Танцы как вид фитнеса

Танцы как вид фитнеса – это занятия хореографией для снижения веса тела, подтягивания мышечного корсета, улучшения гибкости и пластики.

Актуальность

Многие женщины были бы рады привести подтянуть фигуру, улучшить осанку, избавиться от надоедливых лишних килограммов, да вот беда: любой виде фитнеса воспринимается ими как тяжелый труд, каторга. А ведь от выполнения упражнений хочется получать удовольствие! Мало того, даже ученые подтверждают, что чем больше человек во время физических нагрузок испытывает радость, тем лучше эффект от упражнений.

В этом смысле танцы – то, что нужно: разучивание различных па, движений руками и ногами, целая палитра ощущений во время репетиций и, конечно же, мечта о красивом платье… Безусловно, всё это стоит того, чтобы заняться танцами.

Немаловажное значение имеет и доступность: танцами может заниматься любой человек, важно лишь выбрать верное направление.

Польза танцев

Говоря языком фитнеса, танцы представляют собой полноценную аэробную нагрузку. Что это означает? То, что интенсивность физической нагрузки редко бывает высокой, обычно она низкая и средняя (пульс редко превышает 120 ударов в минуту).

Во время занятий хореографическими упражнениями мышцы получают энергию большей частью из жира, который сгорает при участии кислорода (помните, корень «аэро» означает воздух?).

Какая же практическая польза танцев? Во-первых, это укрепление сердечно-сосудистой системы, улучшение кровообращения и лимфотока, совершенствование осанки, пластики, координации движений, уменьшение жировых отложений и признаков целлюлита, подтягивание кожи. Бонусом станет красивая походка, уверенность и грация.

Классическая хореография

Здесь используются упражнения, которыми владеют профессиональные исполнители балета, но подбираются они с учетом сложности.

Не нужно опасаться, что тренер будет настаивать на невероятных прыжках и немыслимой растяжке, все намного проще. Занятия боди-балетом (другое название классической хореографии) проходят у хореографического станка, следовательно, большее внимание уделяется укреплению мышц спины и живота, бедер и ягодиц. Также хорошо прорабатываются икры и мышцы ног в общем. Однако такие нагрузки не подойдут тем, у кого наблюдается варикозное расширение вен.

Танец живота

Считается наиболее «женским» танцем, что вполне оправданно: танец учит владеть своим телом, раскрепощает и даже излечивает болезни половой сферы вследствие усиления крово- и лимфотока в малом тазу.

Танец живота – это движения не только мышцами, поддерживающими брюшную полость, но и отличная тренировка для мышц спины, рук, бедер. Волны, арабески, вибрации и вовсе задействуют все тело.

Резкие движения здесь исключены: даже самые интенсивные па выполняются плавно и грациозно. Систематические занятия сделают тело гибким, мышцы и связки – более подвижными, уберут зажатость в суставах, поясничной и грудной области. Кроме того, упражнения отразятся на тонусе кожи (он станет заметно выше) и помогут избавиться от целлюлита.

Латиноамериканские танцы

Веселые, зажигательные и страстные танцы, родина которых Куба, Мексика, Колумбия и другие страны, придутся по душе многим. Не стоит бояться высокого темпа румбы, самбы, ча-ча-ча, сальсы и других танцев: для новичков разработаны специальные программы. После того, как будет освоен первый уровень, можно перейти к среднему, затем двинуться дальше. Отсутствие партнера также не причина отказываться от латинских танцев: танцевальные пары актуальны лишь в танцевальных студиях.

Динамичные движения бедрами и ягодицами включают в работу мышцы пресса. Если учесть, что зона галифе также испытывает высокую нагрузку, то можно сказать, что во время занятий латиноамериканскими танцами будут прорабатываться все проблемные зоны. Лишний вес при этом начинает уходить через две-три недели систематических занятий.

Танго

В нашем сознании прочно засело убеждение, что танго – танец парный, однако его вполне можно танцевать и в одиночку. Танец энергичный, довольно жесткий, движения здесь резкие и размашистые, амплитуда их достаточно высока.

Тем, кто выберет танго как фитнес, стоит подготовиться к большому количеству поворотов и наклонов, а также движений головой. Результата не заставит себя долго ждать: через три-четыре недели упорных занятий явно обозначится талия (если таковой ранее не наблюдалось), укрепятся мышцы спины, плеч и шеи, подтянется подбородок. Кроме того, улучшится общее самочувствие.

Кардиостриптиз

Танец подразумевает имитацию раздевания, поэтому его смело можно отнести к «приватным». Кардиостриптиз изобилует всевозможными поворотами, наклонами, приседаниями, широкими махами как конечностей, так и туловища в целом.

Благодаря регулярным занятиям тело становится пластичным и гибким, повышается тонус мышц и кожи, лучше работают суставы, в целом подтягивается фигура и исчезают лишние килограммы.

Другие виды танцев

Отличным видом фитнеса могут стать рил, хорнпайп и другие ирландские танцы, нагружающие бедра, ягодицы и мышцы ног. Сюда же можно отнести и чечетку.

Форму ног поможет изменить и всем известный канкан, который также подтянет и низ живота.

Занятия африканскими танцами довольно интенсивны, они позволят держать тело в форме, укрепят мышцы ног.

Индийский храмовый танец сделает тело гибким, значительно повысит тонус мышц, связок и кожи, раскрепостит суставы.

Советы начинающим

В идеале танцами нужно заниматься под руководством тренера в специальной студии, однако если это невозможно, вполне реально обойтись видеоуроками, хотя уровень подготовки будет, конечно, ниже.

Заниматься танцами нужно систематизировано, а не время от времени: минимум два, а лучше три или четыре раза в неделю. Первые результаты появятся спустя две-три недели, заметные успехи – через три-четыре месяца.

Как бы не хотелось начать занятия танцами в красивом платье и туфлях на каблуках, делать этого не стоит. Лучше подобрать свободную одежду, которая не будет сковывать движения. В качестве обуви следует выбрать кроссовки, кожаные или тканевые туфли на шнурках, балетки или чешки.

Во время занятий не стоит задерживать дыхания: оно должно быть глубоким и свободным. Только в этом случае оно не станет сбиваться с ритма.

Мышцы плеч и спины не стоит перенапрягать: важно просто расправить их и глубоко дышать.

Не стоит впадать в панику, если что-то не получается. Помните, для всего необходимо время. Полюбите танец и все получится!