Похудение с Харли Пастернаком — различия между версиями
(Новая страница: «Харли Пастернак '''Похудение с Харли Пастернаком''' – от…») |
|||
| Строка 3: | Строка 3: | ||
==Основы методики похудения от Харли Пастернака== | ==Основы методики похудения от Харли Пастернака== | ||
| − | Диета от Харли Пастернака в своем первозданном виде рассчитана на пять недель. Этот срок считается оптимальным для того, чтобы достичь успешных результатов. При этом курс можно продолжать и далее при желании. Харли советует своим подопечным питаться пять раз в день, но потребляя при этом небольшие порции. Интервал между приемами пищи должен быть около трех часов. При таком режиме питания возможно похудеть, не чувствуя особенного голода. | + | [[Диета]] от Харли Пастернака в своем первозданном виде рассчитана на пять недель. Этот срок считается оптимальным для того, чтобы достичь успешных результатов. При этом курс можно продолжать и далее при желании. Харли советует своим подопечным питаться пять раз в день, но потребляя при этом небольшие порции. Интервал между приемами пищи должен быть около трех часов. При таком режиме питания возможно похудеть, не чувствуя особенного голода. |
Харли считает, что каждое блюдо должно состоять из белков, углеводов, клетчатки, жирных кислот и жидкостей. Все блюда необходимо готовить не больше, чем пять минут и в их составе должно быть пять составляющих. Таким образом, можно питаться правильно, наращивать мышечную массу и постоянно находиться в хорошем настроении. | Харли считает, что каждое блюдо должно состоять из белков, углеводов, клетчатки, жирных кислот и жидкостей. Все блюда необходимо готовить не больше, чем пять минут и в их составе должно быть пять составляющих. Таким образом, можно питаться правильно, наращивать мышечную массу и постоянно находиться в хорошем настроении. | ||
| − | Что касается физических нагрузок, то Харли Пастернак рекомендует пятиминутные тренировки. Всего таких тренировок должно быть пять в день. Так мышцы приобретут определенную упругость, а работа сердечнососудистой системы нормализуется. | + | Что касается [[фитнес дома|физических нагрузок]], то Харли Пастернак рекомендует пятиминутные тренировки. Всего таких тренировок должно быть пять в день. Так мышцы приобретут определенную упругость, а работа сердечнососудистой системы нормализуется. |
Харли Пастернак настаивает на необходимом отдыхе: вся эта программа длится пять недель и за это время следует посвящать один день в неделю заслуженному отдыху. При этом в этот выходной возможны любые поблажки для организма, однако, в разумных пределах. | Харли Пастернак настаивает на необходимом отдыхе: вся эта программа длится пять недель и за это время следует посвящать один день в неделю заслуженному отдыху. При этом в этот выходной возможны любые поблажки для организма, однако, в разумных пределах. | ||
[[Файл:Харли_Пастернак1.jpg |350px|thumb|left|Харли Пастернак]] | [[Файл:Харли_Пастернак1.jpg |350px|thumb|left|Харли Пастернак]] | ||
==Основы диеты от Харли Пастернака== | ==Основы диеты от Харли Пастернака== | ||
| − | Кратко формулу питания от Харли Пастернака можно обозначить таким образом: 50 процентов углеводов, тридцать процентов белка и оставшиеся проценты отданы жирам. Меню можно представить таким образом: завтрак необходим максимум через час после того, как вы проснулись. Сначала Харли рекомендует выпить стакан воды. От соков лучше воздержаться, ведь они могут обострить чувство голода. Идеальный рацион на завтрак складывается из зерновых продуктов, нежирных белков, молочных продуктов и фруктов или ягод. | + | Кратко формулу питания от Харли Пастернака можно обозначить таким образом: 50 процентов [[низкоуглеводная диета|углеводов]], тридцать процентов белка и оставшиеся проценты отданы жирам. Меню можно представить таким образом: завтрак необходим максимум через час после того, как вы проснулись. Сначала Харли рекомендует выпить стакан воды. От соков лучше воздержаться, ведь они могут обострить чувство голода. Идеальный рацион на завтрак складывается из зерновых продуктов, нежирных белков, молочных продуктов и фруктов или ягод. |
