Диета Татьяны Тарасовой — различия между версиями

Версия 16:22, 7 февраля 2014

Диета Татьяна Тарасовой — основанная на разработках и рекомендациях известного диетолога Маргариты Королевой низкокалорийная система питания, позволившая бывшей профессиональной фигуристке и известному тренеру похудеть на 30 кг за 7 месяцев.

История

Татьяна Анатольевна Тарасова — известный тренер по фигурному катанию, Заслуженный тренер РСФСР (1972), Заслуженный тренер СССР (1975), Лауреат национальной премии «Россиянин года» (2007), награждена многочисленными орденами и наградами.

Родилась 13 февраля 1947 года в семье знаменитого хоккеиста и тренера Анатолия Тарасова, который научил ее кататься на коньках в 5 лет. Вместе с партнером по фигурному катанию Георгием Проскуриным тренировалась под руководством Елены Анатольевны Чайковской, стала победителем Всемирной универсиады 1966 года. Вскоре получила травму тазобедренного сустава и вынуждена была уйти из фигурного катания, посвятив себя тренерской работе.

В 1974 году поступила и в 1979 году окончила Институт физической культуры. Тренировала знаменитых фигуристов Ирину Роднину и Александра Зайцева, Ирину Моисееву и Андрея Миненкова, Наталью Бестемьянову и Андрея Букина, Марину Климову и Сергея Пономаренко, Оксану Грищук и Евгения Платова, Екатерину Гордееву и Сергея Гринькова, Илью Кулика, Алексея Ягудина. Среди зарубежных фигуристов ее учениками были Шэ-Линн Бурн, Барбара Фузар-Поли, Маурицио Маргальо, Саша Коэн, Шизука Аракава и другие.

Тарасова — уникальный тренер: она воспитала стольких чемпионов мира и Олимпийских игр, сколько не удалось никому другому, ее ученики на чемпионатах мира и Европы завоевали 42 золотых, 17 серебряных, 6 бронзовых медалей, 8 олимпийских золотых медалей.

Тарасова — одна из создателей ледового театра «Все звезды», в труппе которого с середины 80-х годов в течение 14 лет выступали многие знаменитые представители фигурного катания, автор автобиографической книги «Красавица и чудовище» (2001), с 2005 года — тренер-консультант Федерации фигурного катания России, с 2006 по 2008 годы — председатель жюри телешоу на Первом канале «Звезды на льду» и «Ледниковый период», в 2008 году введена в Зал Славы мирового фигурного катания.

Уход из спорта, полученная травма, возраст постепенно привели к тому, что у Татьяны Тарасовой появился лишний вес. Как человеку деятельному и широко известному, ей это очень мешало. Кроме того, лишний вес начал оказывать негативное влияние на состояние здоровья Тарасовой, но Татьяна Анатольевна блестяще справилась с этой проблемой, похудев на 30 кг за 7 месяцев, используя рекомендации диетолога Маргариты Королевой.

Описание

Большую помощь в похудении Татьяне Тарасовой оказала известная диетолот Маргарита Королева, сотрудничающая с такими звездами российской эстрады как Филипп Киркоров, Валерия, Николай Басков, Наталья Королева, Анита Цой и другими.

Маргарита Королева разрабатывает программы похудения индивидуально для каждого клиента, и эта информация является конфиденциальной, однако Татьяна Тарасова не делает секрета из основных правил, которые позволили ей избавиться от лишних килограмм.

Главное в диете Татьяны Тарасовой:

• 5-разовое питание небольшими порциями — не больше 1 стакана еды за один прием;

• обильное питье — 2—2,5 литра чистой воды в день;

• 1 стакан воды комнатной температуры за 30 минут до еды — для уменьшения аппетита;

• ужин — до 18.00, не позже, чем за 4—5 часов до сна;

• основа рациона — растительная пища (овощи и фрукты, ягоды, зелень);

• употребление пищи, приготовленной на пару, отварной ли запеченной без жира;

• сладкие и мучные блюда исключаются;

• переедание запрещено;

• 1 раз в неделю — разгрузочный день (например, кефирный, гречневый, яблочный, арбузный и т. д.);

• активный образ жизни и оздоровительные процедуры — физические нагрузки (ежедневно), бассейн, сауна, массаж.

Диета предполагает исключение из рациона или сведение к минимуму употребления соли, магазинных майонезов, кетчупов, соусов, консервов, копченостей, полуфабрикатов, колбасной продукции, мясных деликатесов, жареных, жирных, острых блюд, картофеля, алкогольных напитков и пива, растворимого кофе, соков из пакетов, газированной воды и некоторых фруктов: бананов, хурмы, винограда, абрикосов, Рекомендуются свежие фрукты и овощи, ягоды, рыба и морепродукты, постное мясо, злаки, орехи в небольшом количестве, зеленый чай, свежевыжатые соки, морсы, немного натурального кофе.

Преимущества

Диета Татьяны Тарасовой представляет собой низкокалорийную (не больше 1300 ккал в день) систему питания, которая может стать здоровым образом жизни. Она проста в применении, не предполагает сложных подсчетов, не вызывает чувства голода, результат диеты не является опасным для здоровья, поскольку похудение происходит постепенно, примерно 5 кг в месяц. Диета предполагает рациональное соотношение белков, жиров и углеводов, поэтому является достаточно сбалансированной.

Недостатки

Диета не является полностью сбалансированной, не ограничивает жирность молочных продуктов или их употребление, что не способствует потере веса. Выдержать целый разгрузочный день, употребляя какой-либо один продукт, представляется довольно трудной задачей, и это может стать стрессом для организма.

Противопоказания

Диета может быть противопоказана людям с различными хроническими заболеваниями, беременным женщинам и кормящим грудью, при сердечнососудистых заболеваниях, язве желудка, сахарном диабете, при нарушениях работы кишечника, простудных заболеваниях. Перед использованием диеты следует обязательно проконсультироваться со специалистом.

Примерное меню

Завтрак. Чай зеленый, каша овсяная, сваренная на воде, с ягодами или кусочками яблока или зерновой хлебс брынзой.

Второй завтрак. Тунец тушеный в собственном соку, помидоры черри, булочка ржаная или с отрубями.

Обед. Мясо куриное отварное, соус сметанный, редис с листьями салата, заправленные оливковым маслом и соком лимона, или тушеное мясо с овощами.

Полдник. Чай зеленый, фруктовый салат или стакан кефира.

Ужин: Котлета рыбная, приготовленная на пару, черный рис, салат из огурцов и сельдерея или творог и тушеные овощи.