Велопрогулка

Велопрогулка – заезд на велосипеде с целью приятного досуга, физической нагрузки или преодоления определенного расстояния.

Виды велосипедов

На сегодня в продаже имеют следующие модели велосипедов:

• горные – оснащены переключателям скоростей, которые позволяют достаточно легко преодолеть любой подъем в гору;
• шоссейные;
• городские;
• спортивные – руль расположен низко, при заезде спину приходится держать параллельно земле, благодаря чему укрепляются ее мышцы и кроме этого обеспечивается нагрузка для пресса;

• гибридные – совмещают в себе элементы вышеперечисленных моделей.

Советы начинающим велосипедистам

Прежде чем отправлять на велопрогулку, следует отрегулировать высоту сидения велосипеда. Правильным положением, в котором мышцы не будут подвержены быстрой утомляемости, считается такая высота сидения, на которой нога, расположенная на нижней педали, будет полностью выпрямлена в колене.

Во время движения на педали следует давить подушечками стоп, которые расположены сразу под пальцами стоп. Передачи необходимо регулировать таким образом, чтобы педали прокручивались легко.

В велоезде наибольший эффект достигается не благодаря усилиям, которые прикладываешь, вращая педали, а благодаря частоте их вращения. Если крутить педали при подъеме в гору становится слишком тяжело, то лучше пройтись пешком, и не создавать излишнюю нагрузку на суставы.

Отправляясь на велопрогулку, стоит обязательно позаботиться о запасе воды в дорогу. Хорошо, если крепеж с флягой для воды уже входит в комплектацию велосипеда.

Идеальной велоформой является трико или обтягивающая майка в ансамбле с обтягивающими шортами «велосипедками». Это улучшит аэродинамику заезда, а вместе со шлемом снизит вероятность травм.

Выбирать маршрут для велопрогулок лучше таким образом, чтобы сочеталась равнинная поверхность с небольшими подъемами.

После еды лучше не садиться за руль велосипеда, а дать пище усвоиться хотя бы в течение минут 40.

В качестве разминки перед велозаездом подойдут приседания.

Оптимальная продолжительность велопрогулки должна составлять не менее 40 минут.

Наиболее интенсивный заезд должен прийтись на последние 5 минут велотренировки.

Интенсив в качестве завершения велопрогулки следует сменить 3 минутами езды в спокойном темпе.

Преимущества велопрогулок

Велопрогулки при условии их регулярности способны принести очень много полезного для нашего организма. Вот основные преимущества заездов на велосипеде:

• велопрогулки – это разновидность аэробной нагрузки, которая тренирует нашу сердечнососудистую систему;
• заезды на велосипеде могут помочь похудеть; достигается такой эффект благодаря тому, что при велопрогулках задействованы наиболее энергоемкие мышцы, и количество килокалорий, с которыми можно распрощаться может составить до 540 единиц (при условии скорости движения 20 км/ч);
• велопрогулки являются альтернативой классическому фитнессу, плаванию, бегу и прочим физическим нагрузкам и отличной мотивацией в случае, если последние - наскучили;
• при движении на велосипеде за счет перераспределения нагрузки между руками и ногами снижается нагрузка на нижние конечности;
• велопрогулки способствуют закаливанию организма, так как возможны исключительно на свежем воздухе и при встречном движении воздушных масс;
• велозаезды можно совмещать с другими полезными занятиями: поездками в магазин, на природу, осмотром местных достопримечательностей;
• езда на велосипеде является отличной профилактикой варикозного расширения вен за счет стимулирования движения крови в нижних конечностях;
• велопрогулки за счет учащающегося дыхания насыщают организм кислородом и высвобождают легкие от токсичных газов;
• преодоление различных препятствий (камушков, ямок и т.д.) во время прогулок на велосипеде является хорошей профилактикой вегетососудистой дистонии и отлично тренирует вестибулярный аппарат;
• езда на велосипеде избавляет от застойных явлений малый таз, что благотворно влияет на общую гинекологическую картину заядлой велосипедистки;
• велопрогулки являются деятельным способом снять нервное напряжение;
• за счет концентрации зрения на дальних предметах во время езды на велосипеде невольно проводится профилактика близорукости.

Недостатки велопрогулок

Наряду с массой преимуществ к сожалению велопрогулки обладают и некоторыми недостатками. Так,

• заезды на велосипеде возможны только в теплое время года;
• прогулки на велосипеде даже летом затруднены в дождливую погоду и, что особо неприятно, непогода может застать велосипедиста в пути;
• езда на велосипеде, даже не взирая на всю ее полезность для физической формы и здоровья, не может быть альтернативой городскому или личному транспорту, поскольку вызывает излишнее потовыделение и требует немедленных гигиенических процедур по своему завершению;
• чрезмерное увлечение велопрогулками может привести к снижению чувствительности в области женских гениталий.

Ссылки

• Секреты эффективной тренировки, женский журнал myJane.ru
• Быстрее, выше, сильнее, женская социальная сеть myjulia.ru