Просмотр исходного текста страницы Бодрость в течение дня

Материал из WomanWiki - женская энциклопедия

← Бодрость в течение дня

У вас нет прав на редактирование этой страницы по следующей причине:

---

Вы можете просмотреть и скопировать исходный текст этой страницы:

[[Файл:1-бодрость_весь_день.jpeg|300px|thumb|right]] '''Бодрость в течение дня''' – состояние высокой работоспособности и хорошего настроения, поддерживаемое системой ритуалов и полезных привычек. Для того чтобы чувствовать себя в тонусе весь день, применяйте советы и рекомендации, приведенные ниже. ==Способы поддержания бодрости в течение дня== [[Файл:2-здоровое_питание.jpg|300px|thumb|left]] '''* Питание в несколько заходов''' Пища – источник энергии и тепла. Поэтому важно не допускать полного снижения заряда и увлечения быстрыми углеводами типа конфеток. Питайтесь понемногу, но несколько раз в день. Если ваша деятельность связана с высоким интеллектуальным напряжением, принимайте второй завтрак (витаминный завтрак) и полдник к основным трем приемам пищи подобно санаторно-профилактическому лечению. Недостаток полезных веществ как раз и приводит к апатии и усталости. Заботьтесь о своем мозге регулярно. '''* Жизнь по режиму и в выходной, и в будни''' [[Файл:3-жизнь_по_режиму.jpg|300px|thumb|right]] Раз в месяц вы вполне можете себе позволить «побыть овощем». Но в остальное время одинаковый режим дня придает телу и духу бодрость и энергичность. Вне зависимости от того, выходной сегодня или рабочий день, вставайте в одно и то же время, питайтесь также и вообще имейте схожий распорядок активно-пассивных дел. Хорошо помогают выработать эту привычку какие-то вынужденные меры. К примеру, уход за пожилым человеком или маленьким ребенком, садово-огородные хлопоты. Тогда вы естественным образом приспособитесь жить с одинаковым ритмом во все дни недели, и вам не нужно будет вылезать из депрессивной ямы в понедельник. Именно жизнь в устоявшемся [[режим дня|режиме]] и поддерживает организм в тонусе в течение всего дня. '''* Постоянная смена занятий''' Как бы интересным не казалось вам ваше занятие, бросайте его через час интенсивной работы, чтобы заняться чем-то еще. Наш мозг нуждается в переключении, легкий [[стресс]] держит его в тонусе, не дает закиснуть. Набирайте себе на день множество разноплановых дел от приборки на рабочем столе и мытье окон до создания концепции нового проекта. И перетасовывайте их между собой. Именно такая смена ритмов жизни, разная длительность работ и чередование расслабления – напряжения и позволяет удержать заряд бодрости в течение всего дня. '''* Полное бездействие в течение нескольких минут''' Для того чтобы услышать сигналы своего тела, а не мозга, нужно «усыпить» последний на некоторое время. Вы можете делать [[дыхательная гимнастика для дошкольников|дыхательные гимнастики]], слушать музыку или просто лежать на диване. Такие моменты микро-отдыха в течение всего дня помогают почувствовать радость от производимых действий, продлить удовольствие от жизни. ==Вредные привычки, мешающие быть в тонусе== '''* Телевизор сбивает с толку''' [[Файл:4-вредный_телевизор.jpg|300px|thumb|left]] Утренний и вечерний просмотры телевизора совершенно сбивают ваши личные устремления. Только вы включаете кнопку пульта и устраиваетесь в кресло, как на вас наваливается усталость и вялость. Не поддавайтесь этому соблазну! Смотрите передачи в записи, а в кресло садитесь только с [[рукоделие|рукоделием]] в руках или другим занятием, не дающим окончательно погрузиться в чужие проблемы. '''* Низкая физическая активность утром''' Именно высокий энергетический старт и позволяет организму держаться на уровне до вечера. Не поленитесь сделать с утра пробежку или гимнастику вместо вялого поглощения сухого завтрака. Бич современности – гиподинамия (малая подвижность), не пополняйте эти ряды апатичных людей с излишком веса. Лучше разгоните кровь с помощью хорошей утренней зарядки. '''* Отсутствие дисциплины, нерегулярность занятий''' Полностью свободный день также плох, как и перегруженный делами. Создайте для себя ориентиры в течение дня, которые обязательны к выполнению, и свободные минуты для экспромтов. Это самый лучший распорядок, дающий бодрость и хорошую работоспособность. '''* Жизнь без цели''' Если у вас нет глобальной [[долгосрочная цель|цели]] на год и тактической на месяц, то никакого энергетического заряда от жизни вы не получите. Вы замечали, что происходит с вами, когда что-то хорошее, давно задуманное, наконец сбывается? Скорее всего, вы погружаетесь в [[депрессия|депрессию]]. Ведь чем больше цель, достигнутая вами, тем меньше вам хочется что-то делать дальше. И постепенно вы оказываетесь в подавленном состоянии. И самым эффективным средством для создания бодрости духа является постановка новой цели, новой [[реализация мечты|мечты]] на ближайшее будущее. ==Список полезных дел, помогающих поддержать бодрость в течение дня== * Примите плотный завтрак * Занимайтесь мыслительной гимнастикой время от времени Пазлы, кроссворды, логические задачи, угадайка или другая интеллектуальная нагрузка помогает не засыпать и не замедляться, а наоборот, встряхнуться и двинуться дальше. * Ходите пешком везде, где можно [[Файл:5-ходьба_пешком.jpg|300px|thumb|right]] Нахождение в статичной позе вредно и противоестественно для человека. Напротив, нормально быть в движении, например, при ходьбе. Добирайтесь до места работы по возможности пешком. В отпуске предпочитайте пешеходные и велосипедные прогулки автобусным или автомобильным. * Сделайте хотя бы одно новое дело за день Подумайте, чем бы вы хотели научиться и открывайте каждый день в этом что-то новое. Обучайтесь и познавайте * Ищите плюсы в неприятностях * Не занимайтесь больше двух часов подряд одним и тем же * Используйте [[ароматерапия|ароматерапию]] для вдохновения. Ароматизируйте помещение, где вы находитесь, любимыми ароматами. Наносите их на тело. Пейте чаи из трав для поднятия бодрости духа. Не раскисайте и не унывайте, если ваша жизнь начинает сливаться в одну линию. Лучше примените полезные советы, опубликованные выше, разнообразьте свою жизнь. '''Бодрость в течение дня – это лишь одна из полезных привычек, создающих вашу настоящую и будущую жизнь.''' --[[Участник:Анна Шестак|Анна Шестак]] 15:51, 28 июля 2014 (MSK) ==Ссылки== * [http://www.mycharm.ru/articles/text/?id=2762 Как преодолеть зимнюю усталость], женский журнал myCharm.ru * [http://www.stranamam.ru/article/5391415/ Что нужно знать об энергетических напитках родителям], социальная сеть для родителей Stranamam.ru * [http://www.mycharm.ru/articles/text/?id=2539 Как зарядиться энергией на целый день], женский журнал myCharm.ru * [http://www.myjulia.ru/article/169566/ Бодрость в течение целого дня], женская социальная сеть myJulia.ru [[Категория:Психология]] [[Категория:Здоровье]]

Возврат к странице Бодрость в течение дня.