Зарядка в офисе

Зарядка в офисе – это специальный комплекс упражнений, который предназначен для выполнения на рабочем месте в офисе.

Преимущества зарядки в офисе

Застойные явления в различных отделах позвоночника – самое распространенное негативное следствие малоподвижного образа жизни, частью которого является и офисная работа. Регулярно выполняя разминку в офисе вы:

• избежите болей в спине - спутниц остеохондроза и межпозвоночных грыж;
• избавитесь от головных болей;
• предупредите варикозное расширение вен и образование тромбов в венозном кровотоке;
• не допустите ожирения;
• избежите проблем в области малого таза;
• всегда будет бодры и в приподнятом настроении;
• сохраните высокую работоспособность в течение всего рабочего дня

Особенности зарядки в офисе

• Во-первых, зарядка в офисе существенно отличается от классических занятий спортом и по содержанию больше походит на разминку. Выражено силовых упражнений спортивные комплексы для офиса намеренно не включают. Это происходит потому, что существенная физическая нагрузка вызывает повышенное потоотделение, а возможности принять душ после спорта в офисе может и не быть.
• Во-вторых, одежда и обувь для офиса не приспособлены для полноценных занятий спортом. Они сковывают наши движения. Поэтому комплекс упражнений для офиса не может содержать элементов с высокой амплитудой движений.
• В-третьих, ограниченное офисное пространство накладывает свои ограничения на размах тренировки (небольшая свободная площадь, отсутствие спортивного инвентаря и т.д.). С этой проблемой помогут справиться так называемые изометрические упражнения, которые без спортивных гаджетов помогут сообщить необходимую нагрузку всем основным группам мышц.
• В-четвертых, психологическая составляющая в виде повышенного внимания Ваших коллег может здорово отбить охоту заниматься спортом на рабочем месте. С этой проблемой помогут справиться так называемые «невидимые» упражнения, когда незаметно для окружающих вы напрягаете определенные группы мышц и сообщаете им тем самым достаточную нагрузку.

Наилучшее время для разминки в офисе

Лучше всего посвятить 10-15 минут свободного времени на разминку в офисе за час до обеденного перерыва. Но также весьма эффективно в течение дня через каждые час-полтора предприниматься короткие спортивные сеты для разминки тех или иных групп мышц и суставов (шейного отдела позвоночника, спины, плеч, рук, поясницы, пресса, ягодиц, ног и т.д.)

Упражнения для разминки в офисе

Упражнения для разминки шейного отдела позвоночника

Для разминки шеи выполняйте плавные наклоны головы вправо-влево, вперед-назад, повороты вправо-влево. Эти простые упражнения, выполненные по пару раз в каждом направлении не привлекут особого внимания коллег и улучшат кровоток в головном мозге, что особо полезно для людей умственных профессий.

Упражнение для спины

Для разминки спины время от времени, работая за компьютером, выпрямляйтесь, прогибайтесь назад, затем дугой вверх, отводите назад лопатки. Также эффективно для профилактики остеохондроза и межпозвоночных грыж под любую свободную стену выровнять осанку и походить в зафиксированном положении по кабинету. Вообще любое вертикальное положение очень полезно для спинного отдела позвоночники.

Упражнения для плечового пояса

Для разминки плечевого пояса вращайте плечами, поднимайте и опускайте сразу оба плеча, затем попеременно поднимайте одно плечо, а второе – тяните вниз.

Упражнение для рук

Для разминки рук хорошо подходит изометрическое упражнение, когда вы скрещиваете руки перед собой и ладонями надавливаете на плечи, одновременно создавая сопротивление движению рук.

Упражнение для кистей рук

Теперь сложите ладони в позу мольбы перед собой и с этого положения поработайте кистями, наклоняя их то вправо, то влево. Оставаясь в той же позе мольбы, надавливайте ладонью друг на друга и фиксируйте данное положение. Это упражнение способствует восстановлению (сохранению) упругости груди

Упражнение для разминки поясницы

А чтобы размять поясничный отдел позвоночника выполните наклоны туловища вправо-влево, вперед-назад. Если это удобно, выполните несколько круговых движений корпусом, имитируя кручение обруча на талии. Достаточно эффективным «невидимым» упражнением для брюшного пресса, является напряжение его мышц, сопровождающееся ровным дыханием.

Вы можете его делать даже сидя в офисном кресле за рабочим столом. Кроме пользы физической нагрузки такое несложное упражнение является отличным стимулятором хорошего метаболизма. Кстати по аналогии с прессом можно точно также незаметно для окружающих напрягать ягодицы с фиксацией данного напряжения и сохранением ровного дыхания. Кроме этого мышцы бедер и ягодиц работают во время подъема вверх по лестнице. Поэтому, проигнорировав офисный лифт, вы можете сообщать им должную нагрузку. Прогулки по лестнице кроме всего прочего отлично справляются с целлюлитом!

Но, если занятость на рабочем месте изолирует вас от подобных прогулок, разогнать кровь по ногам и предупредить их отечность помогут незаметные для коллег пробежки на месте под рабочим столом. Также можно походить на внутренней и внешней части стопы, подняться на цыпочки и опуститься на пятки, легонько постучать пятками по полу. Эти упражнения - прекрасная профилактика образованию тромбов в венозном кровотоке.

Как видите, все предложенные упражнения несложные, не отнимут у вас много времени и не привлекут к вам особого внимания окружающих. Так что прочь стеснения и да здравствует зарядка в офисе!

Ссылки

• Стройное тело за час, социальная сеть для худеющих Diets.ru
• Стратегия и тактика силовых тренировок, социальная сеть для худеющих Diets.ru