Йога для живота — различия между версиями

Текущая версия на 00:19, 22 мая 2016

Жировые отложения на животе частенько появляются даже у очень худеньких людей, а вот избавиться от них – это целая проблема. Чтобы успешно справиться с этой непростой задачей, лучше всего обратить внимание на асаны йоги. Они обязательно помогут достигнуть желаемых результатов!

Чем опасен жир на животе?

Скапливающийся в области живота жир способен привести к раковым заболеваниям, проблемам с сердцем и даже к сахарному диабету второго типа. Да и на общее состояние здоровья он влияет далеко не самым лучшим образом. Именно поэтому от подобных жировых отложений необходимо избавляться как можно быстрее.

Поза лука (или дханурасана)

Такая поза помогает в укреплении центральной части живота. А чтобы результаты особенно порадовали, можно попробовать во время выполнения данной асаны неторопливо раскачиваться вперед и назад. Такой подход отлично тренирует гибкость всего тела и существенно улучшает пищеварение.

Чтобы выполнить данную асану, нужно лечь на живот, согнуть колени и поднять вверх голени. После этого необходимо завести руки за спину и крепко захватить лодыжки, осуществляя захват с внешних сторон. Вдохнув, на выдохе следует максимально прогнуться, приподнимая от пола грудь и таз. А голову при этом отводят назад (как можно дальше). Удерживая данную позу около 15 – 30 секунд, важно следить за дыханием. В исходное положение необходимо возвращаться исключительно на выдохе, постепенно вытягивая ноги и руки. Эту асану повторяют пять раз с коротенькими пятнадцатисекундными перерывами.

Планка (или кумбхакасана)

Пожалуй, это одна из самых легких асан. Однако при этом она по праву считается и одной из самых эффективных поз для сжигания жира. Систематическое выполнение планки помогает укрепить и тонизировать руки, плечи, ягодицы и спину.

Правда, данная асана имеет и противопоказания – ее не рекомендуется выполнять людям, у которых болят плечи или спина, а также людям с повышенным давлением.

Как же выполнять эту популярную асану? Сначала, встав на колени, помещают руки прямо перед собой. Затем ноги отводят назад и начинают приподниматься на пальцах ног точно так же, как и во время отжиманий. А следом приподнимаются и на руках. Глубоко вдохнув, вытягивают шею и начинают смотреть прямо перед собой. Спина при этом обязательно должна быть прямой, а в области живота должно ощущаться небольшое напряжение. Все тело, начиная от головы и заканчивая пятками, должно представлять собой единую прямую линию. Данное положение стараются удержать на протяжении 15 – 30 секунд. Если же позволят силы, можно задержаться в нем и подольше. А повторяют эту асану ровно пять раз с небольшими перерывчиками между каждым подходом.

Поза лодки (или наукасана)

Наукасана – прекрасный способ избавиться от излишков жира на животе и в области талии. А еще такая поза заметно укрепляет мышцы ног и оказывает благотворное воздействие на аппетит.

Для выполнения этой асаны ложатся на спину и вытягивают ноги, а руки кладут ладошками вверх рядом с корпусом. Далее делают вдох и начинают медленно поднимать ноги, стараясь держать их прямо и не сгибая при этом колени – нужно потянуть и носочки, стараясь поднять ноги по возможности выше. Затем вытянутыми руками пытаются достать пальцы ног, удерживая тело под углом в сорок пять градусов. В данной позе задерживаются на пятнадцать секунд, сохраняя ровное дыхание, после чего делают глубокий выдох. А повторяют позу лодки пять раз с пятнадцатисекундными перерывами.

Поза освобождения ветра (или паванамуктасана)

Плюсов у этой асаны немало – она отлично укрепляет область бедер и живота, а также помогает в разы уменьшить боль в пояснице. Кроме того, она заметно улучшает работу кишечника, ускоряет метаболизм и нормализует уровень кислотности.

Выполняется эта асана довольно просто: сначала нужно лечь на спину, вытянув ноги и параллельно им протянув руки. Потом следует слегка потянуть ноги, держа пятки вместе. А на выдохе ноги сгибают в коленях и медленно подтягивают их к груди. Чтобы удержать правильное положение, колени рекомендуется обхватить руками. Глубоко дыша, задерживаются в данной позе на минутку-полторы, а на выдохе руки и ноги постепенно опускают на пол. Упражнение повторяют пять раз, делая между каждым подходом небольшие перерывчики.

Поза кобры (или бхуджангасана)

Еще одна великолепная асана, помогающая не только убрать живот, но и существенно укрепляющая верхнюю часть туловища – спина при регулярном выполнении этой асаны становится более гибкой и сильной.

Кстати, данная поза противопоказана людям с травмами спины, а также больным с грыжей или с язвой. Не подойдет она и беременным женщинам.

Улегшись на живот, сразу же вытягивают ноги и делают упор на ладони, которые должны располагаться под плечами. Пальцы ног и подбородок при этом должны касаться пола. Далее, медленно вдыхая, корпус потихоньку поднимают на руках, прогибая спину назад настолько, насколько это окажется возможным. Удерживают данную позицию от 15 до 30 секунд (в зависимости от самочувствия). А в исходное положение возвращаются во время медленного выдоха. Как и все предыдущие асаны, данное упражнение тоже повторяют по пять раз с коротенькими пятнадцатисекундными перерывчиками.

Полезный совет

Чтобы ускорить метаболизм, данный комплекс упражнений лучше всего выполнять по утрам. А чтобы приблизить долгожданный результат, все вышеуказанные позы повторяют по три-пять раз в день три раза в неделю.

См. также

• Асаны для плоского живота
• Асаны для тонкой талии

Ссылки

• Йога для плоского живота, социальная сеть для худеющих Diets.ru
• Хат-ха йога для живота 1 Ардха Матсйендрасана, социальная сеть для худеющих Diets.ru
• Хат-ха йога для живота 2 Йога мудра, социальная сеть для худеющих Diets.ru