше, но не концентрируйтесь только на упражнениях для боков, а тренируйте все группы мышц равномерно. Это даст результат гораздо быстрее, чем изолированная тренировка. И, конечно же, умеренное питание здоровой пищей больше чем наполовину обеспечит вам успех в оттачивании талии.
Примеры
Упражнение 1.
Наклоны в сторону из положения стоя.
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки согните в локтях, ладони разместите на талии. Наклонитесь влево, усильте наклон поднятой вверх правой рукой. Аналогичный наклон повторите вправо с поднятой вверх левой рукой. Выполните по 10 наклонов в каждую сторону.
Упражнение 2.
Наклоны в сторону из положения полусидя.
Поставьте ноги шире плеч, стопы – врозь, руки согните в локтях, ладони разместите на затылке. Опуститесь в полусед. Из этого положения выполните наклон в одну сторону. Выпрямите корпус. Затем выполните наклон в другую сторону. Рекомендуемое количество повторов – по 10 раз в каждую сторону. Как упоминалось выше, в этом упражнении помимо боковых мышц в статике работают бедра и ягодицы.
Упражнение 3.
Скручивания корпуса в выпаде.
Руки согните в локтях, кисти расположите на уровне груди параллельно полу, кулак одной руки накройте ладонью другой. Опуститесь в выпад на одну ногу. Из этого положения выполните разворот корпуса в одну сторону, затем в другую. После 10 повторов в каждую сторону смените опорную ногу и повторите скручивания еще по 10 раз в каждую сторону. В этом упражнении , как и в предыдущем, помимо боковых мышц в статике работают бедра и ягодицы.
Упражнение 4.
Боковые скручивания из положения лежа на боку.
Лягте на бок. Нижнюю руку вытяните перед собой на полу. Верхнюю руку согните в локте, а ее ладонь разместите на затылке. Поднимайте над полом прямые ноги, одновременно тянитесь к ним локтем верхней руки. Повторите 10 раз. Затем перевернитесь на другой бок и выполните еще 10 повторений.
Упражнение 5.
«Мельница». Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, прямые руки разведите в сторону, выполните наклон вперед. Из этого положения разворачивайте корпус вправо-влево, соответственно одна рука будет уходить вниз, вторая – вверх, напоминая движение лопастей мельницы. Упражнение можно выполнять ,удерживая в руках и закинув на затылок бодибар или скрученное банное полотенце.
См.также
- Жир на боках
- красивой фигуры
- Танец живота
- Хула-хуп
- Корсет для похудения
- Как похудеть в области живота
Ссылки
- Аэробика «Шесть» или Волшебное превращение живота в пресс, женский журнал MyJane.ru
- Факты и рекомендации желающим привести себя в форму, женская социальная сеть MyJulia.ru
- Фитнес-удар по брюшным мышцам, портал для худеющих Diets.ru