Харли настоятельно рекомендует использовать и второй завтрак. Здесь можно позволить себе большую порцию белков. Перекусить можно яблоком вместе с творогом. На обед подойдет суп из фасоли в сочетании с тостами, или же салат из овощей и оливкового масла, с бутербродом из курицы. Полдник будет идеальным, если съесть немного мяса и салат. Или же чуть-чуть нежирного сыра, овощей и орешков. Минимум за два часа до отхода ко сну необходимо насыщенно поужинать. Здесь себе можно позволить мясо или рыбу, коричневый рис и салат из овощей. | Харли настоятельно рекомендует использовать и второй завтрак. Здесь можно позволить себе большую порцию белков. Перекусить можно яблоком вместе с творогом. На обед подойдет суп из фасоли в сочетании с тостами, или же салат из овощей и оливкового масла, с бутербродом из курицы. Полдник будет идеальным, если съесть немного мяса и салат. Или же чуть-чуть нежирного сыра, овощей и орешков. Минимум за два часа до отхода ко сну необходимо насыщенно поужинать. Здесь себе можно позволить мясо или рыбу, коричневый рис и салат из овощей. | ||
| Строка 21: | Строка 21: | ||
==Фитнес от Харли Пастернака== | ==Фитнес от Харли Пастернака== | ||
| − | Каждая тренировка по мысли Харли должна состоять из обязательной разминки, упражнений на пресс, кардио нагрузок и проработки двух различных групп мышц. | + | Каждая [[модный фитнес|тренировка]] по мысли Харли должна состоять из обязательной разминки, упражнений на пресс, кардио нагрузок и проработки двух различных групп мышц. |
[[Файл:Харли_Пастернак2.jpg |350px|thumb|right|Харли Пастернак]] | [[Файл:Харли_Пастернак2.jpg |350px|thumb|right|Харли Пастернак]] | ||
В качестве разминки можно использовать легкие кардио тренировки: небольшие пробежки, прогулки или же пряжки со скакалкой. Не стоит забывать, что эта тренировка должна длиться пять минут. Второй и третьей тренировкой станут силовые упражнения. При этом каждый день следует уделять вниманием двум группам мышц, выполняя по одному упражнению на каждую. В течение недели необходима ежедневная смена этих групп мышц. | В качестве разминки можно использовать легкие кардио тренировки: небольшие пробежки, прогулки или же пряжки со скакалкой. Не стоит забывать, что эта тренировка должна длиться пять минут. Второй и третьей тренировкой станут силовые упражнения. При этом каждый день следует уделять вниманием двум группам мышц, выполняя по одному упражнению на каждую. В течение недели необходима ежедневная смена этих групп мышц. | ||
| Строка 27: | Строка 27: | ||
==Стройные ноги: упражнение от Харли Пастернака== | ==Стройные ноги: упражнение от Харли Пастернака== | ||
| − | Это упражнение ориентировано на мышцы ног. Для выполнения необходимо встать, поставить ноги вместе, руки положить на пояс, а спину выпрямить. После этого одна нога плавно идет назад и выполняется приседание таким образом, чтобы колени получились согнуты под прямым углом, а та нога, которая окажется позади, не дотрагивалась до пола. Затем выполняется возврат в исходное положение и упражнение повторяется для другой ноги. | + | Это упражнение ориентировано на [[упражнения для бедер и ягодиц|мышцы ног]]. Для выполнения необходимо встать, поставить ноги вместе, руки положить на пояс, а спину выпрямить. После этого одна нога плавно идет назад и выполняется приседание таким образом, чтобы колени получились согнуты под прямым углом, а та нога, которая окажется позади, не дотрагивалась до пола. Затем выполняется возврат в исходное положение и упражнение повторяется для другой ноги. |
'''Автор: Александра Карасева''' | '''Автор: Александра Карасева''' | ||
Текущая версия на 17:09, 21 января 2014
Похудение с Харли Пастернаком – отличный способ добиться желаемых форм. Система этого известного голливудского тренера объединяет и правильное питание, и интенсивные физические нагрузки.
