Отказ от вредных привычек
Отказ от вредных привычек - психологические особенности избавления от вредных привычек.
Содержание
Актуальность
Многие люди сталкиваются с тем, что они попросту забывают о том, что решили жить по-новому – например:
- класть вещи на свои места, а не бросать где попало;
- не есть вечером сладкого;
- с утра сразу приступать к работе, а не отвечать на сообщения друзей в социальных сетях и т.д.
По словам автора книги «В этом году я…» М.Дж. Райан, старые привычки так сильны, и возвращение к ним происходит так молниеносно, потому, что между импульсом, то есть порывом к действию, и самим действием проходит лишь полсекунды! Что такое половина секунды? Конечно, если коллега предложит вам кусочек шоколада, рука тут же за ним потянется, и вы можете даже не вспомнить, что решили не есть сладкого после обеда. Очевидно, что за полсекунды человек не может ничего осознать. При появлении импульса мы почти сразу же начинаем делать то, что делали всегда – то есть употреблять сладкое, алкоголь, курить, бросать вещи куда попало, грубить посторонним и близким и т.д. Это происходит по той причине, что уже созданный ранее проводящий путь мозга функционирует на бешеной скорости. Рука сразу тянется к шоколадке или алкогольному напитку, во время конфликта мы сразу же начинаем грубить, поскольку всегда так делали (и все обещания мужу не повышать голос во время ссоры, не грубить, не напоминать о старых обидах летят в тартарары).
Как сформировать у себя новую привычку
Чтобы сформировать у себя новую привычку, иной тип поведения, измениться, нужно осознать свои действия. Всегда нужно понимать, что у вас есть выбор между желанием что-то сделать и самим действием. Осознание действие позволяет нам «объявить войну» старым привычкам, сознательно избирая иное поведение и, таким образом, создавая и укрепляя новый проводящий путь в мозге. Если действовать так в течение определенного времени (психология утверждает, что на формирование любой новой привычки требуется 21 день), то привычка укоренится, и дальше вам не составит труда выполнение какого-то действия (например, всегда заправлять постель после подъема, мыть за собой посуду, а не складывать ее в раковину, приступать к работе с самого начала рабочего дня, а не проверять статусы друзей в Фейсбуке).
Справедливость этого заявления была доказана в ходе исследования. Испытуемые, которые анализировали свое меню перед тем, как перекусить во второй раз, смогли сбросить в среднем 6,3 кг.
Таким образом, осознание своих действий является необходимым условием для формирования и укоренения новых привычек. М.Дж. Райан в своей книге сравнивает этот процесс с нажатием кнопки паузы на пульте. Когда мы начинаем отдавать себе отчет в действиях, появление импульса («давай покурим», «съешь конфетку», «потом уберешь – пошли быстрее») не даст нам сойти с выбранного пути. Отдавая себе отчет в своем поведении, даже при появлении соблазна мы оказываемся в состоянии противостоять ему и сознательно решаем, какое действие нам следует предпринять. Словом, перед тем как что-то сделать, вы будете задаваться вопросом:
- Что будет, если я сейчас припомню мужу все его выходки? (разразится огромный скандал, который приведет к «молчанке» в течение недели-двух или даже разводу)
- Что будет, если оставлю всю эту посуду в раковине? (она засохнет, отмыть ее будет еще труднее, а ее вид будет портить мне настроение)
- Что будет, если я пропущу эту тренировку без всякой на то причины? (в следующий раз заниматься мне будет еще труднее плюс будет «есть» совесть)
- Что будет, если я накричу на ребенка? (ребенок заплачет, воспитательный эффект достигнут не будет, кроме того, если постоянно кричать, скоро он вообще перестанет воспринимать крик).
- Если я сейчас напьюсь, как я буду себя чувствовать наутро (похмелье, чувство вины, невозможность сосредоточиться на работе).
Что поможет
Хорошая новость заключается в том, что осознание импульса также не занимает много времени. То есть это тоже полсекунды. Однако чтобы принять правильное решение, поначалу вам потребуются помощники.
В качестве помощников могут выступать люди, например, подруга, которая удержит вас от похода в кондитерскую, которая расположена как раз напротив вашего офиса. Именно поэтому так важно декларировать свои цели окружающим. Тогда все кругом будут знать, что вы «завязали» со сладким или курением, и в нужное время воскликнут: «Ты же больше не куришь!», «Ты же на диете!». Да и само осознание, как много людей знают о вашем намерении, удержит вас от возвращения к старой привычке.
Также напоминать о правильном поведении могут стикеры. Их нужно развешивать локально. Например, если вы хотите удержаться от позднего ужина, стикер нужно прикрепить на холодильник. Если вы не хотите отвлекаться от работы, стикер «Закончи отчет!» должен быть около монитора и т.д.
Также можно использовать другие виды «напоминалок» - например, гугл календарь с его напоминаниями, памятки в телефоне и т.д. Напоминанием могут служить и другие предметы. Например, в своей книге М.Дж. Райан рассказывает о своей подруге, которая купила себе кольцо, чтобы терпимее относиться к маме. Всякий раз когда она общается с мамой, кольцо привлекает ее внимание и напоминает о терпеливости и сдержанности. Таким образом, кольцо сдерживает раздражение, которое женщина испытывает, выслушивая нотации своей мамы, и улучшает отношения между ними.
Помимо напоминания вы можете использовать такой метод, как самоизоляция от соблазна. Например, чтобы не есть сладости, нужно перестать их покупать. Чтобы перестать тратить деньги, нужно просто прекратить ходить по магазинам, если у вас нет острой необходимости что-нибудь купить. Вместо магазинов можно ходить играть в теннис или посещать музей. Там денег вам не потребуется.
Если вы хотите избавиться от пагубной привычки, вам также нужно избегать мест, который с ней ассоциируются. Очевидно, что если вы на диете, вам вряд ли стоит идти на выставку шоколада, а если вы решили бросить курите, то перестаньте ходить в курилку даже чтобы послушать офисные байки.
См. также
Ссылки
- Полезные ежедневные привычки, женская социальная сеть myJulia.ru
- 9 лёгких способов бросить... объедаться Как перестать есть под воздействием эмоций, социальная сеть Diets.ru
- Ирина Абрамова: «Если решила начать новую жизнь, начинай здесь и сейчас!», социальная сеть Diets.ru
- Как начать новую жизнь: убойная шпаргалка, социальная сеть Diets.ru
