Послеобеденный спад — различия между версиями
Материал из WomanWiki - женская энциклопедия
(→Ссылки) |
|||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
| − | [[Файл:off400.jpg| | + | [[Файл:off400.jpg|250px|thumb|right]] |
'''Послеобеденный спад''' – упадок сил во второй половине дня, который длится полтора часа и обычно приходится на отрезок времени с 15 до 17 часов. | '''Послеобеденный спад''' – упадок сил во второй половине дня, который длится полтора часа и обычно приходится на отрезок времени с 15 до 17 часов. | ||
| Строка 10: | Строка 10: | ||
== Усугубляющие факторы == | == Усугубляющие факторы == | ||
| − | + | [[Файл:off500.jpg|450px|thumb|left]] | |
Некоторые люди достаточно легко переносят послеобеденный спад, в то время как другие совершенно валятся с ног. Какие на то причины? | Некоторые люди достаточно легко переносят послеобеденный спад, в то время как другие совершенно валятся с ног. Какие на то причины? | ||
* Недосыпание. [[Недосыпание]] – это проблема всего дня. Человек, который не выспался, весь день страдает от нехватки сил, мышечной слабости и разбитости. Однако пиком этого неприятного состояния является именно послеобеденный период. Те, кто не выспался, чувствуют себя в это время особенно плохо. Поэтому просто постарайтесь не допускать таких ситуаций. Всегда помните о том, что с утра у вас важная и нужная работа, а вечернее ток-шоу или просмотр ленты новостей друзей не стоят того, чтобы завтра весь день быть «вареной рыбой». | * Недосыпание. [[Недосыпание]] – это проблема всего дня. Человек, который не выспался, весь день страдает от нехватки сил, мышечной слабости и разбитости. Однако пиком этого неприятного состояния является именно послеобеденный период. Те, кто не выспался, чувствуют себя в это время особенно плохо. Поэтому просто постарайтесь не допускать таких ситуаций. Всегда помните о том, что с утра у вас важная и нужная работа, а вечернее ток-шоу или просмотр ленты новостей друзей не стоят того, чтобы завтра весь день быть «вареной рыбой». | ||
| − | |||
* Отсутствие завтрака. Еще одна проблема, тесно связанная с поздним отходом ко сну, недосыпанием и вялостью во второй половине дня – это отсутствие завтрака. Во-первых, завтрак является «будильником» для вашего организма. Пока вы не «покормили» себя, организм может находиться в полусонном состоянии – не все системы и органы включились в работу. В результате никакой бодрости с самого утра и усугубление послеобеденного спада. Многие пытаются бодриться при помощи шоколада и других углеводов, однако следует помнить, что прилив энергии благодаря углеводам - иллюзорный. Не пройдет и часа, как вы почувствуете сильнейший упадок сил, связанный с падением уровня инсулина. По этой же причине никуда не годятся завтраки из пустых углеводов ([[булочки]], [[блины]] и т.д.). Лучший вариант утреннего рациона, как уже доказало не одно исследование, - это яйца. Они не только дарят чувство длительного насыщения, но и способствует тому, что человек меньше съедает в течение дня. | * Отсутствие завтрака. Еще одна проблема, тесно связанная с поздним отходом ко сну, недосыпанием и вялостью во второй половине дня – это отсутствие завтрака. Во-первых, завтрак является «будильником» для вашего организма. Пока вы не «покормили» себя, организм может находиться в полусонном состоянии – не все системы и органы включились в работу. В результате никакой бодрости с самого утра и усугубление послеобеденного спада. Многие пытаются бодриться при помощи шоколада и других углеводов, однако следует помнить, что прилив энергии благодаря углеводам - иллюзорный. Не пройдет и часа, как вы почувствуете сильнейший упадок сил, связанный с падением уровня инсулина. По этой же причине никуда не годятся завтраки из пустых углеводов ([[булочки]], [[блины]] и т.д.). Лучший вариант утреннего рациона, как уже доказало не одно исследование, - это яйца. Они не только дарят чувство длительного насыщения, но и способствует тому, что человек меньше съедает в течение дня. | ||
| − | |||
[[Файл:bekta.jpg|380px|thumb|right]] | [[Файл:bekta.jpg|380px|thumb|right]] | ||
| + | * Нехватка кислорода. Все время зеваете? Вам просто не хватает кислорода. Очевидно, что эта проблема очень актуальна в условиях современного офиса. Поэтому старайтесь как можно чаще проветривать помещение, а в обед обязательно выходите на улице (несмотря на погоду), чтобы пройтись до ближайшей столовой или кафе. Это будет вам только на пользу. | ||
| + | |||
* Переедание. [[Переедание]] в обед - это стопроцентная гарантия, что после обеда вы не сделаете для родной фирмы ничего полезного. Поэтому воздержитесь от огромных порций и нескольких блюд в пользу одного, максимум двух. Кстати, переедание в обед – неизбежное следствие отсутствия завтрака. Если придерживаться [[режим питания|режима питания]], то есть съедать полноценный завтрак, затем в 10-11 часов утра делать здоровый перекус фруктами или йогуртом, травяным чаем или натуральным [[кофе]], вы сможете прекрасно контролировать себя во время обеденной паузы. Если же вы весь день кормили себя конфетами и плюшками, то шансов на контроль не останется. | * Переедание. [[Переедание]] в обед - это стопроцентная гарантия, что после обеда вы не сделаете для родной фирмы ничего полезного. Поэтому воздержитесь от огромных порций и нескольких блюд в пользу одного, максимум двух. Кстати, переедание в обед – неизбежное следствие отсутствия завтрака. Если придерживаться [[режим питания|режима питания]], то есть съедать полноценный завтрак, затем в 10-11 часов утра делать здоровый перекус фруктами или йогуртом, травяным чаем или натуральным [[кофе]], вы сможете прекрасно контролировать себя во время обеденной паузы. Если же вы весь день кормили себя конфетами и плюшками, то шансов на контроль не останется. | ||
| + | [[Файл:bt500.jpg|440px|thumb|left]] | ||
| + | |||
==Особенности планирования == | ==Особенности планирования == | ||
Очень важно учитывать послеобеденный спад во время [[план работы на день|планирования]]. Оставляйте на вторую половину самую легкую и дробную работу: | Очень важно учитывать послеобеденный спад во время [[план работы на день|планирования]]. Оставляйте на вторую половину самую легкую и дробную работу: | ||
Версия 10:58, 29 ноября 2013
Послеобеденный спад – упадок сил во второй половине дня, который длится полтора часа и обычно приходится на отрезок времени с 15 до 17 часов.
