Фитнес для беременных

Фитнес для беременных – это физические упражнения для беременных, которые помогают контролировать вес, тонизируют, обеспечивают хорошее самочувствие будущей мамочки.

Значение фитнеса во время беременности

Значение физических нагрузок во время беременности трудно переоценить. Ввиду того, что беременность сопряжена с различными нагрузками, вызванными увеличением веса, давлением на внутренние органы и позвоночник, физические упражнения помогают снимать напряжение.

Фитнес готовит тело женщины к предстоящим родам, помогает лучше чувствовать свое тело, учит максимально расслабляться. Роды проходят легче, поскольку тренировки обеспечивают хорошую работу легких, сердца, мышц.

Физкультура повышает выносливость будущей мамочки, улучшает работу сердца, нервной и дыхательной систем, благоприятно влияет на метаболизм, обеспечивает необходимое снабжение организма мамы и плода кислородом.

Как известно, занятия спортом позволяют чувствовать себя спокойно и комфортно. Они прибавляют спокойствия и уверенности, снимают стресс.

Для женщин очень важно, что беременность помогает сохранить тонус мышц. Доказано, что мамочки, которые в ожидании малыша занимались физкультурой, легче сбрасывают лишние килограммы, у них не остается растяжек.

Требования к упражнениям

• Перед тем, как приступить к занятиям фитнесом, необходимо проконсультироваться у своего гинеколога. Оптимально – описать ему комплекс упражнений, которые вы собираетесь выполнять.

• Упражнения должны выполняться под руководством опытного тренера. Причем, опытного именно в тренировке беременных, который обеспечит безопасность физкультуры для мамы и будущего ребенка. Помимо всего прочего тренер должен следить за реакцией организма на предлагаемые нагрузки и при необходимости корректировать их.

• Фитнесом необходимо заниматься регулярно (редкие тренировки – стресс для организма). Начать желательно еще до беременности, чтобы как следует подготовиться к этому непростому периоду. Но если новость о беременности стала для вас полной неожиданностью, не беда. Упражнения можно подобрать для каждого триместра – вплоть до окончания восьмого месяца.

• При определении программы упражнений необходимо принимать во внимание состояние здоровья конкретной женщины.

• Подбирая комплекс упражнений, необходимо учитывать, как протекали предыдущие беременности (если таковые были). При наличии осложнений ряд упражнений может быть противопоказан.

• Заниматься можно от 30 до 60 минут. При этом необходимо контролировать частоту сердечных сокращений. На голодный желудок идти в спортзал не рекомендуется. Каждые 15 минут нужно пить воду (50 мл). Обязательно следите за дыханием (задерживать его нельзя). Между повторами должен обязательно присутствовать отдых.

• Во время тренировок вредно перегреваться. Поэтому избегайте теплых, влажных помещений.

• Если после занятий вас беспокоят слабость, головокружение, одышка, тянущие боли внизу живота, кровотечения, обратитесь к врачу.

Оптимальные виды фитнеса для беременных

Плавание. Лучшим видом фитнеса для беременных женщин является плавание. Водные упражнения позволяют разгрузить позвоночник, улучшить кровоснабжение, укрепить мышцы, обеспечить массаж тканей. Опыт показывает, что у беременных, регулярно выполняющих водные упражнения, не бывает растяжек.

Прогулки. Еще одним оптимальным способом поддержания себя в форме являются прогулки пешком, которые рекомендуется совершать ежедневно, а в идеале – несколько раз в день. Важно при этом, чтобы обувь была качественной и удобной. Полезно подниматься вверх по лестнице. При этом нужно держать спину прямо, держать рот закрытым и медленно выдыхать.

Лечебно-оздоровительная гимнастика. Такие комплексы упражнений тренируют мышцы, принимающие участие в родах, дыхательную и сердечно-сосудистую системы, укрепляют мышцы прессы и таза, выравнивают осанку.

Пилатес. Пилатес для беременных (есть отличия в комплексах упражнений для беременных) развивает мышцы тазового дна, которые активно участвуют в родах. Это улучшает кровоснабжение плода, учит правильно дышать.

Фитбол. Упражнения с использованием больших пластиковых мячей направлены на тренировку сердечно-сосудистой системы, развитие гибкости, силы, уменьшение болей в спине. Они улучшают кровообращение, снижают давление и улучшают общее самочувствие.

Йога. Занятия йогой предполагают некоторые ограничения для беременных (например, запрещены асаны, выполняемые на животе, с сильными изгибами спины и некоторые другие), однако в целом йога помогает женщинам улучшить самочувствие, работу организма и научиться правильно дышать.

Запреты

Под строгим запретом для беременных находятся следующие виды фитнеса:

• лыжи, коньки;
• продолжительные велопрогулки;
• гребля;
• верховая езда;
• походы (из-за того, что приходится таскать тяжести);
• танцевальная аэробика, степ, упражнения с подскоками, прыжками;
• упражнения на сильную растяжку;
• любые упражнения, выполняемые в интенсивном темпе, с резкими движениями, значительными изгибами спины.

Ссылки

• Гимнастика для беременных, статья в социальной сети «Страна мам»
• Физкультура для беременных, статья в социальной сети «Страна мам»
• Гимнастика для беременных с мячом-фитболом в картинках, статья в социальной сети «Страна мам»
• Краткое пособие по питанию и фитнесу во время беременности, статья в женском журнале myJane.ru