Вечерняя зарядка
Вечерняя зарядка – это комплекс упражнений, предназначенный для выполнения в вечернее время суток.
Содержание
Виды вечерней зарядки
Все люди живут по индивидуальным биологическим часам. От этого зависит подходящий вид вечерней зарядки. «Жаворонки», как правило, бодры по утрам и наверняка предпочтут утреннюю зарядку и утреннюю пробежку вечерним часам в тренажерном зале. По вечерам же такой тип людей валится от усталости и в качестве вечерней зарядки им может подойти легкий расслабляющий комплекс упражнений. «Совам» же напротив утром не до спорта. Зато вечером они полны сил и воодушевления. Их вечерняя зарядка может представлять собой силовой тренинг на тренажерах, полноценное коллективное занятие фитнесом и т.п.
Цели вечерней зарядки
Занятия фитнесом вечером не многим уступают по эффективности спортивным тренировкам в любое другое время суток. Как любая двигательная активность вечерняя зарядка способствует похудению, поскольку ведет к расходу калорий. В зависимости от целей, которые вы перед собой ставите и соответственно той нагрузке, которую выбираете, вечерняя зарядка может помочь наработать мышечный тонус или просто поддерживать уже имеющуюся форму. Кроме того, вечерняя зарядка обладает следующими уникальными преимуществами:
- разгружает нервную систему, восстанавливает душевный баланс и избавляет от стресса, который мог быть получен днем, чем является отличной альтернативой медикаментозным антидепрессантам;
- снимает усталость, которая могла накопиться в течение напряженного рабочего дня;
- помогает избавиться от повышенного аппетита, который имеет свойство разыгрываться именно к вечеру;
- ускоряет метаболизм;
- избавляет от болей в спине, мягко растягивая позвоночник Ведь спина по вечерам беспокоит из-за того, что за день уменьшается расстояние между позвонками, и они оказывают давление на корешки спинного мозг. Специальные упражнения вечером на растяжение позвоночника избавляют от дискомфорта в спине и иногда даже с успехом заменяют болеутоляющие медикаментозные средства.
- служит мягким переходом от дневной занятости на работе к более спокойной домашней обстановке.
Особенности вечерней зарядки
Вечером не так много свободного времени, поэтому втиснуть в свое вечернее расписание еще и зарядку будет нелегко. Тем более, что заниматься спортом нельзя на переполненный желудок. Это значит, что тренировка должна прийтись на такое время, чтобы по ее завершению до ужина оставалось еще хотя бы четверть часа. Другой вариант – заниматься вечерней зарядкой по истечении 45 минут после ужина. Если у вас есть возможность выбирать между двумя этими вариантами, то лучше заниматься спортом до ужина. В этом случае вечерняя зарядка будет сжигать жиры. Если же вы занимаетесь после ужина, то львиная часть тренировки будет проведена за счет энергии от только что полученной пищи.
Продолжительность следует регулировать в зависимости от своего самочувствия. Даже если сильно устали, не пропускайте вечернюю тренировку. Лучше сократите ее продолжительность. Наверняка занятие взбодрит и отвлечет вас от забот.
Примеры упражнений для вечерней зарядки
В качестве вечерней физической активности отлично подойдет пробежка. Перед такой кардио тренировкой обязательно нужноразмяться. Следует также принять во внимание, что наибольшим оздоровительным эффектом бег обладает, когда его продолжительность не превышает 30-40 минут. При этом первую треть тренировки следует бежать в медленном темпе, во время второй трети ускориться, завершающий этап – также лучше пробежать в умеренном темпе.
Джоггинг в качестве вечерней зарядки лучше предпринимать не каждый вечер, а 2-3 раза в неделю. В остальные дни вечером можно выполнять упражнения для спины и для восстановления нервной системы. При выполнении упражнений для позвоночника важно помнить, что тут недопустимы рывки. Все движения должны быть плавными и выполняться в медленном темпе.
Ниже приведены примеры таких упражнений.
Упражнение 1
Исходное положение. Стоя на четвереньках.
Из описанного исходного положения на вдохе прогибаем спину вниз, как это делает кошечка, когда потягивается после сна. Почувствуйте, как тянется позвоночник от копчика до шейного отдела. На выдохе округляем спину, втягиваем живот, как это делает кошечка, когда ощетинивается. Подбородок следует прижать к груди.
Рекомендуемое количество повторов 8 раз.
Упражнение 2
Исходное положение. Лежа на спине, прямые руки подняты вверх и расположены на полу, являясь продолжением корпуса.
Из описанного исходного положения на вдохе сгибаем правую ногу в колене, обхватываем ее руками и бедро прижимаем к туловищу. На выдохе возвращаемся в исходное положение. После 8 повторов то же самое проделываем левой ногой.
Упражнение 3
Исходное положение. Такое же, как в упражнении 2. Вытягиваем одновременно левую руку и ногу в противоположных направлениях. Повторяем то же самое для правой стороны.
Рекомендуемое количество повторов 8 раз.
Упражнение 4
Исходное положение. Стоим рядом со стулом, расположившись боком к его спинке и держась за нее левой рукой. На вдохе сгибаем колено правой ноги, обхватываем его правой рукой. Головой тянемся к колену. Фиксируем положение и возвращаемся в исходное положение. То же самое проделываем в зеркальном отражении.
Рекомендуемое количество повторов 3 раза.
Упражнение 5
Исходное положение Стоим прямо, взгляд фиксируем на точке перед собой.
Из описанного исходного положения медленно сгибаем правую ногу в колене и располагаем ее стопу на внутренней поверхности бедра левой ноги. Фиксируем положение, выдыхаем, затем на вдохе поднимаем прямые руки вверх и смыкаем ладони над головой. Фиксируем положение и возвращаемся в исходное положение. То же самое проделываем в зеркальном отражении.
Рекомендуемое количество повторов 3 раза.
Кому-то, возможно, вначале будет сложно вечером найти 15 минут для такой вот зарядки. Но испробовав ее хоть однажды, вы поймете, что на самом деле она не ворует, а экономит ваше время по вечерам, поскольку дарит заряд бодрости и энтузиазма!
См.также
- Йога от болей в спине
- Как правильно заниматься фитнесом
- Медитация
- Оптимальное время суток для фитнеса
- Фитнес дома
Ссылки
- Лифтинг — йога, социальная сеть для худеющих Diets.ru
- Как начать заниматься фитнесом, если вы его не любите, женский журнал MyJane.ru
- Пилатес. Мода на здоровье, женская социальная сеть Myjulia.ru
