Режим сна

Режим сна – одна из составляющих здорового образа жизни.

Актуальность

О том, что сон является важной составляющей нашей жизни, знают все. На эту тему написано много книг, она становится все более популярной на телевидении и в СМИ. Многие знают о вреде бессонницы и недосыпания, но не все в курсе, какую роль играет режим сна в нормализации сна и о том, как режим влияет на активность человека в течение последующего дня, его запас жизненных сил.

Нарушения сна

Очень часто происходит так, что люди забывают о времени или вынуждены по каким-либо причинам изменять свой режим сна. Это делает сон менее продуктивным, к тому же нарушаются естественные природные биоритмы человека. Все также слышали о разделении людей на жаворонков и сов, но это не значит, что "совы" всегда должны работать ночью, тем самым лишая себя сна. Также немаловажно, что согласно исследованиям американских ученых в этой области люди, не имеющие возможности высыпаться, больше других страдают полнотой.

Когда режим сна нарушается, организм пытается предотвратить негативные последствия. Мозг начинает работать в два раза сильнее, чем обычно.

Нарушения режима сна проявляются следующим образом:

• человек чувствует упадок сил, усталость, апатию, ухудшение памяти;
• ему свойственны раздражительность, вспыльчивость и резкие перепады настроения;
• появляется бессонница и тревожное состояние;
• происходит замедление реакций, ухудшается способность к решению задач;
• снижается иммунитет.

Как выработать правильный режим сна

Поэтому очень важно позаботиться о правильном режиме сна. Для этого, прежде всего, нужно выбрать наиболее удобное время для утреннего подъема. Нужно встать именно в это время, несмотря ни на что. Затем, вечером следующего дня нужно понаблюдать за своими желаниями относительно сна. Необходимо проследить, в какое время больше всего хочется спать. И неукоснительно придерживаться своих желаний. Вскоре выработается привычка ложиться в одно и то же время, что положительно скажется на состоянии здоровья.

Также очень важное условие для продуктивного и полноценного сна - интервал до полуночи. В это время организм наиболее расслаблен, происходит восстановление и пополнение запаса сил. Каждый час сна до полуночи равен двум часам после полуночи.

Вставать лучше всего не позже 8 часов утра. Проснувшись позже, человек рискует остаться на весь день в разбитом состоянии. А встав в 6 часов, он чувствует себя бодрым и физически готовым к новому дню. В это время полученная информация усваивается и запоминается лучше всего, человеческий ум более восприимчив. Норма человеческого сна в среднем составляет 7-8 часов. Спать больше не рекомендуется.

Для лучшего засыпания нужно использовать метод полного расслабления. Для этого человеку нужно полностью расслабить свой ум и тело. Надо лечь в максимально удобной позе, расположить руки вдоль тела, закрыть глаза и попытаться освободиться от всех ненужных мыслей. Затем следует постараться расслабить левую руку, правую, все мышцы лица, туловище и т.д. Это улучшит качество сна и поможет оставаться бодрым в течение следующего дня.

Важно знать

Также существует несколько аспектов здорового сна, о которых должен знать каждый человек:

1. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за три часа до отхода ко сну. Не нужно перегружать свой организм перевариванием.

2. Активный образ жизни и занятия спортом позволят забыть о бессоннице.

3. Комнату перед сном нужно обязательно проветривать.

4. Сотовый телефон на ночь лучше всего отключать и класть в отдаленное место.

5. Засыпать в удобной постели и комфортном помещении будет значительно быстрее.

6. Под головой должна быть небольшая и удобная подушка, иначе будет страдать шея.

7. Не стоит пить вечером не только кофе, но и чай.

8. Не нужно смотреть фильмы и передачи агрессивного характера.

9. Можно послушать перед сном приятную музыку.

10. Свет в комнате должен быть приглушенным. А шторы должны быть задвинуты для того, чтобы обеспечить благоприятную атмосферу для сна. Можно также принять ванну с добавлением эфирных масел (например, лаванды, сандала, жасмин). Они благоприятно влияют на нервную и иммунную систему человека, а также обладают успокаивающим действием.

11. Стараться не ложиться спать днем - дневной сон негативно влияет на способность заснуть вечером.

Правила режима здорового сна предельно просты, однако только для тех, кто их соблюдает. Не нужно пренебрегать ими, так как от этого зависит очень многое в человеческой жизни.