Повышение работоспособности — различия между версиями

Текущая версия на 10:36, 18 октября 2014

Фото: Vasily Pindyurin/Rusmediabank.ru

Работоспособность – это здоровье, умение управлять своим эмоциональным состоянием и психологический настрой.

Актуальность

Многие из нас страдают снижением работоспособности, а все потому, что темп современной жизни никак не способствует ясности мысли и повышению продуктивности. Стрессы хроническая усталость, плохая экология, постоянные перегрузки – все это приводит к нарастанию раздражительности, падает самооценка, рассеивается внимание, появляется равнодушие, слабость и отсутствие интереса к чему–либо, и в итоге наш организм впадает в состояние, из которого очень тяжело выбраться. Как же помочь своему организму справится с этим? Все просто - нужно следить и прислушиваться к своему здоровью, вести здоровый образ жизни и не жить на «бегу».

Методы повышения физической работоспособности

Необходимо правильное питание для мозга и очищение крови.

• прекратите питаться фастфудом и продуктами быстрого приготовления;
• сведите к минимуму потребление соли;
• вместо кофе чаще пейте минеральную воду;
• 1,5 – 2 литра воды в день обязательно;
• полноценный завтрак необходим;
• полезно для организма употребление травяных чаев и стакан воды с лимоном натощак;
• всегда проветривайте помещение как дома, так и на работе;
• не забывайте принимать витамины;
• никогда не переедайте, ведь большое количество еды тормозит как физическую, так и умственную работоспособность.

Движение – это жизнь. Поэтому больше двигайтесь:

• катание на велосипедах;
• зарядка по утрам;
• плавание или прогулка на свежем воздухе;
• активный отдых;

Любимое хобби. Займитесь тем, что вам реально по душе, то что вас успокаивает и повышает вашу активность и работоспособность: поход в баню, на рыбалку, на охоту, рукоделие, шитье и т.д. Научитесь правильно планировать свой день. Правильно составленный план – это порядок как в голове, так и высокая продуктивность в работе. Только обязательно давайте себе 10 – 15 минутные перерывы для отдыха.

Методы повышения умственной работоспособности

Устойчивый и естественный режим

Здоровый сон – это полное восстановление сил, которые вы потратили за предыдущий день. Идеальным временем для сна считается 21-22 часа и пробуждение не позже 7.30 ч. Засыпайте правильно – минимум света, помещение проветрить, ванна перед сном и чашка теплого молока или травяного чая. Правильно просыпайтесь – не мучайте себя, постоянно выключая будильник в надежде поспать еще 5 минут. Сразу принимайте вертикальное положение, включайте свет, примите контрастный душ, сделайте хоть небольшую зарядку для бодрости и обязательно позавтракайте.

Отдых

Научитесь отдыхать как дома, так и на работе. Ну, во-первых, постарайтесь бросить все вредные привычки. Если вы на работе, то постарайтесь сменить обстановку, например, отойдите от компьютера на 10 минут и подышите свежим воздухом - хотя бы подойдите к открытому окну, подвигайтесь: походите, попрыгайте, сделайте небольшую зарядку. Если вы дома, то обязательно выйдите погулять, покататься на велосипеде, на роликах или коньках или развлеките себя в боулинге, кино, театре и т.д. Сделайте уборку дома – это движение и замечательно психотерапевтическое средство.

Правильная организация рабочего пространства

• хорошее освещение;
• удобный рабочий стол и стул;
• порядок на столе и в ящиках стола;
• постоянно проветриваемое помещение;
• обязательная влажная уборка рабочего места.

Улучшаем память

• злаки, овощи, фрукты, ягоды, молочные продукты и обязательно не менее 2 раз в неделю употреблять жирные сорта рыбы;
• тренируем мозг, т.е. отказываемся от калькуляторов, от навигаторов и т.д., тем самым считаем сами, маршрут стараемся проложить сами, вспоминаем номера телефонов, а не ищем их в записной книжке;
• ароматические свечи или саше. Кладите их на ночь под подушку или наслаждайтесь ароматом перед сном, это стимулирует память и повышает работоспособность;
• дыхательная гимнастика, помогает справиться с кислородным голоданием головного мозга.

Сконцентрируйтесь

Научитесь правильно концентрироваться на одном предмете или идее.

• минут на 7 попытайтесь сконцентрировать свое внимание, например на дереве, ручке, какой – либо идее или воспоминании;
• «обнуление мыслей»: медитация, йога, посидеть в темной комнате одному и т.д. Тут главное – лишить свой мозг привычных источников информации;
• не рассеивайте свое внимание на несколько дел сразу, выделите самые главные и постепенно, справившись с одним, переходите к другому.

Развивайте свой мозг и его способности.

• левой рукой делайте привычные для вас вещи;
• рисуйте правой рукой круги и одновременно левой рукой треугольники;
• разгадывайте сканворды, слушайте разную музыку, читайте книги, собирайте пазлы и т.д.
• не маловажным звеном является регулярная половая жизнь, которая повышает уровень гормона эстрогена в крови.

Основные факторы работоспособности

Работоспособность человека складывается из 3 основных элементов:

• Хорошее физическое состояние – правильное питание, режим сна и бодрствования, отсутствие вредных привычек, физические нагрузки.
• Хорошее психологическое состояние – настрой и концентрация.
• Хорошее эмоциональное состояние – позитивный настрой, своевременный отдых и эмоциональный подъем.

Из всего этого можно сделать вывод, что стратегия, которая позволяет нам надолго повысить работоспособность, должна увеличивать все эти факторы.