Упражнения от отеков при беременности — различия между версиями

Текущая версия на 11:09, 22 июля 2015

Упражнения от отеков при беременности – это специальные упражнения, выполнение которых помогает уменьшить отечность ног, характерную для второй половины беременности.

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение 3

Упражнение 4

Упражнение 5

Причины отечности при беременности

Появление отеков у беременных объясняется давлением матки на тазовые вены, которое усиливается на больших сроках беременности. В этом случае избыток воды в организме беременной женщины скапливается в отек.

Признаки отечности при беременности

• обувь, которая была в пору еще вчера, сегодня становится мала;
• ноги кажутся толще;
• кольцо на пальце вдруг с трудом начинает сниматься и одеваться;
• если при нажатии на предполагаемое место отека подолгу остается ямка и кожа быстро не выпрямляется.

Специальные упражнения для уменьшения отечности при беременности

Сразу стоит оговориться, что благодаря одному только фитнесу у беременной может и не получится избавиться от отеков. Но в комплексе мер по борьбе с этой неприятностью двигательная активность играет не последнюю роль. В первую очередь снижению отечностью способствуют следующие виды фитнеса:

• пешие прогулки;
• плавание и аквафитнес для беременных;
• занятия йогой.

Также можно порекомендовать несколько раз в день выполнять нижеприведенные несложные упражнения:

Упражнение 1

Круговые движения ступнями.

Упражнение 2

Круги ногами по часовой стрелке с вытянутыми на себя носками (носок тянем на себя во избежание судорог).

Упражнение 3

Перекаты с пятки на носок в течение 2 минут.

Упражнение 4

Стойка на четвереньках в течение 15 минут (так называемое коленно-локтевое положение).

Упражнение 5

Фиксация на 15 минут поднятых ног с лежачего положения: при этом ноги можно просто положить на возвышенность, а можно опереть о стену.

Другие способы борьбы с отечностью при беременности

Кроме двигательной активности бороться с отечностью помогают следующие меры:

• ограничение потребления жидкости до 600-1200 мл в сутки. И это с учетом супов, сочных овощей и фруктов, питьевых молочных продуктов! При этом основу питья должна составлять простая вода, чай слабой заварки или морс. А вот сладкую газированную воду следует исключить из рациона, так как она не утоляет жажду. Также отказаться следует от минеральной воды из-за большого количества солей, содержащихся в ней;
• ограничение потребление соли - ведь именно этот продукт способствует задержке жидкости в организме;
• исключение острой, пряной и копченой пищи из рациона питания;
• ограничение потребление сахара, так как именно он провоцирует чувство жажды;
• сбалансированное питание, которое предполагает ограничение потребления жиров и быстрых углеводов. Рацион необходимо наполнить продуктами, богатыми на белок, растительной пищей, отварным мясом, кисломолочной продукцией. Все блюда следует готовить либо на пару, либо варить, либо запекать, избегая жаренной пищи;
• практики разгрузочного дня 1 раз в неделю на твороге, кефире или яблоках;
• употребление растительных препаратов с мочегонным эффектом (почечный чай, настои толокнянки, медвежьих ушек или полевого хвоща, листья брусники и т.п.);
• по сезону употребление арбуза, являющегося отличным мочегонным средством;
• использование специальных компрессионных чулок или колгот и бандажа;
• самомассаж ступней при помощи мочалки;
• солевые ванночки для ног в теплой воде;
• использование специальных гелей и бальзамов от отеков;
• исключение длительного пребывания на жаре или в плохо проветренном душном помещении.

Когда следует бить тревогу

Доктора выделяют 4 стадии отеков у беременных:

• отеки нижней части ног;
• отеки нижней части туловища;
• присоединение к признакам второй стадии еще и отеков рук и лица;
• общий отек всего тела.

По большому счету на любой из этих стадий нелишней будет консультация наблюдающего вас врача. Однако присоединение к отекам ног еще и отеков рук, лица и других частей тела особенно должны вас обеспокоить. Бездействие в этом случае чревато таким тяжелым заболеванием как гестоз, при котором нарушается функция плаценты и ребенок перестает получать необходимые ему питательные вещества.

Бывают также случаи, когда отеки имеют скрытый характер, т.е. внешне никак себя не проявляют. Но они не менее опасны, так как в тканях и органах организм накапливается жидкость. О «скрытых» отеках вам подскажет быстрая прибавка в весе (до 0.5 кг в неделю) с одновременным уменьшением отделяемой мочи.

Лечение отеков при беременности в зависимости от степени их тяжести проводится:

• либо амбулаторно, что может включать рекомендации по специальной диеты с ограниченным потреблением соли и сахара, назначение мочегонных препаратов, препаратов для улучшения маточно-плацентарного кровотока и лучшего снабжения плода полезными веществами (Магне В6, Магнелис, Магнерот);
• либо стационарно – тогда беременной, скорее всего, будет назначена серия капельниц с магнезией, витамины и другие препараты для укрепления сосудов.

Модель на фото – Гришко Наталья

См.также

• Беременность
• Фитнес для беременных
• Упражнения на фитболе для беременных
• Фитнес в первом триместре беременности
• Фитнес во втором триместре беременности
• Фитнес в третьем триместре беременности

Ссылки

• Стройная беременность, социальная сеть для худеющих Diets.ru
• Быть или не быть: различные виды спорта и беременность, женский журнал MyJane.ru