Японская диета — различия между версиями

Текущая версия на 02:38, 22 января 2012

Японская диета – система питания, разработанная японскими диетологами.

Сущность

С японской диетой, которая рассчитана на 13 или 14 дней, не поэкспериментируешь. Все продукты нужно употреблять только в указанной последовательности и объемах, которые указаны в меню. Также важно не путать последовательность дней.

Между приемами пищи разрешается пить чай без сахара и минеральную или обычную воду. При этом в день необходимо выпивать не менее полутора литров воды. Сахар, мучные продукты, соль и алкоголь исключены.

Эффективность

Создатели японской диеты обещают похудение на 7-8 килограммов за указанные 13 или 14 дней. Если и после выхода из диеты не злоупотреблять высококалорийными продуктами, ее результат сохранится на несколько лет. Также следует отметить, что если исходная масса тела достаточно большая, то и уйти может больше 8 килограммов.

Преимущества

• Японская диета одновременно является низкокалорийной и низкоуглеводной.
• Отсутствие соли в диете уменьшает аппетит и позволяет продлить чувство сытости.
• Длительный результат, который сохраняется в течение нескольких лет.
• Недорогие продукты делают эту диету доступной для всех женщин.

Важно помнить

• Диеты следует придерживаться не более 13-14 дней.
• На японскую диету нельзя садиться чаще раза в 2-3 года.
• Пищевые срывы помешают закреплению результата, поэтому следует избегать переедания и жирных продуктов после выхода из диеты.

Меню

1 день Завтрак: кофе без сахара и молока; Обед: два яйца вкрутую, салат (свежая капуста с растительным маслом), свежий помидор либо стакан томатного сока; Ужин: салат (свежая капуста с растительным маслом), кусок нежирной рыбы (вареной или жареной).

2 день Завтрак: кофе без сахара и молока, маленький сухарик; Обед: салат (свежая капуста с растительным маслом), кусок нежирной рыбы (вареной или жареной); Ужин: 200 граммов говядины (вареной), стакан кефира.

3 день Завтрак: кофе без сахара и молока; Обед: салат (три морковки сварить, натереть, заправить растительным маслом), одно сырое яйцо; Ужин: несколько яблок или мандаринов.

4 день Завтрак: черный кофе без сахара и молока; Обед: корень петрушки или пастернака (пожарить на растительном масле), яблоки или мандарины; Ужин: фрукты.

5 день Завтрак: салат (сырую морковку натереть и заправить соком лимона); Обед: 400-500 граммов нежирной рыбы (сварить или пожарить), стакан томатного сока; Ужин: фрукты.

6 день Завтрак: черный кофе без сахара и молока; Обед: 400-500 граммов отварной курятины, салат (свежую капусту или морковку натереть, добавить растительное масло); Ужин: салат (сырая морковь, заправленная растительным маслом), два яйца, сваренных вкрутую.

7 день Завтрак: зеленый чай; Обед: 200 граммов говядины (отварной), фрукты; Ужин: любой из выше предложенных вариантов, кроме третьего дня.

Диету повторить, исключив седьмой день.

А как худеют японцы

Сами японцы нередко используют для похудения следующую диету. Итак, дневное меню:

• 300-400 граммов риса;
• 250-270 граммов овощей;
• 150-240 граммов фруктов;
• 100-120 граммов рыбы;
• 100 граммов молока;
• 60 граммов бобов;
• максимум одно яйцо;
• 2 чайных ложки сахара.

Ссылки

• Японская диета, справочные материалы на Diets.ru
• Худеем на японской диете, тематическая группа на Diets.ru