Ангедония — различия между версиями

Версия 16:28, 16 июня 2014

Ангедония - когда вас посещает ровное мрачное настроение, в книгах - абсурд, бутерброд - маслом вниз. Вы потихоньку утрачиваете способность радоваться и испытывать наслаждение.

Причин может быть масса. Может ты "упахалась" до чертиков на работе. Или пала жертвой собственного перфекционизма - эти идеальные товарищи вечно всем недовольны и оживляются только при новостях о новых антидепрессантах. Вероятно, тебя измотали диеты и хроническая бессонница. В общем, пора браться за дело - учиться радоваться жизни через "не могу".

Спустя рукава

Как известно, плохие девочки попадают, куда пожелают, а хорошие - в рай. Или в клинику неврозов - нам навалом нашего брата. Точнее, сестер - перфекционисток. Тех, кто вечно в накрахмаленных фартучках и с безупречно выполненной работой. Это все к тому: стремление всегда работать на пять с плюсом - верный путь утратить жизнерадостность. Потому что работа нескончаема - раз, нет предела совершенству - два, изматывает – это три.

Поскольку никто не отменял правило "Сначала ты работаешь на зачетку, потом она на тебя", грех не воспользоваться репутацией добросовестной сотрудницы - и слинять в пятницу с работы пораньше. Под предлогом, например, визита к дантисту. Этим кульбитом вы убьете сразу двух зайцев: во-первых, побеги с работы и эпизодическая халтура бодрят сродни экстремальному спорту; во-вторых, ты отгонишь подступающую ангедонию. Сколько же радости - слукавить и не попасться!

Учимся мечтать

Когда-то вы умели это виртуозно: начитавшись Джейн Остин, грезить о богатом и умном Дарси, который полюбит тебя, невзирая на бедность, сумасбродную мамашу и роптание общественности...

С возрастом мы утрачиваем умением воспарять духом. В самом деле, что за смысл будоражить сознание, если вы прекрасно понимаете: ни к чему листать рекламные проспекты с отдыхом на Канарских островах, если впереди – отпуск на курорте Краснодарского края. Несколько лет жизни в ритме "в облаках я не витаю" - и все, ноги и по земле не носят, ангедония настигла. Поэтому не стесняйтесь мечтать - полноценно, в деталях, вплоть до длины ворса на белом норковом манто. Мечтайте при каждом удобном случае - в скучной поездке до работы и обратно, перед сном или в бессонницу. Это как тренировка улыбки: сначала с натяжкой, потом автоматически.

Выплескивай

Ангедонию легко заработать, копя в себе раздражение на окружающих и молчаливо снося их гнусности. Психологи уклончиво предлагают не копить и не околачивать боксерские груши в спортзале. А теперь прозрачный намек и совет: миллионы людей сохраняют душевное здоровье и жизнерадостность, участвуя в интернет-дискуссиях под вымышленными именами. Они оставляют злобные комментарии под дурацкими фотосессиями, поучают школьников и стыдят интеллектуалов. Естественно, это временная мера! Зато очень действенная!

Танцуют все!

Стрессы - они коварные, бьют по всем фронтам. Из-за них гормональные расстройства, выпадение волос и наша "любимая" ангедония. А также мышечные спазмы и "зажатия", тот самый эффект "комка нервов". Чтобы снять спазм и избавиться от стресса, нужно танцевать. Не менее 15 минут в день! Не менее трех недель. С закрытыми глазами. Такой прием помогает отключить сознание и сбросить разрушительную энергетику стресса. Можно заменить и регулярными занятиями в танцевальной студии. Это достойный эквивалент.

Ноги - в руки

Делайте массаж ступней. Не жалейте времени, ароматного масла или крема, нежных прикосновений. Ступни - самая чувствительная часть тела, где сходятся все нервные окончания. Массируя их, вы расслабляетесь и укрепляете нервную систему. Знаете, почему работает такой банальный совет? Одно дело - понимать, что в лихие времена нужно себя баловать и любить, и совсем другое - применять принцип на практике, особенно если вызвать теплые чувства к собственной персоне не очень-то удается. А массаж можно делать механически, как говорится "аппетит приходит во время еды".

Жевать - не переживать

В периоды лютой неприязни к себе и человечеству важно качественно питаться, это любой психолог подтвердит. Все, и вы тоже, должны есть по-людски - пусть и не хочется. Включайт в меню жирную морскую рыбу, бананы и мороженое. Лосось и форель - на ужин, в них полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, настоящие антидепрессанты и "хранители молодости". А вот с кофе лучше на время завязать - он способен привести к перепадам настроения, а вы и так на грани.

Есть экстренный совет на случай, если приступ ангедонии застигнет врасплох: возьмите в руки расческу и минут 10 методично, медленно расчесывайте волосы. Или сильно потрите ладонь о ладонь, чтобы стало горячо. Чем объяснить целебный эффект, неизвестно, но помогает.

Обновление

Научитесь чему-нибудь новому, попробуйте что-нибудь новое: научитесь готовить новое блюдо, смените имидж на день, послушайте музыку, которую раньше и не собирались слушать. Соберите собственную энциклопедию - из прочитанных слов и высказываний, которые понравились вам. Разузнайте, что такое капоэйра или фалафель. Научитесь с непроницаемым лицом проходить мимо бабушек возле подъезда - или выучите их имя-отчество и отчетливо здоровайтесь при встрече.

Дело не в том, что у жизни кончились новые сюжеты для тебя, ты просто не хочешь их замечать. Научитесь этому снова.