Расслабляющий самомассаж — различия между версиями

Текущая версия на 15:18, 14 февраля 2016

Расслабляющий самомассаж – это самостоятельное воздействие на кожные покровы и глубже лежащие ткани, а также биологически активные точки (БАТ) с целью успокоения, избавления от напряжения.

Актуальность

Современная жизнь предполагает постоянное интенсивное развитие, динамичную деятельность, а, следовательно, и стрессы. Но человек не может непрерывно жить в состоянии напряжения, которое ведет не только к истощению внутренних резервов, но и к заболеваниям. Один из методов расслабления, доступный абсолютно каждому – самомассаж. С помощью воздействия на БАТ или кожные покровы достигается состояние покоя, исчезают тревога и бессонница, восстанавливаются силы, повышается настроение.

Важно

При самомассаже следует выполнять несколько правил:

• лучшее время для процедуры – вечер либо выходной день,
• для проведения процедуры нужно принять наиболее удобную позу,
• идеально проводить самомассаж в уединении, под приятную музыку (например, запись звуков природы – журчание ручья, пение соловья и т.д.),
• воздействие на кожу или БАТ не должно вызывать дискомфорта, болезненных ощущений, повреждать кожу,
• движения выполнять медленно, но достаточно интенсивно,
• массажное воздействие осуществлять по ходу движения лимфы – от периферии к лимфатическим узлам (от кисти руки – подмышкам, от ступней – к паху, от головы – к плечам, от середины грудной клетки – к подмышкам),
• лимфатические узлы и поврежденные участки тела массировать нельзя!

Самомассаж лица

Предварительно следует тщательно очистить кожу лица, вымыть и высушить руки.

Глаза закрыты, лицевые мышцы максимально расслаблены.

Массаж начинается с легких касаний подушечками пальцев от области переносицы по направлению к щекам. Когда кожа немного разогреется, повторить движения ладонями.

Лоб массируется от переносицы к прикорневой зоне волос кончиками пальцев. От внутреннего угла бровей круговые движения нужно направлять к височной области, после чего легкими прикосновениями помассировать виски. Верхние веки поглаживающими движениями массировать от внутреннего угла к внешнему, нижние веки – от внешнего к внутреннему. Так как область век нежная и может легко травмироваться, следует избегать сильных надавливающих движений. Область над верхней губой массируется от центра к скулам. Зону под нижней губой так же: от центра губы к щекам.

В конце массажа нужно легко «пробежаться» кончиками пальцев по всему лицу.

Время всей процедуры - не менее пяти минут, оптимально – 10 минут.

После массажа на кожу нанести питательный или увлажняющий крем.

Самомассаж головы

Процедуру следует начать с легких поглаживающих движений волосистой части головы двумя руками. Кисти рук должны напоминать гребень: кисти полусогнуты, пальцы широко расставлены. За поглаживанием идет следующий этап – растирание, затем оба эти движения чередуются, после чего применяется спиралевидные разминание с легким нажимом.

Заканчивается процедура обхватывающими движениями пальцев по направлению ото лба к затылку и от затылка – к вискам Расслабляющий самомассаж головы можно проводить и с помощью специального массажера, например такого, как «Мурашка Антистресс».

Самомассаж тела

Процедуру можно проводить чистыми сухими руками, но возможно и применение нейтрального масла без запаха – миндального, подсолнечного, масло виноградной косточки. Для усиления расслабляющего эффекта капнуть в него 5-6 капель эфирного масла (лаванды, ромашки, сандала, мандарина, розы, герани, мяты).

Масло подогреть на водяной бане до температуры, приятной телу.

Проводить массаж, следуя общим правилам. Движения на руках и ногах должны выполняться вдоль всей конечности, суставы массируются круговыми движениями.

От затылка движения направляются к плечам, растирается воротниковая зона.

Живот массируется кругами по часовой стрелке. Поясница сначала поглаживающими движениями, затем растирается костяшками пальцев сверху вниз и в стороны. Заканчивается массаж поясницы похлопывающими движениями.

Время процедуры – 20-30 минут. После ее окончания следует принять душ или ванну.

Точечный самомассаж

Массаж рук

Процедура длится 3-4 минуты.

Начинать массаж следует с легкого воздействия на точку, в ходе процедуры оно должно усиливаться, энергично разминаться. Болевые ощущения исключены! Первые две точки – это зоны по сторонам основания ногтевого ложа мизинцев. Их можно массировать как по отдельности, так и вместе. Следующая БАТ – место на ладони в центре между указательным и средним пальцами.

Ещё одна точка располагается на внешней стороне кисти в центре между большим и указательным пальцами.

Массаж ног

Время процедуры – 4-5 минут.

Первая точка – углубление на ступне, появляющееся при сгибании пальцев. Вторая точка – средина подошвы. Третья – место, где выступает пяточная кость (под наружной лодыжкой).

Противопоказания

Массаж нельзя проводить при повышенной температуре тела, во время острых заболеваний и обострении хронических, а также онкологии.

С осторожностью – при различных травмах, избегая воздействия на травмированные участки.