Актуальность
Послеобеденный спад – это физиологическое явление, связанное с понижением температуры тела и уровнем сахара в крови. Проявлениями послеобеденного дискомфорта является:
- вялость, сонливость;
- снижение энергии, медлительность;
- трудности с концентрацией внимания, запоминанием;
- низкая продуктивность и др.
Усугубляющие факторы
Некоторые люди достаточно легко переносят послеобеденный спад, в то время как другие совершенно валятся с ног. Какие на то причины?
- Недосыпание. Недосыпание – это проблема всего дня. Человек, который не выспался, весь день страдает от нехватки сил, мышечной слабости и разбитости. Однако пиком этого неприятного состояния является именно послеобеденный период. Те, кто не выспался, чувствуют себя в это время особенно плохо. Поэтому просто постарайтесь не допускать таких ситуаций. Всегда помните о том, что с утра у вас важная и нужная работа, а вечернее ток-шоу или просмотр ленты новостей друзей не стоят того, чтобы завтра весь день быть «вареной рыбой».
- Отсутствие завтрака. Еще одна проблема, тесно связанная с поздним отходом ко сну, недосыпанием и вялостью во второй половине дня – это отсутствие завтрака. Во-первых, завтрак является «будильником» для вашего организма. Пока вы не «покормили» себя, организм может находиться в полусонном состоянии – не все системы и органы включились в работу. В результате никакой бодрости с самого утра и усугубление послеобеденного спада. Многие пытаются бодриться при помощи шоколада и других углеводов, однако следует помнить, что прилив энергии благодаря углеводам - иллюзорный. Не пройдет и часа, как вы почувствуете сильнейший упадок сил, связанный с падением уровня инсулина. По этой же причине никуда не годятся завтраки из пустых углеводов (булочки, блины и т.д.). Лучший вариант утреннего рациона, как уже доказало не одно исследование, - это яйца. Они не только дарят чувство длительного насыщения, но и способствует тому, что человек меньше съедает в течение дня.
- Нехватка кислорода. Все время зеваете? Вам просто не хватает кислорода. Очевидно, что эта проблема очень актуальна в условиях современного офиса. Поэтому старайтесь как можно чаще проветривать помещение, а в обед обязательно выходите на улице (несмотря на погоду), чтобы пройтись до ближайшей столовой или кафе. Это будет вам только на пользу.
- Переедание. Переедание в обед - это стопроцентная гарантия, что после обеда вы не сделаете для родной фирмы ничего полезного. Поэтому воздержитесь от огромных порций и нескольких блюд в пользу одного, максимум двух. Кстати, переедание в обед – неизбежное следствие отсутствия завтрака. Если придерживаться режима питания, то есть съедать полноценный завтрак, затем в 10-11 часов утра делать здоровый перекус фруктами или йогуртом, травяным чаем или натуральным кофе, вы сможете прекрасно контролировать себя во время обеденной паузы. Если же вы весь день кормили себя конфетами и плюшками, то шансов на контроль не останется.
Особенности планирования
Очень важно учитывать послеобеденный спад во время планирования. Оставляйте на вторую половину самую легкую и дробную работу:
- мелкие дела, которые не потребуют от вас длительной концентрации;
- дела, по которым уже все решено, - осталось лишь выполнять (то есть не требующие анализа);
- организационные вопросы – кому-то позвонить, куда-то съездить, оформить и передать и т.д.;
- приведение рабочего стола в порядок;
- обсуждение с коллегами рабочих и нерабочих вопросов.
Ссылки
- Как преодолеть усталость, женская социальная сеть myJulia.ru
- Еда и напитки для бодрого утра, женский журнал myJane.ru
- Заряди мозги!, женский журнал myJane.ru
- Глотнем для бодрости?, женский журнал myJane.ru
