Изменения

[[Файл:g4.JPG|350px|thumb|left|Рисунок 4]]

[[Файл:g5-6.jpg|350px|thumb|left|Рисунок 5]]

Упражнения с гантелями – занятия физкультурой с универсальным гимнастическим снарядом. Гантели доступны по цене, занимают немного места и чрезвычайно эффективны в тренировках мышц спины, рук и грудного отдела. Практически все виды спортивных нагрузок включают в себя упражнения с утяжелителями. Гантели различного веса предлагаются клиентам тренажерного зала, сеты с гантелями – неотъемлемая часть тренировок по фитнесу и [[аэробика|аэробике]]. Абсолютно доступны гантели и для домашних тренировок (рисунок 1, 2).

Многие дамы опасаются, что частые тренировки с гантелями сделают их фигуры слишком мужественными. Эти опасения напрасны. При режиме регулярных тренировок 3 раза в неделю, включая в спортивное занятие 10-15-минутные сеты с гантелями невозможно перекачать руки или спину. Такие нагрузки пойдут только на пользу. Благодаря им подтянется грудь, руки станут эстетичными и уйдет обрюзглость в районе бицепса. Для спины же упражнения с гантелями станут прекрасной профилактикой [[остеохондроз|остеохондроза]], что особенно важно для людей, имеющих сидячую работу (офисные работники, пишущее журналисты, водители, швеи и т.п.).

==Как подобрать гантели==

При выполнении упражнений с гантелями, как при любом другом виде физической тренировки, важно не забывать о правильном дыхании. Тренировка дастся Вам легче, и пройдет более эффективно, если выдох будет приходиться на силовую часть упражнения, а вдох на возврат в исходное положение. Количество повторов каждого упражнения с гантелями зависит от уровня вашей физической подготовки и может колебаться от 5 до 20 раз.

==Комплекс упражнений с гантелями==

Далее наклоняемся вперед, колени мягкие, руки согнуты в локтях, гантели прижаты к груди. Выпрямляем руки и отводим их назад. Работает только кисть, предплечье остается неподвижным.

Теперь упираемся одной рукой в диван или стул. Вторая рука пряма вдоль туловища. Сгибаем ее в локте и подтягиваем гантели к груди. После 10-20 повторений выполняем это же упражнение с другой руки.

Заключительное упражнение на сегодня называется «бабочка». Оставили руки прямые наверху. Не сгибая в локтях, отводим их в стороны. Тянем грудь (Рисунок 12).

Приведенный комплекс можно разбить на три блока в зависимости от исходного положения (стоя, сидя, лежа). Каждый из блоков можно включать в Вашу общую физическую тренировку по очереди. Количество подходов к каждому блоку оптимально довести до трех раз.