Терренкур
Терренкур - неспешные пешие прогулки свежим воздухом по ровной или холмистой местности с лечебной целью. Как правило, тропы терренкура пролегают в курортных зонах, где воздух особенно целебен, но заниматься терренкуром можно и в обычной парковой или лесной зоне.
Содержание
История развития терренкура
Двигательная активность, частью которой собственно и является терренкур, в качестве профилактики огромного количества заболеваний, была признана эффективной приблизительно в конце 19 века. Основателем же самого терренкура, как лечебного направления, считается немецкий врач Макс Эртель. Суть его системы состоит в постепенном наращивании двигательной активности при лечении от тучности и сердечно-сосудистых заболеваний. Вначале пациент должен прогуливаться по ровной местности с возможностью в любой момент отдохнуть, присев на скамейку, коими щедро снабжен весь маршрут терренкура. Затем постепенно маршрут удлиняется и добавляется подъем в гору с углом от 5° до 30°. Схема лечения по Эртелю с применением терренкура быстро стала популярной и получила распространение на большинстве знаменитых курортов Германии, Австрии, Швейцарии. На сегодняшний день терренкур включен во многие лечебные туры и пользуется успехом у туристов, путешествующих с целью оздоровления. Первый терренкур в России появился еще в 1901 году и был проложен в курортном городе Кисловодске. Сегодня его общая протяженность составляет порядка 70 км и насчитывает целых 6 маршрутов, оборудованных по всем правилам скамейками через каждые 100м, специальными указателями и медицинскими пунктами, контролирующими состояние здоровья пациентов.
Разновидности терренкура
Рекомендуемый маршрут терренкура зависит от состояния здоровья пациента и может пролегать по равнине, включать подъемы или содержать исключительно спуски. В последнем случае на гору больные поднимаются специальным подъемником или другим видом транспорта. Частота таких прогулок, как правило, составляет 2 -3 подхода в день. Посоветовать тот или иной вид терренкура может только лечащий врач. Он же назначает продолжительность прогулки и ее темп:
- по продолжительности терренкур разделяют на 15-20-30-60 минутный;
- по темпу терренкур различают в зависимости от рекомендуемого числа шагов в минуту (70-80-90-100-110);
- по углу подъема терренкур бывает от 0° до 30°;
- по степени нагрузки различают легкий терренкур, когда дистанция составляет до 500 м, средний терренкур, когда дистация составляет до 1500 м, и трудный терренкур на дистанцию до 3000 м.
Сферы применения терренкура
Терренкур - пешая прогулка, которая будет полезна любому человеку, ведь такой вид лечения показан при заболеваниях практически всех основных систем человеческого организма:
- сердечно-сосудистой;
- костно-мышечной;
- дыхательной;
- пищеварительной;
- половой
- нервной.
Если быть более конкретными, то терренкур в первую очередь показан при таких заболеваниях как:
- ожирение;
- неврозы;
- гипертоническая болезнь;
- ишемическая болезнь сердца;
- клапанные пороки сердца;,
- туберкулез;
- бронхиальная астма;
- остеохондроз и др.
Преимущества терренкура
Бонусов от практик терренкура масса.
- во-первых, во время терренкура активизируется обмен веществ и за час ходьбы сгорает до 35 г жира. Все эти факторы безусловно способствуют похудению;
- во-вторых, пешая ходьба в отличие от бега не создает дополнительную нагрузку на суставы и позвоночник, что особо ценно для людей в восстановительном периоде после травм опорно-двигательного аппарата;
- в-третьих, пешая прогулка свежим воздухом – это всегда элемент закаливания организма, что в свою очередь делает его более устойчивым к различного рода заболеваниям;
- в-четвертых, терренкур – отличная кардиотренировка (ведь во время ходьбы дыхание становится глубже);
- в-четвертых, терренкур умиротворяет и прекрасно успокаивает нервную систему;
- в-пятых, тропы терренкура в курортных зонах дарят эстетическое удовольствие от наслаждение открывающимися видами горных и морских пейзажей.
Главные правила терренкура
Итак, если вы решите практиковать терренкур в качестве профилактики застойных явлений в своем организме, то следует усвоить некоторые основные правила подобных лечебных пеших прогулок:
- прогуливайтесь регулярно;
- выбирайте для прогулок нежаркое время суток (утренняя прохлада или время вечером перед сном);
- погода должна способствовать пешей прогулке;
- наращивайте нагрузку постепенно;
- одевайтесь соответственно погоде и так, чтобы было удобно передвигаться;
- обувь обязательно должна быть без каблука;
- держите правильную осанку во время терренкура;
- дышите ровно, при сбившемся дыхании лучше остановиться и передохнуть;
- учитывайте фактор акклиматизации при занятиях терренкуром по приезду на курорт;
- не практикуйте терренкур на полный желудок;
- курение во время лечебных пеших прогулок недопустимо;
- прогулка в компании должна быть молчаливой;
- детей к терренкуру можно приобщать, начиная с младшего школьного возраста;
О том, что свой маршрут терренкура вы выбрали правильно, вам подскажут следующие критерии:
- во время прогулки ваше дыхание остается ровным;
- вы чувствуете приятную легкую усталость;
- у вас нет отдышки;
- вы не ощущаете усиленного сердцебиения;
- у вас нет тяжести в голове.
География троп для терренкура
Наиболее досягаемые тропы терренкура разбиты в крымской Ливадии (знаменитая Царская тропа), в уже упомянутом выше Кисловодске, также в Пятигорске, Белокурихе, и Сочи.
Ссылки
- Кардиотренировки: чем сердце успокоится, социальная сеть для худеющих Diets.ru
- Бег доступен всем, или ностальгия по физкультуре, социальная сеть для худеющих Diets.ru
