Изменения
Материал из WomanWiki - женская энциклопедия
[[Файл:Волосы.jpg|400px|thumb|right| Для сохранения здоровья волос важно правильно питаться]]
'''Значение питания для здоровья волос''' огромно. Без постоянного поступления в организм питательных веществ, витаминов, минералов, незаменимых жирных кислот, белков и воды организм не в состоянии структурировать здоровые волосы и поддерживать их в нормальном состоянии.
== Витамины группы B ==
Клинические испытания подтверждают, что есть прямая связь между выпадением волос и недостатком витамина группы B в питании. К сожалению, в рационе современной женщины в большом количестве присутствуют соленые, жареные, копченые блюда, [[рафинированные продукты]], синтетические добавки, красители. Все это отрицательно сказывается на [[здоровье волос]].
Обратите внимание на пшеницу и [[рис]]. От природы эти культуры богаты витамином B, однако они подвергаются промышленной обработке таким образом, что витаминов в них практически не остается. То же можно сказать о вареных овощах. В процессе варки [[овощи ]] теряют витамины.
Что же делать? Снижайте уровень потребления колбас, ешьте свежую зелень и сырые овощи. Откажитесь от быстрорастворимых каш, ешьте цельнозерновые качественные крупы.
[[Кофе]], алкоголь, сахар, соль также очень вредны для здоровья волос, так как они буквально «пожирают» витамин B и не дают ему усваиваться.
Ежедневно принимайте дополнительно 300 мкг витаминов группы В.
Витамин A необходим для укрепления волос и зубов. В сочетании с кремнием и цинком он налаживает деятельность сальных желез. Недостаток витамина A может привести к закупорке сальных желез, нарушению питания и дыхания волосяных луковиц. Волосы плохо растут.
Витамин А содержится в овощах и фруктах желтого и зеленого цвета. Много витамина A содержится в апельсинах, помидорах, свекле, шпинате, моркови, петрушке, дыне, [[брокколи]], абрикосах.
Суточная безопасная доза витамина A составляет 10000 ME в сутки.
== Витамин E ==
Для насыщения крови кислородом необходим [[витамин E]]. Если вашим волосам не хватает витамина E, то волосы становятся тусклыми и ломкими, теряют силу, выпадают.
Для стимуляции роста волос необходима суточная доза от 400 до 800 ME натурального витамина E.
Если ваши волосы то чрезмерно сухие, то жирные, то вероятно им не хватает калия. Калий содержится в орехах, бананах, винограде, картофеле, сухофруктах, мандаринах, петрушке.
При небольшом недостатке железа у вас будут сухие волосы, а при анемии может появиться очаговое [[облысение]]. Если вы предполагаете, что у вас [[анемия]], обратитесь к доктору. Вам будет прописан железосодержащий препарат.
Железом богаты [[изюм]], яйца, цельнозерновые крупы, финики, рыба, печень свиная и говяжья, [[миндаль]].
== Незаменимые жирные кислоты ==
Иногда необходимо сдать анализы, чтобы выяснить, каких именно веществ не хватает в вашем организме. Укрепление здоровья в целом положительно сказывается и на состоянии ваших волос.
== Ссылки ==
* [http://www.myjane.ru/articles/text/?id=2698 Волосы как дар природы. От колыбели до… выпадения], статья на myJane.ru
* [http://www.myjane.ru/articles/text/?id=1347 Здоровое питание. Углеводы], женский журнал myJane.ru
* [http://www.myjane.ru/articles/text/?id=15262 20 причин выпадения волос], женский журнал myJane.ru
[[Категория:Здоровье]]
[[Категория:Красота и уход]]
