Спортивные гири

Спортивные гири - это утяжелитель в виде сферы с ручкой для захвата одной или несколькими руками. Снаряд используется для силовых тренировок.

Рывок гири

Жим гирь наверх

Приседание и жим

История изобретения

К сожалению, история не оставила зафиксированного следа о том, где и когда появились первые гири. Ясно, что это произошло несколько тысяч лет назад! Еще в древней Греции имелись выточенные из дерева снаряды, напоминающие современные гири. Их использовали в своей тренировочной программе первые участники спортивных олимпиад. Позже у славян и тюрков появились гири из камня. Еще позже появились металлические гири, которые используют в своей спортивной подготовке и современные атлеты.

Разновидности

В профессиональном гиревом спорте применяются гири весом 16, 24 и 32 кг, что соответствует более древним мерам в один, полтора и два пуда. В фитнесе применяются более адекватные для женской спортивной подготовки гири весом 4, 8 и 12 кг.

Преимущества

• Гири позволяют качественно проработать мышцы рук, спины, увеличить эффективность упражнений для бедер, ягодиц, пресс.
• Упражнения с гирями поднимают пульс и дают не только силовую, но и кардио нагрузку, способствуя похудению.
• С помощью гири развивается выносливость организма и взрывная сила.
• Гири помогают разнообразить силовую тренировку и тем самым промотивировать ее, являясь отличной альтернативой наскучившим гантелям.

Упражнения

• Рывок гири – одну гирю удерживаем в одной руке, из положения стоя, ноги на ширине плеч, сгибаем ноги в коленях и берем разгон гирей между ног, затем выпрямляем ноги в коленях и одновременно поднимаем гирю над головой, не сгибая руку в локте. После 15 повторов выполняем упражнение с другой руки.
• Жим гирь наверх – две гири удерживаем на согнутых руках перед грудью, затем выпрямляем руки над головой – жмем гири наверх. Количество повторов – 15 раз.
• Приседания с жимом – упражнение аналогичное предыдущему, только возвращая гири к груди, выполняем приседание. Количество повторов – 15 раз.
• Наклон с гирей – удерживаем одну гирю одной прямой рукой над головой, далее выполняем наклон в противоположную поднятой руке сторону, свободной рукой касаемся щиколотки одноименной ноги или пола. После 15 повторов берем гирю в другую руку и повторяем упражнение в другую сторону.
• Турецкие подъёмы с пола – удерживая гирю в одной вытянутой над головой руке выполняет подъем из положения лежа на спине до положения стоя через подъем корпуса, боковую планку и выпад.

Гири или гантели?

У любителей фитнеса во врем прочтения этого материала может возникнуть резонный вопрос: что же эффективнее в силовом тренинге: гири или гантели? Однозначно на него ответить нельзя. Свои преимущества есть и у одного, и у другого спортивного снаряда. Так, гири более нестабильны из-за того, что уводят центр тяжести от руки, поэтому при работе с ними приходится прикладывать больше усилий. Те же приседания будет куда проще выполнить со стабильными гантелями, нежели с гирями.

Кроме того, с гантелями мышцы прорабатываются более изолированно, с гирями – более комплексно. К примеру, выполняя махи с гантелями вы задействуете в основном мышцы груди и плечи, а, выполняя те же махи с гирями, дополнительно включаете в работу еще и мышцы кора, ноги и ягодицы.

А еще упражнения с гирями являются отличной подготовкой для выполнения подтягиваний и других упражнений на турнике. И все благодаря толстой рукоятке гири, которая развивает силу в запястье.

С другой стороны, гантели – более популярный утяжелитель, который имеется в любом спортивном клубе, да и диапазон у гантелей куда шире, позволяя постепенно увеличивать вес в базовых силовых упражнениях. К тому же благодаря своей стабильности при захвате рукой тренировка с гантелями считается более безопасной и подходящей новичкам. Шире и диапазон упражнений с гантелями. Их нельзя раскачать во время выполнения рывка, как гири, потому в случае в гантелями не получится себе облегчить выполнение упражнения за счет инерции.

В целом гири считаются более предпочтительными для занятий с тренером, который покажет правильную технику и поможет избежать травм. С гантелями же без проблем можно заниматься самостоятельно дома, изолированно наращивая определенные группы мышц.

Наклоны с гирей

Турецкие подъемы с пола

См.также

• Бодибилдинг для женщин
• Упражнения с блином
• Медбол
• Упражнения с бодибаром
• Изометрические и изотонические упражнения

Ссылки

• Принципы «Системы строительства тела», портал для худеющих Diets.ru
• Как правильно «нагружать» организм, женский журнал MyJane.ru