Изменения
Материал из WomanWiki - женская энциклопедия
/* Ходьба и плавание для пожилых */
Ни для кого не секрет, что с возрастом в организме происходят необратимые изменения в работе опорно-двигательной, сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной систем. Вот почему в пожилом возрасте спортивные занятия должны выполняться в щадящем режиме, полностью исключающем различные травмы и ухудшение состояния здоровья. Основные цели нагрузок для пожилых заключаются в преодолении проблем с суставами и нарушением кровообращения, а также снижения риска болезней сердца, [[как укрепить иммунитет|повышения иммунитета]], жизненного тонуса и настроя. В целом, каких-либо ограничений в спорте для пожилых нет, главное, не переусердствовать и совершать все действия под руководством профессионального инструктора и наблюдением врача-терапевта.
Не менее важно прислушиваться к своим личным ощущениям, если человек во время или после спортивных занятий чувствует себя не совсем хорошо, важно снизить нагрузку в двое, а то и в трое. Речь не идет о тягании снарядов и осуществлении занятий на тяжелых тренажерах, это спорт для молодых. Пожилым следует обратить внимание на лыжные прогулки, ходьбу, [[плавание]], велосипед, [[йога|йогу]], [[гимнастика|гимнастику]] и упражнения с гантелями. Для здоровых людей возрастом 50-60 лет вполне достаточно 30-40 минут спорта в день, для людей с ограничениями – от 10 до 15 минут (точные цифры определит врач). Во время тренировок пожилого человека не должны сопровождать сильное напряжение, быстрота действий, а особенно нарушение дыхания. Важно вести контроль пульса. После занятий человек должен чувствовать себя бодрым с легкой ноткой приятной усталости.
==Ходьба и плавание для пожилых==
Одной из важнейших нагрузок, которая должна присутствовать в жизни любого пожилого человека, является [[ходьба]]. Это естественный и самый доступный вид физических упражнений. И нужно отметить, что он довольно эффективный в плане оздоровления. Ходьба способствует стимуляции опорно-двигательного аппарата и укреплению всего организма в целом. Можно заняться ходьбой как на беговой дорожке, включенной на минимальном режиме, или же на свежем воздухе, например, в парке или лесу.
Кстати, во втором случае человек не только оздоравливается и предупреждает старческую походку с переваливанием с боку на бок, но и получает положительные эмоции, что тоже немаловажно. А еще ежедневные прогулки способствуют лучшему сну и успокоению нервной системы. Для людей 50-65 лет можно заниматься восхождениями в горку, для более старшего возраста – ходьба должна быть только по равнине.
