Изменения
Материал из WomanWiki - женская энциклопедия
Новая страница: «[[Файл:jap1.jpg|400px|thumb|right]] '''Японская диета''' – система питания, разработанная японскими диет…»
[[Файл:jap1.jpg|400px|thumb|right]]
'''Японская диета''' – система питания, разработанная японскими диетологами.
==Сущность==
С японской диетой, которая рассчитана на 13 или 14 дней, не поэкспериментируешь. Все продукты нужно употреблять только в указанной последовательности и объемах, которые указаны в меню. Также важно не путать последовательность дней.
Между приемами пищи разрешается пить чай без сахара и минеральную или обычную воду. При этом в день необходимо выпивать не менее полутора литров воды. Сахар, мучные продукты, соль и алкоголь исключены.
==Эффективность==
Создатели японской диеты обещают похудение на 7-8 килограммов за указанные 13 или 14 дней. Если и после выхода из диеты не злоупотреблять высококалорийными продуктами, ее результат сохранится на несколько лет. Также следует отметить, что если исходная масса тела достаточно большая, то и уйти может больше 8 килограммов.
==Преимущества ==
* Японская диета одновременно является низкокалорийной и низкоуглеводной.
* Отсутствие соли в диете уменьшает аппетит и позволяет продлить чувство сытости.
* Длительный результат, который сохраняется в течение нескольких лет.
* [[экономия|Недорогие]] продукты делают эту диету доступной для всех женщин.
[[Файл:jap2.jpg|350px|thumb|left]]
==Важно помнить==
* Диеты следует придерживаться не более 13-14 дней.
* На японскую диету нельзя садиться чаще раза в 2-3 года.
* [[пищевой срыв|Пищевые срывы]] помешают закреплению результата, поэтому следует избегать [[переедание|переедания]] и жирных продуктов после выхода из диеты.
==Меню ==
'''1 день'''
Завтрак: кофе без сахара и молока;
Обед: два яйца вкрутую, салат (свежая капуста с растительным маслом), свежий помидор либо стакан томатного сока;
Ужин: салат (свежая капуста с растительным маслом), кусок нежирной рыбы (вареной или жареной).
'''2 день'''
Завтрак: кофе без сахара и молока, маленький сухарик;
Обед: салат (свежая капуста с растительным маслом), кусок нежирной рыбы (вареной или жареной);
Ужин: 200 граммов говядины (вареной), стакан кефира.
'''3 день'''
Завтрак: кофе без сахара и молока;
Обед: салат (три морковки сварить, натереть, заправить растительным маслом), одно сырое яйцо;
Ужин: несколько яблок или мандаринов.
'''4 день'''
Завтрак: черный кофе без сахара и молока;
Обед: корень петрушки или пастернака (пожарить на растительном масле), яблоки или мандарины;
Ужин: фрукты.
'''5 день'''
Завтрак: салат (сырую морковку натереть и заправить соком лимона);
Обед: 400-500 граммов нежирной рыбы (сварить или пожарить), стакан томатного сока;
Ужин: фрукты.
'''6 день'''
Завтрак: черный кофе без сахара и молока;
Обед: 400-500 граммов отварной курятины, салат (свежую капусту или морковку натереть, добавить растительное масло);
Ужин: салат (сырая морковь, заправленная растительным маслом), два яйца, сваренных вкрутую.
[[Файл:jap3.jpg|250px|thumb|right]]
'''7 день'''
Завтрак: зеленый чай;
Обед: 200 граммов говядины (отварной), фрукты;
Ужин: любой из выше предложенных вариантов, кроме третьего дня.
Диету повторить, исключив седьмой день.
==А как худеют японцы==
Сами японцы нередко используют для похудения следующую диету. Итак, дневное меню:
* 300-400 граммов риса;
* 250-270 граммов овощей;
* 150-240 граммов фруктов;
* 100-120 граммов рыбы;
* 100 граммов молока;
* 60 граммов бобов;
* максимум одно яйцо;
* 2 чайных ложки сахара.
==Ссылки==
* [http://www.myjane.ru/diets/diet/?id=8 Японская диета – 2 варианта (на 13 и 14 дней)], статья в женском журнале myJane.ru
* [http://www.relook.ru/articles/text/?id=4226 Идет страна Япония], статья в женском журнале Relook.ru
[[Категория:Диеты и похудение]]
'''Японская диета''' – система питания, разработанная японскими диетологами.
