Восстановление организма после переутомления — различия между версиями

Текущая версия на 21:19, 29 ноября 2015

Синдром хронического переутомления- это явление достаточно распространенное в современном мире. Миллионы людей ежедневно вливаются в общий поток дел, забот и бытовых неурядиц. Ранее просыпание, переработка, постоянное стрессовое состояние, отсутствие позитивных эмоций, вредные привычки и прочие факторы дают огромную нагрузку на организм в целом и могут спровоцировать сбой в работе иммунной или эндокринной системе. Получается, что вы вроде бы и здоровы, но совершенно разбиты и обессилены. Но со временем состояние может и ухудшаться, дополняясь расстройством сна, плохой концентрацией внимания и проявлениями ноющих болей в суставах и мышцах. Начнет болеть голова: то ли от магнитных бурей, то ли от недосыпания или постоянного невроза. Вам будет сложно вспомнить какие-то детали, а когда информация всплывет в голове, то будет поздно. Возвращаясь вечером с работы, не будет сил и желания посвятить себя досуговому отдыху и развлечениям с семьей и друзьями. Вашим желанием будет только удобная и мягкая постель. Даже самые сдержанные звуки со стороны домашних и соседей станут сильными раздражителями. И вы уже заранее знаете, что ночь окажется очередным мучительным финалом дня, а утром вы вновь будете разбитым и усталым.

Если вы испытывали нечто подобное или сейчас находитесь в таком безвыходном состоянии и готовы забить тревогу, то пришла пора действовать и избавляться от данного заболевания. Поставить точный диагноз может только специалист. Он же назначит курсовой метод лечения и ряд процедур. Для эффективности лечения важна самоорганизация и желание изменить свои привычки. Пришло время полюбить себя и научиться расслабляться и отдыхать.

Народная медицина при переутомлении: Многие растительные средства известны как эффективные антидепрессанты и обладают успокаивающим и снотворным эффектом. Стоит обратить на них свое внимание в качестве профилактики, а также во время сильных умственных и физических нагрузок:

• Цикорий (улучшает обмен веществ, регулирует давление и снимает усталость; рекомендуется заменить им лишние чашки кофе)
• Листья брусники (следует заваривать их вместо обычного чая; насыщают витаминами, освежают, придают бодрости и снимают упомление)
• Женьшень (полезное влияние его на организм достаточно обширно, но если говорить исключительно об уставшем организме, то потребуется курсовое применение настойки женьшеня. Ежедневно принимайте по капель, разделив их на 2-3 приема. Это позволит повысить работоспособность и выносливость, улучшить сопротивляемость простудным заболеваниям, восстановить силы. Легче будет усваиваться информация, улучшаться показатели краткосрочной и долгосрочной памяти)
• Заманиха высокая (её воздействие очень схоже на женьшень, но в разы слабее; при курсовом лечении происходит стимулирование центральной нервной системы, нормализация работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем)
• Элеутерококк (аптечная настойка используется по 15-20 капель 2 раза в день во время еды; повышает работоспособность, улучшает общее самочувствие, придает сил и жизненного тонуса)
• Родиола розовая (настойку из данного растения можно сделать в домашних условиях, но принимать следует только по назначению врача, поскольку имеется ряд противопоказаний; она способствует хорошему сну, возбуждает аппетит, повышает защитные силы организма, улучшает умственную и физическую активность, а также память и внимание)

Как известно, люди, подверженные слишком большим перегрузкам (умственным и физическим) перестают полноценно отдыхать и расслабляться. Именно это и провоцирует ряд негативных последствий со здоровьем. А потому следует обратить внимание на мероприятия, направленные на релаксацию:

• Медитация (Древний метод расслабления тела и сознания, включающий множество методик. Сюда следует отнести йогу с различными положениями тела (асаны), особые техники дыхания, повторение отдельных звуковых элементов или песен, чтение молитв. Каждый волен выбрать наиболее подходящий вариант, который позволит на какое-то время отстраниться от проблем, освободить сознание и выдохнуть волнение и тревоги)

• Спортивные занятия ( Как бы странно это не звучало, но умеренные занятия спортом могут стать спасением от нервного перенапряжения и стресса. Это вовсе не обязательно силовые упражнения и поднятие тяжести, хорошим вариантом станут фитнес, аэробика, спортивные танцы или пробежка у дома под ритмы любимых мелодий в наушниках).

• Сауна или баня ( В таком месте легко отдохнуть и расслабиться, ведь это произойдет помимо вашей воли. Высокие температуры парильни в комплексе с прохладным душем помогут снять напряжение, настроиться на позитивный лад, освободиться от токсинов и возродиться. Если не перегреться и не злоупотреблять жирной пищей после бани, то глубокий сон гарантирован).

• Ароматерапия (Загляните в аптеку и подберите любимые эфирные масла; важно изучить влияние каждого отдельного масла, ведь все они индивидуальны. Например, масло лаванды успокаивает, снимает головные боли и улучает сон. А цитрусовое масло обладает противомикробным действием, бодрит и наполняет жизненной энергией).

• Массаж (Существуют несколько основных видов: лечебный, оздоровительный, баночный и гигиенический. Для расслабления подойдет скорее последний, поскольку в нем применяются легкие, поверхностные движения, поглаживания и разминания. Также стоит обратить внимание на различные процедуры салонов с приставкой «релакс»- воздействие на отдельные зоны согревающими камнями, совмещение ухаживающих масок с массажем отдельных частей тела).

Любой из методов хорошо подходит для снятия перенапряжения и усталости. Однако, чтобы не доводить дело до вмешательства медицины и не экспериментировать со здоровьем, следует ежедневно устраивать себе сеансы отдыха. Это может быть многократное отвлечение на свое хобби или занятие на 10-15 минут. Просто переключите мысли и вернитесь в зону комфорта. Или же вечером после работы создайте необходимую для релакса атмосферу, чтобы расправить плечи и освободиться от тяжести забот.