Ароматерапия перед сном

Ароматерапия перед сном - комплекс процедур, основанных на воздействии ароматических веществ на организм человека.

Подготовка к ароматерапии

Обратите внимание, что применение эфирных масел перед сном может быть эффективным только в том случае, если вы будете соблюдать несколько правил подготовки ко сну. Итак:

• Перед сном вы должны максимально снизить умственную и физическую активность, не нужно читать книг и смотреть телепередач, которые смогут вызвать у вас эмоциональное возбуждение.
• Не следует употреблять пищу и большое количество жидкости перед сном, потому как ваша бессонница может только усилиться.
• Обязательно следите за свежестью воздуха в комнате отдыха - там должно быть всегда убрано и проветрено.
• Недолгая прогулка перед сном также поможет вам быстрее заснуть, но если такой возможности нет, постарайтесь постоять немного на балконе.
• Откажитесь от приема успокаивающих средств, потому как это крайняя мера борьбы с бессонницей, которая должна осуществляться по рекомендации врача.
• Если же ваши нарушения сна носят систематический, болезненный характер, лучше не подвергать их ароматерапевтическому лечению. Необходимо проконсультироваться у специалистов, таких как невропатолог и терапевт.

Ароматизация помещения

Перед сном специалисты рекомендуют ароматизировать воздух в комнате отдыха с помощью аромалампы и добавления таких эфирных масел, как масло сандала, бергамота, лаванды, бигардии в соотношении 3: 2:1:1. Также стоит отметить такие масла, как масло герани, мелиссы, нероли, розы, хмеля, ромашки, пассифлоры,, жасмина, майорана, ветивера, пачули, бензоина, петитгрейна. Рациональное использование пропорций данных масел сможет подарить вам релаксацию и необходимый комфорт перед сном. Нельзя не сказать о воздействии таких масел, как масло кедра, мандарина, апельсина, мирры, кипариса, можжевельника. Если бессонница вызвана трудной жизненной ситуацией и в связи с этим депрессией, то ароматерапия при помощи этих масел будет наиболее эффективной. Если же у вас имеются проблемы с пищеварением, то поможет масло майорана.

Стоит отметить, что все вышеперечисленные масла обладают практически 100% сочетаемостью друг с другом. А это значит, что вы можете составлять необходимые смеси, опираясь только на свои предпочтения запахов экспериментальным способом. Процесс пробных смешиваний не должен осуществляться перед сном - все ароматы должны быть выбраны заранее, пройдя в обязательном порядке на тест на индивидуальную переносимость. Также следует учитывать тот факт, что эксперты не рекомендуют использовать в составе смеси более четырех эфирных масел.

Ароматизация подушек

Если вы эмоционально возбуждены и не можете долго уснуть, можете капнуть 1-2 капли масла иланг-иланга или лаванды непосредственно на подушку. Ароматизировать подушку можно также и другим способом – наполнением лечебными травами. В частности, вы можете приобрести необходимую подушечку с заранее подобранными травами, учитывающими специфику вашей бессонницы, либо наполнить ее самостоятельно. Обычно в сбор для улучшения сна входят такие лечебные травы, как мята, герань, душица, мужской папоротник, чабрец, шишки хмеля, можжевельник, благородный лавр, орешник, цветы роз, лаванда. Если сбор трав осуществлялся самостоятельно, то важно помнить о том, что сушить травы нужно достаточно быстро, ни в коем случае не допуская пересушки, и соблюдая все правила хранения. Комбинации для набивания могут быть различны. Наиболее распространены такие рецепты:

• Папоротник, лавр, хмель, мята 3:2:2:1.
• Хмель, папоротник, лавр 3:2:1.
• Папоротник и лавр 1:1.

Размещать подушечки необходимо в зависимости от времени года, в зимнее время их следует класть на отопительные батареи в комнате отдыха. В летнее время можно подкладывать под обычную подушку или класть у изголовья кровати.

Аромаванны

Если вам не нравятся ароматизация помещения и атрибутики для отдыха, вы можете решить проблемы со сном с помощью принятия ароматической ванны. Дозировка эфирных масел обычно находится в диапазоне 3-6 капель. Прием ванны перед сном может быть непродолжительным, каждодневным занятием. Затратив всего лишь 10-15 минут вашего времени для релаксации в теплой воде, вы сможете оздоровить и улучшить свой сон. Наиболее популярными маслами для добавления в ванну являются масло нероли, сандал, мелисса. Также можно приготовить смесь с добавлением 5–7 капель розы, лимона, лаванды в пропорции 2:1:2 или апельсина, розы, лимона, пихты, сандала в соответствии с пропорцией 2:2:1:1:1.

Важно отметить, что при лечении нарушений сна нужно менять используемые эфирные масла после двух недель применения для того чтобы сохранить положительный результат. Специалисты рекомендуют сочетать прием аромаванн с ношением аромакулона с персонально подобранными маслами в нем во второй половине дня.

Аромамассажи

Если вы не любите ванну, а предпочитаете душ, то после его приема можно сделать аромамассаж. Обычно в состав массажного масла входит 100 мл растительного масла, которые смешивают с маслом-основой, приготовленной по вашим собственным рецептам либо по выше перечисленным. Также можно указать еще один распространенный рецепт масла-основы: сандал, апельсин, герань и лаванда необходимо смешать в пропорции 4:4:2:6. Масло апельсина может заменяться на любое другое цитрусовое, например, на лимонное эфирное масло.