Изменения

В своих программах Басс ставит акцент на здоровом питании и активном движении. При этом тренер предлагает избавиться от ежедневных кардио тренировок, а сосредоточиться на [[аэробика|аэробике]] , при этом регулярно меняя упражнения, что позволяет оказывать нагрузку на разные группы мышц.

==Упражнения от Тедди Басса==

Первое упражнение будет направлено на мышцы живота и плечи. Необходимо лечь на пол таким образом, чтобы плечи касались пола, а руки расположить вдоль тела. Ноги следует вытянуть вперед, при этом направив положение пальцев на себя. Затем поднимаются плечи и ноги, а на полу остаются только ягодицы. Тело таким образом совершает поворот в правую сторону, а нагрузка идет на ягодицы. В этом положении необходимо задержаться. После возврата в исходное положение, это упражнение вновь повторяется, но поворот уже идет в левую сторону.

Второе упражнение поможет выработать косые мышцы живота и подтянутые бедра. Необходимо принять исходное положение лежа на спине, а руки разместить за головой. Затем поднимается голова и плечи на уровне пары сантиметров от пола. Ноги, при этом, также поднимаются, в идеале их положение должно стать перпендикулярным по отношению к полу. Затем локоть поднимается к противоположному колену, но работают при этом только плечи, а не ноги. Далее следует возврат в исходное положение, но плечи при этом остаются на весу. Следующий раз будет работать локоть уже другой руки. Количество повторов зависит от степени подготовки, но с течением времени это число должно увеличиваться.

Третье упражнение будет ориентировано на [[упражнения для бедер и ягодиц|ягодицы и мышцы бедер]] . Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, а стопы размещены на расстоянии в 8 сантиметров от туловища. В руки необходимо взять бутылку с водой, объемом в один литр. Бутылку следует поднять и удерживать над грудью вытянутыми руками. Затем поднимается и выпрямляется нога, угол должен составить примерно 45 градусов. Плечи и руки поднимаются равномерно вперед, замирают в таком положении на несколько секунд, и вы возвращаетесь в исходное положение. Ногу следует поменять в следующий раз. Число повторов тоже можно рассчитать индивидуально, постепенно увеличивая это число.

'''Автор: Александра Карасева'''