Послеобеденный спад

Послеобеденный спад – упадок сил во второй половине дня, который длится полтора часа и обычно приходится на отрезок времени с 15 до 17 часов.

Актуальность

Послеобеденный спад – это физиологическое явление, связанное с понижением температуры тела и уровнем сахара в крови. Проявлениями послеобеденного дискомфорта является:

• вялость, сонливость;
• снижение энергии, медлительность;
• трудности с концентрацией внимания, запоминанием;
• низкая продуктивность и др.

Усугубляющие факторы

Некоторые люди достаточно легко переносят послеобеденный спад, в то время как другие совершенно валятся с ног. Какие на то причины?

• Недосыпание. Недосыпание – это проблема всего дня. Человек, который не выспался, весь день страдает от нехватки сил, мышечной слабости и разбитости. Однако пиком этого неприятного состояния является именно послеобеденный период. Те, кто не выспался, чувствуют себя в это время особенно плохо. Поэтому просто постарайтесь не допускать таких ситуаций. Всегда помните о том, что с утра у вас важная и нужная работа, а вечернее ток-шоу или просмотр ленты новостей друзей не стоят того, чтобы завтра весь день быть «вареной рыбой».

• Отсутствие завтрака. Еще одна проблема, тесно связанная с поздним отходом ко сну, недосыпанием и вялостью во второй половине дня – это отсутствие завтрака. Во-первых, завтрак является «будильником» для вашего организма. Пока вы не «покормили» себя, организм может находиться в полусонном состоянии – не все системы и органы включились в работу. В результате никакой бодрости с самого утра и усугубление послеобеденного спада. Многие пытаются бодриться при помощи шоколада и других углеводов, однако следует помнить, что прилив энергии благодаря углеводам - иллюзорный. Не пройдет и часа, как вы почувствуете сильнейший упадок сил, связанный с падением уровня инсулина. По этой же причине никуда не годятся завтраки из пустых углеводов (булочки, блины и т.д.). Лучший вариант утреннего рациона, как уже доказало не одно исследование, - это яйца. Они не только дарят чувство длительного насыщения, но и способствует тому, что человек меньше съедает в течение дня.
• Нехватка кислорода. Все время зеваете? Вам просто не хватает кислорода. Очевидно, что эта проблема очень актуальна в условиях современного офиса. Поэтому старайтесь как можно чаще проветривать помещение, а в обед обязательно выходите на улице (несмотря на погоду), чтобы пройтись до ближайшей столовой или кафе. Это будет вам только на пользу.

• Переедание. Переедание в обед - это стопроцентная гарантия, что после обеда вы не сделаете для родной фирмы ничего полезного. Поэтому воздержитесь от огромных порций и нескольких блюд в пользу одного, максимум двух. Кстати, переедание в обед – неизбежное следствие отсутствия завтрака. Если придерживаться режима питания, то есть съедать полноценный завтрак, затем в 10-11 часов утра делать здоровый перекус фруктами или йогуртом, травяным чаем или натуральным кофе, вы сможете прекрасно контролировать себя во время обеденной паузы. Если же вы весь день кормили себя конфетами и плюшками, то шансов на контроль не останется.

Особенности планирования

Очень важно учитывать послеобеденный спад во время планирования. Оставляйте на вторую половину самую легкую и дробную работу:

• мелкие дела, которые не потребуют от вас длительной концентрации;
• дела, по которым уже все решено, - осталось лишь выполнять (то есть не требующие анализа);
• организационные вопросы – кому-то позвонить, куда-то съездить, оформить и передать и т.д.;
• приведение рабочего стола в порядок;
• обсуждение с коллегами рабочих и нерабочих вопросов.

Ссылки

• Как преодолеть усталость, женская социальная сеть myJulia.ru
• Еда и напитки для бодрого утра, женский журнал myJane.ru
• Заряди мозги!, женский журнал myJane.ru
• Глотнем для бодрости?, женский журнал myJane.ru