Изменения

Замечательными источниками белка являются также бобовые: чечевица, горох, фасоль, а также несоленые орехи и творог.

== Жиры==

Утреннюю трапезу лучше приурочить к 6-8 часам, ибо это оптимальное время для [[завтрак|завтрака]]. Завтрак должен обеспечить прилив энергии и эмоциональное равновесие на весь день. Каша с орехами, сухофруктами и медом, творог со сметаной, омлет с овощами и гренками – эти блюда отвечают за наше самочувствие и хорошее настроение. Вместо кофе по утрам лучше выпить чашку черного чая с лимоном и медом. Такой чай обладает согревающим действием. В идеале – заменить чай на напиток из специй, который не только не позволит замерзнуть на улице, даже в сильный мороз, но и убережет от простудных заболеваний. Полезно также чаи из шиповника, листьев черной смородины, малины и мяты.

'''Ароматный напиток из специй'''

Перед сном полезно выпить стакан теплого молока с [[кардамон|кардамоном]] и корицей. Прием молока со специями способствует восстановлению нервной и гормональной системы.

[[Категория:Здоровье]]