Изменения

* Пистолет – стоя левым боком у стола, поднимаем вперед правую ногу и присаживаемся на левой ноге как можно ниже. Стопа должна плотно прилегать к полу. Упражнения повторять, меняя ноги.

* Велосипед – лежа на спине, поднимаем ноги под углом 45 о и имитируем езду на велосипеде, т.е. крутим педали, сначала вперед, а потом назад.

* Ножницы - лежа на спине, поднимаем ноги под углом 45 о и разводим их попеременно в стороны и крест накрест.

* Подъём на носке – упражнение развивает икорные мышцы. Встаем на плоскость или небольшую возвышенность. Поднимаемся на носочки и зафиксируемся в таком положении. Напрягаем икру до боли и опускаемся.

* Выпады – выносим одну ногу вперед, выполняем присед, и встаем. Меняем ногу и повторяем тоже самое.

* Наклоны по-спартански – встаём на одну ногу, чуть согнув её в колене, свободную ногу отводим назад, приседаем до угла 90 о и наклоняем корпус к ноге, на которой стоим.

* Приседания пистолетиком – встаём на одну ногу, вторую держим перед собой свободно. Приседаем на одной ноге, а свободную выносим вперед, встаем. Упражнение довольно тяжёлое и не подходит для тех, у кого болят колени.

* Кошка на прогулке – для упражнения нужно достаточно свободного места, суть заключается в том, что нужно просто имитировать походку [[кошка|кота]].

* Прыжок из упора лёжа – принимаем упор лежа, колени поджимаем к груди, выпрыгиваем, приседаем, принимаем исходное положение.

* Прыжки – они могут быть различными, на одной ноге, с перемещением и без, в высоту, вдаль и т.д.

==Упражнения для худых ног==

Такие упражнения помогут набрать мышечную массу слишком худым ногам.