Кроссфит — различия между версиями

Версия 19:20, 26 января 2015

Кроссфит (от английского CrossFit: Cross – пересекать, совмещать, форсировать. Fit - в хорошей форме, сильный, здоровый) - это программа тренировок, включающая различные функциональные упражнения высокой интенсивности, направленные на проработку всех мышечных групп, тренировку сердечной мышцы, дыхательной системы, развитие силы и выносливости.

История

Автором программы кроссфит является бывший американский гимнаст Грег Глассман. В начале 2000-х гг. он открыл свой первый зал по кроссфиту в Калифорнии. Первоначально его проект был ориентирован на атлетов. На сегодня сфера его применения помимо тренировок профессиональных спортсменов включает:

• подготовку американских военных, пожарных и других спец. служб различных стран;
• адаптированные спортивные программы для женщин;
• детский кроссфит и т.п.

С 2007 года проводятся целые соревнования по кроссфиту, превращая тем самым проект в вид спорта.

Одежда и обувь для кроссфита

Одежда для кроссфита должна обеспечивать свободу движения и исключать перегрев. Идеально – шорты+майка. В качестве обуви для кроссфита подойдут легкие кроссовки с резиновой подошвой, исключающей скольжение.

Особенности

Кроссфит включает огромное количество вариаций различных упражнений. Суть в том, что все они выполняются в очень быстром темпе на пределе своих возможностей. Кроме того, такой интенсив редко предполагает перерывы между подходами. Сильная усталость в конце тренировки – свидетельство того, что вы правильно занимались кроссфитом. Кстати, обильное питье воды во время тренировки – это тоже не о кроссфит. Воду необходимо пить маленькими глотками в небольших количествах.

Преимущества

• Благодаря регулярным тренировка по кроссфиту улучшается физическая форма, реакции, выносливость.
• Кроссфит подходит для людей самых разных возрастов и уровней физической подготовки.
• Кроссфит благодаря своей интенсивности считается лучшей тренировкой с целью похудения;
• Сама тренировка не отнимет много времени (20-60 минут в день);
• Кроссфитом можно заниматься дома, на стадионе, в спортивном клубе, как с применением дополнительного спортивного инвентаря, так и используя исключительно вес собственного тела.

Недостатки

Противники кроссфит обвиняют проект в чрезмерной нагрузке и нелогичной последовательности выполняемых упражнений, из-за чего якобы имели место несколько летальных исходов. Конечно, все эти обвинения довольно притянуты. Если не знать меры, то умереть можно и на беговой дорожке. О том, что кроссфит – довольно интенсивная тренировки – общеизвестный факт. Так что за пульсом и за своим общим состоянием необходимо следить. Занимайтесь на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении. Исключите тренировку на голодный желудок. Обязательно перекусывайте за 1,5-2 часа до занятий кроссфитом. Подходите к увеличению нагрузки постепенно. Тошнота, головная боль, болезненные ощущения в суставах или позвоночнике – сигнал к тому, чтобы проконсультироваться, насколько подходят вам те или иные упражнения с тренером, а то и с профильным медицинским специалистом.

Питание при занятиях кроссфитом

За одну тренировку вы можете потратить около 1000 кКал. Это довольно много. Поэтому потраченную энергию необходимо восполнять. Причем восполнять правильно. И здесь без * сбалансированного питания не обойтись:

• исключите из рациона сдобные изделия и полуфабрикаты;
• ешьте сложные углеводы: гречку, овсянку, рис;
• выбирайте нежирные продукты белкового происхождения: куриную грудку, телятину, говядину, рыбу, яйца;
• в течение 2 часов после тренировки постарайтесь не есть, максимум, что можно себе позволить - обезжиренные творог и кефир;
• из питья рекомендуется негазированная вода, чай, свежевыжатые соки.

Упражнения

Занятию по кроссфит обязательно должна предшествовать качественная разминка. Все упражнения в кроссфите можно разделить на группы: Упражнения с собственным весом:

• приседания на двух ногах, на одной ноге, с широко расставленными ногами и т.д.;
• берпи и другие плиометрические упражнения;
• бокс-джампинг – запрыгивание на бокс;
• отжимания, в том числе вниз головой;
• скипинг;
• выпады;
• упражнение уголок на перекладине или шведской стенке и другие.

Упражнения на расстояние:

• бег (обычных, с высоким подниманием бедра и т.п.);
• гребля на специальном тренажере.

Упражнения с грузами:

• становая тяга;
• Приседания со штангой и другие.

По нагрузке упражнения кроссфит делят на 3 основные группы:

• кардио (прыжки через скакалку, бег и т.п.);
• гимнастику (приседания, отжимания и т.д.);
• тяжелую атлетику ( работа с гантелями и пр.)

Ссылки

• Посленовогодний жиросжигатель, портал для худеющих diets.ru
• Парный кроссфит, портал для худеющих diets.ru
• 25-минутный кроссфит для точеной фигуры к Новому году, портал для худеющих diets.ru