Неправильное питание

Неправильное питание пагубно сказывается на работе различных органов и систем человеческого организма. Именно поэтому нужно постоянно задумываться о том, что есть и как есть. Только правильное и сбалансированное питание может стать залогом крепкого здоровья, прекрасного внешнего вида и отличного настроения.

Что подразумевается под неправильным питанием

Понятие неправильного питания подразумевает сразу несколько аспектов:

• Перекусы при отсутствии чувства голода. В идеале кушать нужно тогда, когда появляется легкое чувство голода.
• Употребление большого количества сахара. Оно дает серьезную нагрузку на выработку инсулина и резко увеличивает содержание сахара в крови, способствуя тем самым развитию сахарного диабета.
• Употребление большого количества соли. Его результатом становится задержка жидкости в организме, нередко приводящая к развитию мочекаменной болезни и сердечно-сосудистых заболеваний.
• Употребление большого количества продуктов, содержащих всевозможные пищевые добавки. Развитие заболеваний желудочно-кишечного тракта, возникновение аллергических реакций и даже появление опухолей – такова цена за неконтролируемое потребление данной категории продуктов.

• Употребление внушительного количества жирных продуктов. Оказывает серьезную нагрузку на печень и поджелудочную железу, а также способствует повышению в крови холестерина и влечет за собой ожирение.
• Чрезмерное употребление пищи. Есть слишком много тоже вредно, так как пищеварительный тракт при этом испытывает колоссальную нагрузку. Кроме того, в результате постоянного переедания нередко развиваются различные заболевания желудочно-кишечного тракта и сахарный диабет. Также отмечаются повышение холестерина в крови и заметное увеличение веса человеческого тела.
• Еда на ходу. Некачественное пережевывание пищи тоже сильно увеличивает нагрузку на пищеварительный тракт. А при плохом ее переваривании организму достается гораздо меньше питательных веществ.
• Еда во время чтения или перед телевизором. Если принимать пищу, сидя перед телевизором или за интересной газетой, она будет очень плохо перевариваться, так как желудочный сок в данном случае вырабатывается в довольно скромных объемах.
• Употребление пищи в очень незначительных количествах. Последствия в данном случае тоже могут быть довольно неприятными – булимия, анорексия, авитаминоз и снижение массы тела не заставят себя долго ждать.

• Слишком сытный ужин. Такой ужин очень сильно нагружает пищеварительный тракт, и плотно поужинавший человек нередко ощущает дискомфорт в животе. Кроме того, наутро у него может отсутствовать чувство голода, что тоже крайне нежелательно.
• Неправильный завтрак или его отсутствие. В первой половине дня у человека может появиться утомляемость, а к обеду его настигнет «волчий аппетит», способствующий перееданию и приводящий в итоге к нарушению обмена веществ.
• Дефицит фруктов и овощей в рационе. Фрукты и овощи – немаловажная часть рациона человека. Их нехватка приводит к нарушениям кишечной микрофлоры и двигательной активности кишечника, а также к авитаминозу.
• Ночные перекусы. Ночью человеческий организм отдыхает, и он совершенно не настроен на незапланированное переваривание пищи, поэтому перевариваться она будет очень и очень плохо. В ночное время пищеварительная система должна отдыхать, потому что постоянная нагрузка на нее способна привести не только к неправильной работе желудочно-кишечного тракта, но и к развитию сопутствующих заболеваний.

• Отсутствие режима питания, хотя бы приблизительного. Организм при отсутствии режима питания будет все время держать себя в тонусе, что в свою очередь пагубно скажется на состоянии желудочно-кишечного тракта.
• Недостаточное употребление воды. Снижение иммунитета, нарушение обмена веществ и обезвоживание организма в данном случае не заставят себя долго ждать.
• Употребление большого количества жареной пищи. И подгоревшая еда, и масло, использовавшееся для ее приготовления, могут содержать канцерогены. А канцерогены – прямой путь к развитию раковых опухолей.
• Диеты. Изнурять организм голоданием, белковыми диетами и всевозможными экспресс-диетами не стоит – он начнет активно защищаться, что тоже до добра не доведет.
• Употребление большого количества мяса. Белка в рационе не должно быть ни слишком мало, ни слишком много – его избыток способен вызывать сопровождающиеся повышенным газообразованием гнилостные процессы и серьезные расстройства в работе кишечника.

Последствия неправильного питания

• Раздражительность.

• Постоянное желание что-нибудь съесть.
• Упадок сил.
• Различные заболевания и недомогания.

Как питаться правильно

Существует несколько основных постулатов правильного питания:

• Подобрать свой собственный здоровый рацион.
• Питаться часто. Принимать пищу рекомендуется понемногу, по 4 – 5 раз в сутки.
• Употреблять кисломолочные продукты. Все они очень положительно влияют на организм. Ежедневно рекомендуется употреблять хотя бы какой-то один продукт: творог, молоко, ряженку или кефир. А вот употребление жирных, острых и жареных блюд лучше ограничить.
• Употреблять много жидкости. За день человек должен выпить не менее двух литров воды. А чтобы ускорить обмен веществ, можно выпивать стакан воды за полчаса до приема пищи. Чай и кофе при этом лучше всего заменить зеленым чаем и соками.
• Отказаться от употребления полуфабрикатов и фастфуда.
• Потреблять калории пропорционально.

Ссылки

• Примерное меню правильного питания на неделю, социальная сеть для худеющих Diets.ru
• Правильное питание для пресса, социальная сеть для худеющих Diets.ru
• Неправильное питание – причина большинства заболеваний, социальная сеть для родителей Stranamam.ru