Похудение с Тедди Бассом — различия между версиями
(→Упражнения от Тедди Басса) |
(→Упражнения от Тедди Басса) |
||
| Строка 7: | Строка 7: | ||
В своих программах Басс ставит акцент на здоровом питании и активном движении. При этом тренер предлагает избавиться от ежедневных кардио тренировок, а сосредоточиться на [[аэробика|аэробике]] , при этом регулярно меняя упражнения, что позволяет оказывать нагрузку на разные группы мышц. | В своих программах Басс ставит акцент на здоровом питании и активном движении. При этом тренер предлагает избавиться от ежедневных кардио тренировок, а сосредоточиться на [[аэробика|аэробике]] , при этом регулярно меняя упражнения, что позволяет оказывать нагрузку на разные группы мышц. | ||
==Упражнения от Тедди Басса== | ==Упражнения от Тедди Басса== | ||
| − | |||
Первое упражнение будет направлено на мышцы живота и плечи. Необходимо лечь на пол таким образом, чтобы плечи касались пола, а руки расположить вдоль тела. Ноги следует вытянуть вперед, при этом направив положение пальцев на себя. Затем поднимаются плечи и ноги, а на полу остаются только ягодицы. Тело таким образом совершает поворот в правую сторону, а нагрузка идет на ягодицы. В этом положении необходимо задержаться. После возврата в исходное положение, это упражнение вновь повторяется, но поворот уже идет в левую сторону. | Первое упражнение будет направлено на мышцы живота и плечи. Необходимо лечь на пол таким образом, чтобы плечи касались пола, а руки расположить вдоль тела. Ноги следует вытянуть вперед, при этом направив положение пальцев на себя. Затем поднимаются плечи и ноги, а на полу остаются только ягодицы. Тело таким образом совершает поворот в правую сторону, а нагрузка идет на ягодицы. В этом положении необходимо задержаться. После возврата в исходное положение, это упражнение вновь повторяется, но поворот уже идет в левую сторону. | ||
| + | |||
Второе упражнение поможет выработать косые мышцы живота и подтянутые бедра. Необходимо принять исходное положение лежа на спине, а руки разместить за головой. Затем поднимается голова и плечи на уровне пары сантиметров от пола. Ноги, при этом, также поднимаются, в идеале их положение должно стать перпендикулярным по отношению к полу. Затем локоть поднимается к противоположному колену, но работают при этом только плечи, а не ноги. Далее следует возврат в исходное положение, но плечи при этом остаются на весу. Следующий раз будет работать локоть уже другой руки. Количество повторов зависит от степени подготовки, но с течением времени это число должно увеличиваться. | Второе упражнение поможет выработать косые мышцы живота и подтянутые бедра. Необходимо принять исходное положение лежа на спине, а руки разместить за головой. Затем поднимается голова и плечи на уровне пары сантиметров от пола. Ноги, при этом, также поднимаются, в идеале их положение должно стать перпендикулярным по отношению к полу. Затем локоть поднимается к противоположному колену, но работают при этом только плечи, а не ноги. Далее следует возврат в исходное положение, но плечи при этом остаются на весу. Следующий раз будет работать локоть уже другой руки. Количество повторов зависит от степени подготовки, но с течением времени это число должно увеличиваться. | ||
| + | [[Файл:Занятия_с_Тедди_Бассом.png|350px|thumb|right|Занятия с Тедди Бассом]] | ||
| + | |||
Третье упражнение будет ориентировано на [[упражнения для бедер и ягодиц|ягодицы и мышцы бедер]] . Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, а стопы размещены на расстоянии в 8 сантиметров от туловища. В руки необходимо взять бутылку с водой, объемом в один литр. Бутылку следует поднять и удерживать над грудью вытянутыми руками. Затем поднимается и выпрямляется нога, угол должен составить примерно 45 градусов. Плечи и руки поднимаются равномерно вперед, замирают в таком положении на несколько секунд, и вы возвращаетесь в исходное положение. Ногу следует поменять в следующий раз. Число повторов тоже можно рассчитать индивидуально, постепенно увеличивая это число. | Третье упражнение будет ориентировано на [[упражнения для бедер и ягодиц|ягодицы и мышцы бедер]] . Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, а стопы размещены на расстоянии в 8 сантиметров от туловища. В руки необходимо взять бутылку с водой, объемом в один литр. Бутылку следует поднять и удерживать над грудью вытянутыми руками. Затем поднимается и выпрямляется нога, угол должен составить примерно 45 градусов. Плечи и руки поднимаются равномерно вперед, замирают в таком положении на несколько секунд, и вы возвращаетесь в исходное положение. Ногу следует поменять в следующий раз. Число повторов тоже можно рассчитать индивидуально, постепенно увеличивая это число. | ||
| + | |||
'''Автор: Александра Карасева''' | '''Автор: Александра Карасева''' | ||
Текущая версия на 13:54, 30 декабря 2013
Похудение с Тедди Бассом – это отличный вариант добиться желаемого результата, но при этом потребуется постоянная работа над собой и контроль своего веса . Тедди Басс – голливудский тренер, который помогает своим подопечным в любом возрасте выглядеть просто роскошно. Именно Тедди работает с Камерон Диас.
