90-дневная диета раздельного питания

90-дневная диета раздельного питания – диета, разработанная авторами одноименной книги - написана Бредой Хробат и Мойцей Поляншек.

Описание

Диета представляет собой четырехдневный цикл раздельного питания. Разработчики обещают, что такое питание дает возможность за три месяца избавиться от 25 кг, а также существенно ускорить обмен веществ. Бреда и Мойца обещают, что за следующие три месяца после окончания диеты человек сбросит еще 3 килограмма без серьезных усилий (а именно – нельзя вместе употреблять несочетаемые продукты).

Базой 90-дневной диеты является система раздельного питания. Однако авторы не просто прошлись по прописным истинам, но и составили меню, в рамках которого предлагается питаться продуктами в определенных сочетаниях в течение всего дня.

Преимущества

• Отказ от той или иной группы продуктов сам по себе способствует похудению, ведь мы урезаем объем пищи.
• Соблюдая эту диету, человек не испытывает постоянного чувства голода.
• Заслуживает внимания идея цикличной смены рационов, хоть она и не нова. Для чего это нужно? Дело в том, что ежедневная смена стиля и калорийности питания не позволяет организму адаптироваться к новому рациону, поэтому вес «не останавливается», а продолжает убывать.
• Эта диета прекрасно подходит сладкоежкам, поскольку в рамках диеты можно не только употреблять фрукты, но и лакомиться сладостями (в углеводные дни).

Схема питания

90 дней диеты делятся на 4-х дневные циклы, в течение которых предлагается питание по следующей схеме:

1-й день – белковый. Употребляются молочные и мясные блюда, овощи, маленький ломтик хлеба.

2-й день – крахмальный. В меню сложные углеводы – крупы, бобовые, корнеплоды, овощи.

3-й день – углеводный. Праздник для сладкоежек – выпечка без яиц и молока, мучные изделия, на ужин – сладости.

4 день – витаминный. Предлагаются только фрукты, орехи и семена, при желании также овощи.

В течение 90 дней планируется провести 3 разгрузочных дня (получается каждый 29-й день). Есть в эти дни не разрешается. Можно только пить чистую негазированную воду. Разгрузочный день нужно всегда планировать за витаминным и до белкового.

Также важно придерживаться режима питания. Основные приемы пищи нужно планировать с 12 до 20 часов. С утра и до 12 часов следует есть как можно меньше, употребляя в основном фрукты, некалорийные напитки и воду. В день нужно выпивать минимум 2 литра воды. Натуральные соки без сахара, хотя и разрешаются, рассматриваются как отдельный прием пищи. Ежедневно в обед предлагается большая порция, на ужин – вдвое меньше. В качестве перекуса можно съедать один фрукт.

Продукты

Помимо фруктов на завтрак предлагаются следующие продукты исходя из назначения каждого дня.

Белковые дни

• Рыба, морепродукты ([креветки]] и др.).
• Мясо (курятина, говядина, индейка, телятина, крольчатина, баранина).
• Яйца.
• Молочные и кисло-молочные продукты.
• Стакан бульона в обед.
• Овощи кроме крахмалистых (картофеля).
• Ломтик цельнозернового хлеба в обед.

Крахмальные дни

• Овощи любые, в том числе картофель.
• Овощной бульон.
• Бобовые.
• Рис, гречка, другие злаки.
• Ломтик цельнозернового хлеба в обед.

Углеводные дни

• Гречка, ячмень, другие крупы.
• Мучные изделия: макароны, лепешки и т.д.
• Овощи любые, специи, томатная подлива.
• Выпечка без дрожжей без яиц и молока (блины, вафли, печенье).
• Мороженое или 3 небольших печенья.
• На ужин - полоска черного шоколада.

Витаминные дни

• Фрукты, сухофрукты (можно в виде компота).
• Орехи, семечки (порция 25 граммов).
• Свежие овощи.
• Овощные и фруктовые соки.

Важно

Важно повысить уровень двигательной активности. Для сохранения стройности придется полюбить фитнес или, как минимум, ежедневные пешие прогулки.

Ссылки

• Группа 90-дневной диеты, социальная сеть Diets.ru