Похудение после праздников
Похудение после праздников – это проблема избавления от лишнего веса в результате многочисленных торжественных застолий. Самым актуальным временем является постновогодний период – после веселых корпоративов, семейных застолий и дружеских вечеринок хочется быстрее избавиться от набежавших килограммов.
Новогодние (или другие) праздники – веселое время, однако для фигуры это настоящее испытание. Запахи дурманят, буйство красок на столе манит – удержаться никакой возможности. Да и нужно ли отказывать себе во всем? Ведь не каждый день на столе бутерброды с икрой и фирменный, из лучшей кондитерской в городе, шоколадный торт. Так или иначе, после праздников всем на терпится сбросить лишние килограммы, которые «совершили набег» на наше бедное тело.
Содержание
«Живая» вода
Начнем с самых простых советов – а именно потребления жидкости. Вода в рационе – это не только гарантия поддержания оптимального водного баланса, но и возможность заполнить часть желудка – чтобы еде не досталась. Многие забывают или пренебрегают простым советом – за полчаса до еды выпивать стакан теплой воды, и напрасно. Благодаря выпитой воде съесть можно меньше. К тому же, «животворящая» выводит из организма вредные вещества – токсины.
Не забывайте брать воду на работу. Очень часто чувство жажды мы ошибочно принимаем за чувство голода и начинаем «трескать» еду из ящика стола. Всегда начинайте решение этой проблемы с бутылки негазированной минеральной воды. Выпейте, а потом уже решайте, стоит ли устроить очередной перекус (пусть даже и полезный) или вполне можно подождать до обеда.
«Антисолевая» кампания
Важно помнить, что аппетит – «зависимый субъект». Хотим мы есть или не хотим -зависит не только от объективных потребностей организма, но и от пищи, которую мы потребляем. Например, известно, что соленая пища, мало того, что вредна сама по себе, так еще и повышает аппетит. Поэтому избегайте соленой рыбки, орешков, маринадов и тому подобных продуктов.
Жиры – лучше меньше, да лучше
С жирами тоже не все так просто. С одной стороны мы стараемся расправиться с ними раз и навсегда. С другой стороны важно помнить, что жиры отвечают за выработку особого гормона – лептина, который регулирует массу тела, аппетит, а также участвует в работе других систем организма. Поэтому, если речь зашла о жирах, нужно избавиться от вредных жиров – например, животных, или сократить их употребление.
Как это сделать? Во-первых, вычеркните из списка покупок на неделю колбасу. Вместо нее купите курятину и рыбу, которые можно приготовить на пару или в духовом шкафу. Во-вторых, проанализируйте список привычных продуктов. Если ваша семья жить не может без майонеза, попробуйте найти низкокалорийную альтернативу. Далеко не весь низкокалорийный майонез вкусен, однако некоторые марки выпускают очень достойные продукты. Любимый сыр (например, чеддер) замените на менее жирный – например, фету. Попробуйте кашу без сливочного масла - в крайнем случае капните оливкового. Словом, экспериментируйте со своим рационом в пользу уменьшения числа калорий.
Сладости – от новогодних к полезным
Еще не доели новогодний подарок с работы? Поторопитесь (а лучше раздайте), потому что с конфетами пора завязывать. Если вы не мыслите свою жизнь без сладкого, вернитесь к списку полезных сладостей. Небольшая упаковка зефира без глазури или мармелада спасет положение.
Попробуйте уменьшить употребление сахара с горячими напитками. Поначалу кажется, что одна ложка сахара вместо двух – это совсем несладко. Но привычка – вторая натура. Вы очень быстро привыкните к новой дозе и сможете, таким образом, вдвое уменьшить потребление сахара.
Разгрузочные дни
Еще один несложный способ распрощаться с несколькими лишними килограммами – это прибегнуть к разгрузочным дням. Их можно проводить раз или два в неделю. Количество калорий в эти дни сокращается до 1000. Благодаря облегченному питанию в эти дни вы не только избавитесь от лишнего веса, но и «выгоните» шлаки, а также почувствуете легкость во всем организме.
Вариантов разгрузочных дней очень много: яблочный, кефирный, творожный, гречневый, суповой и т.д.
Просто активность
Диетологи заметили, что проблема лишнего веса после окончания праздников часто решается сама собой. Просто потому, что человек возвращается к прежнему ритму жизни – начинает вертеться как белка в колесе, больше двигается. Поэтому вспомните все то полезное, что вы делали до Нового года. Снова начните ходить в спортзал, прогуливайтесь до супермаркета пешком (если, конечно, покупок немного), поднимайтесь по лестнице пешком. Словом, чем быстрее вы вернетесь к прежней жизни, тем быстрее уйдут лишние килограммы.
Спим и худеем
Желание поспать очень пригодится после новогодних праздников. Нагулялись – пришло время отдохнуть. Хорошенько высыпайтесь, ведь полноценный сон – это гарантия нормального обмена веществ, а значит, веса. Помните, когда человек спит, он не ест. Поэтому поваляться на выходных в постели – вовсе не «разгильдяйство» и «убивание времени», как кажется многим.
Друзья
Ученые давно доказали, что между вашим весом и весом ваших друзей есть тесная взаимосвязь. Все просто – определяющим является то, как вы проводите время. Если вы катаетесь на коньках, ходите на лыжах, в походы и на речку, в боулинг, вам вряд ли грозит лишний вес. Если же все встречи проходят на кухне – во время поедания курочки, оливье и домашней выпечки, ваша фигура в опасности. Проанализируйте свои дружеские связи и попробуйте сделать встречи с подругами более полезными – вытяните приятельниц на танцы, в спортзал, в парк. Глядишь, и через пару недель о постновогодних лишних килограммах уже никто и не вспомнит.