Секреты похудения с Тедди Бассом
Подобно многим тренерам, Тедди с течением времени понял, что для того, чтобы постоянно находиться в отличной физической форме, отнюдь недостаточно только упражнений и нагрузок, но необходимо еще и правильно подобранное питании. Именно поэтому он не только создал уникальную методику физических нагрузок, но и выработал особенные правила питания для своих клиентов. Конечно же, диета должна подбираться сугубо индивидуально, но в любом случае, здесь есть место общим знаменателям. При желании всегда выглядеть безупречно придется отказаться от макарон, сахара, риса, выпечки и хлеба. Ведь именно эти продукты и способствуют отложению жировых тканей, так как представляют собой самые тяжело усваиваемые углеводы. Тренировки от Тедди – это удачное сочетание пилатеса и активных танцев. Пилатес способствует проработке мышц, а танцы – не только обеспечивают интенсивную физическую нагрузку и помогают в укреплении мышц, но еще и дарят хорошее настроение. А позитивный настрой всегда важен в желании похудеть.
Тедди Басс занимается с Люси Лью, Пэрис Хилтон и многими другими звездами Голливуда. Он состоит в Американском совете по спорту, а также в национальной академии спорта и медицины Соединенных Штатов. В своих программах Басс ставит акцент на здоровом питании и активном движении. При этом тренер предлагает избавиться от ежедневных кардио тренировок, а сосредоточиться на аэробике , при этом регулярно меняя упражнения, что позволяет оказывать нагрузку на разные группы мышц.
Упражнения от Тедди Басса
Первое упражнение будет направлено на мышцы живота и плечи. Необходимо лечь на пол таким образом, чтобы плечи касались пола, а руки расположить вдоль тела. Ноги следует вытянуть вперед, при этом направив положение пальцев на себя. Затем поднимаются плечи и ноги, а на полу остаются только ягодицы. Тело таким образом совершает поворот в правую сторону, а нагрузка идет на ягодицы. В этом положении необходимо задержаться. После возврата в исходное положение, это упражнение вновь повторяется, но поворот уже идет в левую сторону.
Второе упражнение поможет выработать косые мышцы живота и подтянутые бедра. Необходимо принять исходное положение лежа на спине, а руки разместить за головой. Затем поднимается голова и плечи на уровне пары сантиметров от пола. Ноги, при этом, также поднимаются, в идеале их положение должно стать перпендикулярным по отношению к полу. Затем локоть поднимается к противоположному колену, но работают при этом только плечи, а не ноги. Далее следует возврат в исходное положение, но плечи при этом остаются на весу. Следующий раз будет работать локоть уже другой руки. Количество повторов зависит от степени подготовки, но с течением времени это число должно увеличиваться.
Третье упражнение будет ориентировано на ягодицы и мышцы бедер . Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, а стопы размещены на расстоянии в 8 сантиметров от туловища. В руки необходимо взять бутылку с водой, объемом в один литр. Бутылку следует поднять и удерживать над грудью вытянутыми руками. Затем поднимается и выпрямляется нога, угол должен составить примерно 45 градусов. Плечи и руки поднимаются равномерно вперед, замирают в таком положении на несколько секунд, и вы возвращаетесь в исходное положение. Ногу следует поменять в следующий раз. Число повторов тоже можно рассчитать индивидуально, постепенно увеличивая это число.
Автор: Александра Карасева
Ссылки
- Фитнес видео, социальная сеть Diets.ru
- Дневник спорта, социальная сеть Diets.ru
- Фитнес программы и статьи о фитнесе, социальная сеть Diets.ru
