Способы преодоления прокрастинации — различия между версиями

Версия 12:13, 25 марта 2014

Способы преодоления прокрастинации – борьба с откладыванием дел на потом.

Актуальность

Прокрастинация существовала всегда. Просто раньше рекомендация стремящемуся к успеху человеку звучала как «Не надо откладывать на завтра то, что можно сделать сегодня», а сегодня говорит просто «Не надо прокрастинировать».

Борьба с прокрастинацией проводится на разных уровнях. Во-первых, это работа над собой, во-вторых, работа с другими, чтобы не мешали. В третьих, это устранение всего, что может отвлекать от важного дела. Предлагаем ряд несложных способов преодоления прокрастинации.

Недлинный список

Поскольку количество силы воли у человека ограничено, он может выполнять в день только определенное количество сложных (неприятных) дел. Поэтому выберите одну-три самые важные задачи, и больше не пишите в список никаких дел. Перечитывайте список и спрашивайте себя: «Выполнение какого дела мне наименее неприятно? С чего я могу начать без особых негативных эмоций?».

Одна «лягушка» в день и лучше с самого утра

«Лягушкой» в тайм-менеджменте называют неприятное дело, которое не дает вам покоя и вызывает неудовлетворенность. Составьте список таких дел и «съедайте» одну лягушку в день, лучше – с самого утра. Тогда уже в начале рабочего дня вы получите чувство облегчения, и остальной день пройдет в более бодром и радостном настроении.

Самое сложное в начале

Еще один похожий совет, но который касается не только мелких, но и крупных дел. Самые сложные и неприятные дела должны выполняться в самом начале, когда сил больше, усталость еще не накопилось, и вы полны решимости сдвинуть дело с мертвой точки.

Подготовьте все необходимое

Если вам не хочется выполнять какую-то сложную работу, просто подготовьте все необходимое. Это поможет вам настроиться, смириться и быстрее приступить и выполнить. Тем более когда все готово, действовать гораздо проще. Считай, полдела сделано.

Не откладывайте ложку

Если вам психологически трудно делать какую-то работу несколько раз в неделю, занимайтесь ею каждый день. Во-первых, вы входите в русло, привыкаете, и вам становится не так сложно. Во-вторых, куски дела можно благодаря этому раздробить. Например, заниматься английским языком по 25 минут каждый день проще, чем трижды в неделю по часу. Потому что 25 минут пробегают незаметно, а процесс двигается вперед.

Вместе не только веселее, но и проще

Не можете заставить себя ходить в спортивный зал, на курсы и т.д. – уговорите подругу. Вместе это делать гораздо проще, ведь вы поддерживаете и подбадриваете друг друга.

Радуйтесь как дети и ешьте пряники

Завершив сложное дело, не начинайте сразу следующее. Насладитесь своим успехом, устройте кофе-паузу, порадуйтесь своей собранности и завершению задачи. Пряник как метод никто не отменял!

См. также

• Прокрастинация
• SMART-цели
• Привычка
• Достижение целей
• Расстановка приоритетов

Ссылки

• Прокрастинация. Снова отложили на потом?, женская социальная сеть myJulia.ru
• Как делать нелюбимые дела, женская социальная сеть myJulia.ru