==Сущность==
С японской диетой, которая рассчитана на 13 или 14 дней, не поэкспериментируешь. Все продукты нужно употреблять только в указанной последовательности и объемах, которые указаны в меню. Также важно не путать последовательность дней.
Между приемами пищи разрешается пить чай без сахара и минеральную или обычную воду. При этом в день необходимо выпивать не менее полутора литров воды. Сахар, мучные продукты, соль и алкоголь исключены.
==Эффективность==
Создатели японской диеты обещают похудение на 7-8 килограммов за указанные 13 или 14 дней. Если и после выхода из диеты не злоупотреблять высококалорийными продуктами, ее результат сохранится на несколько лет. Также следует отметить, что если исходная масса тела достаточно большая, то и уйти может больше 8 килограммов.
==Преимущества ==
* Японская диета одновременно является низкокалорийной и низкоуглеводной.
* Отсутствие соли в диете уменьшает аппетит и позволяет продлить чувство сытости.
* Длительный результат, который сохраняется в течение нескольких лет.
* [[экономия|Недорогие]] продукты делают эту диету доступной для всех женщин.
[[Файл:jap2.jpg|350px|thumb|left]]
==Важно помнить==
* Диеты следует придерживаться не более 13-14 дней.
* На японскую диету нельзя садиться чаще раза в 2-3 года.
* [[пищевой срыв|Пищевые срывы]] помешают закреплению результата, поэтому следует избегать [[переедание|переедания]] и жирных продуктов после выхода из диеты.
==Меню ==
'''1 день'''
Завтрак: кофе без сахара и молока;
Обед: два яйца вкрутую, салат (свежая капуста с растительным маслом), свежий помидор либо стакан томатного сока;
Ужин: салат (свежая капуста с растительным маслом), кусок нежирной рыбы (вареной или жареной).
'''2 день'''
Завтрак: кофе без сахара и молока, маленький сухарик;
Обед: салат (свежая капуста с растительным маслом), кусок нежирной рыбы (вареной или жареной);
Ужин: 200 граммов говядины (вареной), стакан кефира.
'''3 день'''
Завтрак: кофе без сахара и молока;
Обед: салат (три морковки сварить, натереть, заправить растительным маслом), одно сырое яйцо;
Ужин: несколько яблок или мандаринов.
'''4 день'''
Завтрак: черный кофе без сахара и молока;
Обед: корень петрушки или пастернака (пожарить на растительном масле), яблоки или мандарины;
Ужин: фрукты.
'''5 день'''
Завтрак: салат (сырую морковку натереть и заправить соком лимона);
Обед: 400-500 граммов нежирной рыбы (сварить или пожарить), стакан томатного сока;
Ужин: фрукты.
'''6 день'''
Завтрак: черный кофе без сахара и молока;
Обед: 400-500 граммов отварной курятины, салат (свежую капусту или морковку натереть, добавить растительное масло);
Ужин: салат (сырая морковь, заправленная растительным маслом), два яйца, сваренных вкрутую.
[[Файл:jap3.jpg|250px|thumb|right]]
'''7 день'''
Завтрак: зеленый чай;
Обед: 200 граммов говядины (отварной), фрукты;
Ужин: любой из выше предложенных вариантов, кроме третьего дня.
Диету повторить, исключив седьмой день.
==А как худеют японцы==
Сами японцы нередко используют для похудения следующую диету. Итак, дневное меню:
* 300-400 граммов риса;
* 250-270 граммов овощей;
* 150-240 граммов фруктов;
* 100-120 граммов рыбы;
* 100 граммов молока;
* 60 граммов бобов;
* максимум одно яйцо;
* 2 чайных ложки сахара.
==Ссылки==
* [http://www.myjane.ru/diets/diet/?id=8 Японская диета – 2 варианта (на 13 и 14 дней)], статья в женском журнале myJane.ru
* [http://www.relook.ru/articles/text/?id=4226 Идет страна Япония], статья в женском журнале Relook.ru
[[Категория:Диеты и похудение]]
