Рыбий жир для похудения — различия между версиями

Версия 17:11, 26 декабря 2014 (просмотреть исходный код) JuliaG (обсуждение | вклад) (Новая страница: «[[Файл: Fish_Oil_1.jpg|400px|thumb|right|Всего несколько граммов рыбьего жира могут обеспечить хороший эф…»)		Текущая версия на 17:04, 22 июня 2015 (просмотреть исходный код) Марина Тумовская (обсуждение | вклад) (→‎См. также:)
Строка 44:		Строка 44:
	* [[Рыбий жир для красоты]]		* [[Рыбий жир для красоты]]
		+	*[http://www.mycharm.ru/diets/diet/?id=224 Рыбная 3-дневная диета], социальная сеть Charm.ru
	[[Категория:Диеты и похудение]]		[[Категория:Диеты и похудение]]

---

Текущая версия на 17:04, 22 июня 2015

Рыбий жир для похудения. Рыбий жир состоит из омега-3 жирных кислот. Это незаменимые жиры, которые организм не может производить сам, они поступают с пищей. Для похудения можно принимать рыбий жир в чистом виде, вместе с питанием, а также в виде пищевых добавок.

Эффект похудения

Исследования показывают, что прием 2-3 граммов рыбьего жира в день дает возможность похудеть как минимум на 1 кг в месяц. Это не много, но со временем может составить приличный эффект похудения. Преимущества такой диеты на добавках из рыбьего жира в доступности и простоте. Не нужно кардинально менять свой рацион и следовать строгим правилам, достаточно не пропускать прием добавок.

Ускорить эффект похудения поможет отказ от сахара и обработанных продуктов, а также фитнес 3-5 дней в неделю.

Добавки рыбьего жира

В отличие от большинства пищевых добавок для похудения, добавки с рыбьим жиром не содержат кофеин и другие стимуляторы, которые заставляют чувствовать себя нервными, нервозными и чувствительными. Это делается для того, чтобы поддерживать уровни энергии пациента (они падают, если калорийность питания сокращается). Но добавки с рыбьим жиром не дают такого падения уровня энергии.

Рыбий жир помогает терять жир

Рыбий жир не превращается в жировые ткани, когда поступает в организм (в отличие от других животных жиров). Вместо этого Организм использует жир из рыбьего жира, чтобы построить внешний липидный (жировой) слой, который защищает наши клетки. Для строительства этого слоя подходят любые жиры (даже транс-жиры или омега-6), но с рыбьим жиром клетки лучше функционируют, метаболизм становится стабильным и оптимальным.

Есть исследование, которое подтверждает это. Проводился тест, при котором испытуемых разделили на 2 группы. Одним давали в день 4 грамма рыбьего жира, другим – сафлоровое масло (омега-6) в той же дозировке. Тесты длились 6 недель. В результате, участники, принимающие рыбий жир, значительно потеряли жировую ткань и нарастили мышечную массу, в отличие от второй группы.

Кроме этого, участники из первой группы продемонстрировали снижение уровня гормона кортизола. Кортизол – так называемый гормон стресса, он приводит к накоплению жира, ухудшению мышц, усилению чувства голода и росту аппетита.

Рыбий жир помогает строительству мышц

Рыбий жир оказывает анаболическое действие на человека. Исследования доказывают, что потребление ежедневно 4 граммов рыбьего жира увеличивает синтез белка и помогает увеличивать мышечную массу. Такой анаболический эффект рыбьего жира способствовал даже ограничению добавок из рыбьего жира для спортсменов, поскольку это дает преимущество.

Рыбий жир уменьшает воспаление

Воспалительные процессы в организме опасны для здоровья, но они также влияют на накопление жира. Ведь жировая ткань, сама по себе, это результат воспалительного процесса.

Рыбий жир обладает мощным противовоспалительным действием. Во-первых, это связано со снижением уровня гормона кортизола (а кортизол способствует воспалению, уменьшает эффект от белковой пищи, приводит к потере мышечной ткани). Во-вторых, рыбий жир снижает острую воспалительную реакцию на интенсивные физические упражнения. Об этом говорят исследования. Молодым спортсменам давали 3 грамма рыбьего жира в течение 7 дней. В результате, в группе спортсменов наблюдались более низкие уровни воспалительных биомаркеров (в отличие от группы, которой давали плацебо): у них было меньше мышечных отеков и болей после тренировок.

Рыбий жир улучшает чувствительность организма к инсулину

И это ещё одно свойства рыбьего жира, которое помогает похудению. Рыбий жир попадает в липидный слой клеток, что помогает легче связывать клеточные рецепторы с инсулином. После того, как инсулин связывается, его целью является доставка глюкозы из углеводов (полученных с питанием) в мышцы, чтобы использовать в качестве энергии. Если инсулин не может связываться легко, он поднимает уровень кортизола, вызывает воспаление и в результате организм наращивает жировые ткани.

Инсулин также играет важную роль в строении мышечной ткани, поэтому иногда его называют анаболическим гормоном. Хорошей новостью является то, что, принимая рыбий жир и ограничивая потребления углеводов, инсулин улучшает процесс наращивания мышечной массы, и это помогает доставить питательные вещества (такие как креатин и карнитин, которые необходимы для физической деятельности и сжигания жира) в мышцы.

Эффект рыбьего жира на чувствительность к инсулину подтвержден исследованием. В течение 30 дней тестировались женщины с диабетом 2 типа, их разделили на 2 группы и предлагали принимать одной группе 1,5 грамма рыбьего жира в день, а второй – 2,5 г в день. В результате обе группы снизили жировые накопления и сократили размер талии, поскольку значительно улучшили чувствительность к инсулину. Интересно, что группа, потребляющая 1,5 грамма рыбьего жира, показала наибольшее снижение отложений жира на животе. Этот фактор исследователи расценили как показатель того, что дозировка добавок должна быть основана на индивидуальных потребностях каждого пациента.

Дополнительные бонусы приема рыбьего жира

Кроме эффекта похудения, рыбий жир помогает поддерживать здоровье. Например, улучшается здоровье мозга, сердца и суставов.

См. также:

• Рыбий жир для красоты
• Рыбная 3-дневная диета, социальная сеть Charm.ru