Как пережить жару

Не все одинаково хорошо переносят жаркую погоду, ведь жара – самое настоящее испытание для организма. Тем не менее, если следовать определенным рекомендациям, дискомфорт от летнего зноя можно свести к минимуму, а порой даже и перестать обращать на жару внимание.

Полезные рекомендации

Период с 12:00 до 16:00 считается самым жарким временем суток. В это время желательно как можно меньше находиться на солнце, а в случае невозможности следовать данному совету – всегда прикрывать голову легким головным убором. Неплохо также иметь при себе веер или зонтик, стараться по возможности всегда находить тень, не носить синтетическую одежду, расстегивать воротник и ослаблять тугой ремень. Желательно, чтобы летняя одежда была светлых тонов и состояла из натуральных тканей – льна, хлопка. Принято также считать, что организму легче пережить жару, если большая часть тела закрыта. В течение дня рекомендуется периодически держать под водой ступни и руки до локтей, а перед сном неплохо принять прохладный душ. Такие процедуры нормализуют ток крови, лимфы, снимают отеки. Чтобы дать коже дополнительную возможность дышать, в летнее время чаще, чем в зимнее, можно делать пилинг кожи тела. Некоторые специалисты рекомендуют летом мыть голову с шампунями, в состав которых входят грейпфрут, мята или эвкалипт. Если же втереть в виски ментоловое масло, это поможет на некоторое время вернуть свежесть и прохладу и тем самым облегчить мучения от жары.

Еда и напитки в жару

В жаркую погоду рекомендуется не употреблять копченые и острые продукты, мясо, животные жиры. Если без них невозможно обойтись, тогда их употребление следует свести к минимуму. Можно смело добавлять в еду соленые продукты, потому что натрий, содержащийся в соли, регулирует тепловой обмен в организме. Как можно чаще нужно есть фрукты и овощи, причем наиболее предпочтительными будут те, которые выращены в своем регионе. Питаться в течение дня лучше чаще, но небольшими порциями (до 5 – 6 раз в день). А после еды в течение получаса минимум желательно не пить. В целом же в жару нужно больше пить: до двух – двух с половиной литров в день. Холодные и прохладные напитки утоляют жажду лучше всего. Тем не менее, при приеме холодных напитков нужно следить за тем, чтобы не застудить горло, ведь сделать это можно очень легко и незаметно для себя. В жаркую погоду также лучше совсем отказаться от спиртных напитков, пиво вообще категорически не рекомендуется, так как способствует быстрому выведению воды из организма. Если вдруг в один из знойных дней пришлось оказаться на празднике, предпочтение лучше отдать разбавленному негазированной водой сухому вину.

Температурный режим на работе и дома

В наши дни имеется масса условий для поддержания в офисе или дома оптимального температурного режима. Лучшим помощником для создания таких условий, безусловно, служит кондиционер, являющийся гарантом надежной защиты от жары и жажды, ведь при его наличии в помещении можно даже обойтись без регулярного приема прохладительных напитков. Однако при использовании кондиционера нужно обратить внимание на то, чтобы смена температурного режима при переходе из помещения в помещение или выходе на улицу ни в коем случае не была резкой. Люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, особенно рискуют – при резкой смене температурного режима может произойти спазм сосудов сердца и головного мозга. Если в помещении отсутствует кондиционер, можно воспользоваться вентилятором, но при его использовании периодически нужно пить прохладительные напитки (горячий или холодный зеленый или белый чай – прекрасная альтернатива таким напиткам). Хоть вентилятор и не способен снизить температуру в помещении, однако создаваемый им воздушный поток улучшает терморегуляцию организма. Если же в помещении нет ни вентилятора, ни кондиционера, то усилению тепловыделения организма поможет только легкий сквозняк.

Снижаем температуру в салоне автомобиля

Автомобиль в летнее время также нуждается в охлаждении. Для максимально комфортного передвижения в автомобиле достаточно выполнять несложные рекомендации. Перед поездкой, для того чтобы выпустить из салона прогретый воздух, нужно открыть двери и окна с противоположных сторон. Если в автомобиле кожаные сиденья, то их протирают влажной салфеткой со специальным чистящим средством или обычной тканью, смоченной в воде. Не рекомендуется использовать для этого салфетки для рук – от них могут остаться липкие пятна. Для облегчения работы климат-контроля или кондиционера перед поездкой нелишним будет приоткрыть люк, если он имеется, и окна. Если в машине есть кондиционер, то окна во время движения лучше не открывать. Если же кондиционера нет, то именно открытые окна и будут спасением в знойный день, однако при этом важно следить за тем, чтобы никого не продуло.

Ссылки

• Пережить жару и сохранить здоровье, женская социальная сеть myJulia.ru
• Как пережить жару?, женская социальная сеть diets.ru