Содержание
Основы методики похудения от Харли Пастернака
Диета от Харли Пастернака в своем первозданном виде рассчитана на пять недель. Этот срок считается оптимальным для того, чтобы достичь успешных результатов. При этом курс можно продолжать и далее при желании. Харли советует своим подопечным питаться пять раз в день, но потребляя при этом небольшие порции. Интервал между приемами пищи должен быть около трех часов. При таком режиме питания возможно похудеть, не чувствуя особенного голода.
Харли считает, что каждое блюдо должно состоять из белков, углеводов, клетчатки, жирных кислот и жидкостей. Все блюда необходимо готовить не больше, чем пять минут и в их составе должно быть пять составляющих. Таким образом, можно питаться правильно, наращивать мышечную массу и постоянно находиться в хорошем настроении.
Что касается физических нагрузок, то Харли Пастернак рекомендует пятиминутные тренировки. Всего таких тренировок должно быть пять в день. Так мышцы приобретут определенную упругость, а работа сердечнососудистой системы нормализуется.
Харли Пастернак настаивает на необходимом отдыхе: вся эта программа длится пять недель и за это время следует посвящать один день в неделю заслуженному отдыху. При этом в этот выходной возможны любые поблажки для организма, однако, в разумных пределах.
Основы диеты от Харли Пастернака
Кратко формулу питания от Харли Пастернака можно обозначить таким образом: 50 процентов углеводов, тридцать процентов белка и оставшиеся проценты отданы жирам. Меню можно представить таким образом: завтрак необходим максимум через час после того, как вы проснулись. Сначала Харли рекомендует выпить стакан воды. От соков лучше воздержаться, ведь они могут обострить чувство голода. Идеальный рацион на завтрак складывается из зерновых продуктов, нежирных белков, молочных продуктов и фруктов или ягод.
Харли настоятельно рекомендует использовать и второй завтрак. Здесь можно позволить себе большую порцию белков. Перекусить можно яблоком вместе с творогом. На обед подойдет суп из фасоли в сочетании с тостами, или же салат из овощей и оливкового масла, с бутербродом из курицы. Полдник будет идеальным, если съесть немного мяса и салат. Или же чуть-чуть нежирного сыра, овощей и орешков. Минимум за два часа до отхода ко сну необходимо насыщенно поужинать. Здесь себе можно позволить мясо или рыбу, коричневый рис и салат из овощей.
Иногда можно и порадовать себя десертами в течение всего дня. В этом качестве подойдет творог с какао, йогурт или же запеченное яблоко. Готовить такие блюда лучше самостоятельно, избегая применения сахара и муки.
В выходной день от диеты необходимо так же питаться пять раз в день, а желудок не рекомендуется заполнять большим числом продуктов.
Фитнес от Харли Пастернака
Каждая тренировка по мысли Харли должна состоять из обязательной разминки, упражнений на пресс, кардио нагрузок и проработки двух различных групп мышц.
В качестве разминки можно использовать легкие кардио тренировки: небольшие пробежки, прогулки или же пряжки со скакалкой. Не стоит забывать, что эта тренировка должна длиться пять минут. Второй и третьей тренировкой станут силовые упражнения. При этом каждый день следует уделять вниманием двум группам мышц, выполняя по одному упражнению на каждую. В течение недели необходима ежедневная смена этих групп мышц. Четвертым упражнением станет нагрузка на пресс. При этом каждый день следует менять зону нагрузки. К примеру, один день следует посвятить нижнему прессу, а следующий – косым мышцам живота. Последнее упражнение – это те же кардио нагрузки, но уже более эффективные и насыщенные.
Стройные ноги: упражнение от Харли Пастернака
Это упражнение ориентировано на мышцы ног. Для выполнения необходимо встать, поставить ноги вместе, руки положить на пояс, а спину выпрямить. После этого одна нога плавно идет назад и выполняется приседание таким образом, чтобы колени получились согнуты под прямым углом, а та нога, которая окажется позади, не дотрагивалась до пола. Затем выполняется возврат в исходное положение и упражнение повторяется для другой ноги.
Автор: Александра Карасева
Ссылки
- Фитнес видео, социальная сеть Diets.ru
- Дневник спорта, социальная сеть Diets.ru
- Фитнес программы и статьи о фитнесе, социальная сеть Diets.ru
