Эффективный отдых на работе

Эффективный отдых на работе – залог развития стрессоустойчивости и хорошей работоспособности. Именно поэтому умение эффективно отдыхать в течение трудового дня очень важно для каждого человека. Ведь очень ответственная или длительная однообразная работа без отдыха может рано или поздно привести даже самого лучшего работника к эмоциональному выгоранию и хронической усталости. Человек, способный хорошо отдыхать, умеет и хорошо работать, поэтому очень важно научиться рационально использовать отведенное для перерыва время.

Важность организации эффективного отдыха в перерывы

Эффективный отдых дает возможность человеку набраться свежих сил для дальнейшего продолжения своей деятельности, поэтому организовывать отдых в перерывы важно с четко установленной периодичностью. Помимо обеденного перерыва, в течение дня надо стараться отдыхать еще по 5 минут каждый час либо раз в 2 – 3 часа по 15 минут. Дробный отдых на практике оказывается гораздо экономичнее. Вне зависимости от продолжительности отдыха, следует стараться организовывать его и с пользой для организма; оптимальное соотношение работы и отдыха позволит работать с гораздо большей отдачей. Отдых – это забота о восстановлении сил, а не уход от работы. Отдыхая, можно не только оценить сделанное, но и отфильтровать идеи, тем самым освобождая место для новых мыслей.

Как определить, что пора бы отдохнуть

Однозначно следует сделать перерыв в работе, если:

• Проект, над которым идет упорная работа, близится к своему завершению, и через несколько часов будет полностью закончен. В данном случае целесообразно разбить оставшуюся часть работы на несколько небольших частей, а после выполнения каждой из них немного отдохнуть.
• Складывается ощущение увязания в работе, появляется чувство усталости, резь в глазах, легкое головокружение, в текстах документов неожиданно начинают плясать точки и звездочки.
• От долгого сидения затекли ноги и начала болеть спина. Это сигнал к тому, что пора встать, как следует потянуться и размяться.
• Сложные переговоры, отнимающие много сил и времени, затягиваются.

Советы для эффективного отдыха

• Лучшим отдыхом считается смена деятельности. Тем не менее, это совершенно не говорит о необходимости переключиться с одного вида деятельности на другой. Нужно уметь переключаться с работы именно на отдых, чтобы избавиться от хронической усталости и набраться сил.

• Для занятых активной работой или физическим трудом людей идеально подойдет пассивный отдых. Настоящим спасением для них станет медитация, которая поможет не только снизить стресс, но и насытить организм кислородом. Для этого достаточно максимально комфортно сесть (это можно сделать даже в компании коллег), откинуться на спинку кресла и начать поочередно расслаблять каждую часть тела, начиная со ступней и заканчивая макушкой. Мышцы лица также не стоит оставлять без внимания: даже если лицо человека совершенно ничего не выражает, мышцы его лица частенько могут находиться в сильном напряжении. Нужно следить и за дыханием – оно должно быть равномерным и глубоким.
• Для людей, занятых интеллектуальным трудом, подойдет отдых активный: можно размяться, сделать непродолжительную зарядку. Небольшая разминка или прогулка на свежем воздухе также сослужат хорошую службу.
• Если работа связана с большим количеством людей и постоянным общением, то отдохнуть в перерыв лучше всего наедине со своими мыслями, в полном одиночестве.
• Мобильный телефон и компьютер во время перерыва лучше всего стараться использовать по минимуму, а в идеале – вообще отказаться от них в перерыв. Для работающих за компьютером людей перерыв ни в коем случае не должен сводиться только к чтению сообщений в сети или новостей.

• Неплохим вариантом отдыха на рабочем месте может стать и решение интеллектуальных задач. Сканворды и логические игры великолепно подойдут для этой цели.
• Одним из наиболее действенных и очень приятных способов отдыха на рабочем месте является смех. Несколько хороших шуток в теплой и приятной компании не только дадут заряд позитива и поднимут настроение, но еще и заставят мозг работать гораздо лучше. Неплохо также почитать анекдоты, ведь юмор довольно быстро активизирует творческие способности, помогая найти выход из сложных и запутанных ситуаций.

Упражнения для глаз

Упражнения для глаз – важная составляющая эффективного отдыха в течение рабочего дня. Чтобы сделать свой отдых более эффективным, в самом его начале следует уделить 2- 3 минуты выполнению упражнений для глаз. Забота о глазах важна потому, что через зрительный анализатор в мозг поступает 80% информации. В простой комплекс, помогающий расслабить и глаза, и мозг, входят следующие действия: посмотреть вверх-вниз и по сторонам по 10 раз; глазными яблоками выполнить круговые движения; в самом конце по сомкнутым векам основаниями ладоней нужно сделать массажные круговые движения.

Ссылки

• Наедине с собой на рабочем месте. Массаж, женская социальная сеть MyJulia.ru
• Как снять усталость при работе за компьютером? Основные асаны, женская социальная сеть MyJulia.ru
• 9 советов для легкого ланча в офисе, социальная сеть для худеющих Diets.ru
• Работа, спорт и отдых беременных, социальная сеть для родителей Stranamam.ru