Секреты отличной фигуры от Брэдли Купера
Секреты отличной фигуры от Брэдли Купера – этого голливудского актера обожают миллионы женщин, а о его фигуре и накачанном торсе мечтают миллионы мужчин.
Содержание
Биография
Брэдли Купер родился в Пенсильвании. Увидев фильм Дэвида Линча «Человек-слон» Купер понял, что он обязательно станет актером. На самом старте Купер снимался в сериалах, которые и принесли ему известность: «Секс в большом городе», «Шпионка» и «Закон и порядок: Специальный корпус». В 2009 году к актеру приходит долгожданная популярность, именно в это время выходят такие фильмы, как: «Обещать-не значит жениться», «Нью-Йорк, я люблю тебя» и «Мальчишник в Вегасе».
Личная жизнь
В 2006 году актер женился в первый раз, этот союз распался спустя четыре месяца после свадьбы. После этого, в течение двух лет актер находился в романтических отношениях с Рене Зеллвегер. А в 2013 году он стал встречаться с моделью по имени Суки Уотерхаус.
Тренировки от Брэдли Купера
Брэдли Купер занимается по системе под названием «3-2-1», такая тренировка делает упор на все мышцы тела в разных режимах. В одно занятие входят и силовые нагрузки, и кардио. Собственно само название расшифровывается так: три кардио подхода, 2 подхода по силовым упражнениям и один комплекс упражнений на пресс. Вся тренировка длится час и включает в себя шесть подходов, продолжительностью в десять минут. Однако, заниматься при этом необходимо очень интенсивно.
Для первого отрезка кардиотренировки идеальным вариантом нагрузок станет бег или же гребной тренажер. После этого необходимо выполнить силовые упражнения, необходимо подобрать три варианта, где нагрузка будет обращена на различные группы мышц, поэтому рекомендуется выполнять подтягивания, приседания и жим лежа.
Далее уделяется внимание вновь кардиотренировкам. Здесь можно использовать спринты на 60 метров, скакалку с максимальной скоростью и бег на месте, при котором колени должны быть высоко подняты. Отдыхать необходимо в два раза больше времени, затраченного на упражнение. Далее следует силовые нагрузки, когда необходимо выполнить по три упражнения, ориентированные на различные группы мышц. Подойдет такой вариант: подъем на опору, отжимания в наклоне и становая тяга на прямых ногах. Затем идет снова кардиотренировка. Завершает занятие тренировка на пресс. Для этого можно использовать планки, скручивания и боковые мостики. Такая система занятий позволяет подобрать время для своего уровня физической подготовки. К примеру, на начальном этапе допускается выполнять подходы не по 10 минут, а по 5. Нагрузка должна быть интенсивной, но не чрезмерной, иначе придется отдыхать после каждого подхода, что является недопустимым.
Диета Брэдли Купера
Согласно правилам питания Брэдли Купера, в день ему необходимо потреблять не более 2000 калорий. Такое число калорий станет оптимальным, когда необходимо похудеть, но при этом не лишиться сил для активных тренировок. Под запретом находится сахар, продукты из белой муки и алкоголь. Брэдли любит сэндвичи, но ему пришлось отказаться от такого вредного продукта, впрочем, он нашел отличную альтернативу – между двумя половинками груши помещается начинка из миндаля. Таким способом актер смог создать рельефный торс и ликвидировать лишние жировые отложения. Необходимо потреблять углеводы, которые находятся в коричневом рисе и овсянке. При этом обработанные продукты находятся под запретом. Для того, чтобы насытить организм белками, актер использовал блюда из курицы, рыбы и яиц. Для ускорения обмена веществ подойдут пара ложек оливкового или кокосового масла. При этом не допускается активное употребление фруктов, ведь в них много сахара. Но, тем не менее, пару штук в день себе всегда можно позволить. В качестве перекуса можно сделать пару глотков протеинового коктейля или же съесть небольшую горсть орехов.
Советы от Брэди Купера
Заниматься следует максимально упорно и интенсивно, только так можно достичь поставленных результатов. При этом ни в коем случае нельзя расслаблять хотя бы на минуту во время тренировки. Диету категорически не рекомендуется нарушать, иначе все приложенные усилия могут быть растрачены впустую. Протеиновые коктейли будут очень полезными в борьбе за накаченное тело. Обязательно ежедневное потребление воды в больших количествах, минимум 4 литра.
Автор: Александра Карасева
Ссылки
- Фитнес видео, социальная сеть Diets.ru
- Дневник спорта, социальная сеть Diets.ru
- Фитнес программы и статьи о фитнесе, социальная сеть Diets.ru
