Рацион кормящей мамы

Рацион кормящей мамы – система питания женщины, построенная с учетом грудного вскармливания.

Актуальность

После появления ребенка на свет мама точно так же, как и при беременности, должна учитывать, что ее питание влияет на малыша. Практика прошлых лет, основанная на жестких ограничениях и даже «запугиваниях» кормящих мам в том, что им показана лишь строгая диета, признана лишенной основания. Ограничения должны быть, однако отрадно заметить, что все они касаются вредных продуктов. То есть такой пищи, которую следует ограничить любому человеку, заботящемуся о своем здоровье. Для мам это прекрасный шанс начать новую жизнь – отказываясь от вредной пищи ради ребенка, мама тем самым приносит пользу своему здоровью и имеет все шансы изменить свои плохие пищевые привычки на хорошие.

Стандарты

Калории. Кормящая мама может употреблять примерно на 400-500 ккал больше по сравнению с обычным рационом. Нормой считается 2000-2200 ккал ежедневно. Однако не надо торопиться с высчитыванием. Ничего страшного не произойдет, если вы потребляете всего 1800 ккал. Многое ведь зависит от веса, роста. Куда важнее, чтобы питание было здоровым и сбалансированным.

Жидкость. Куда большее значение имеет питьевой режим, поскольку грудное молоко на 87% состоит из воды. Специалисты по грудному вскармливанию рекомендуют выпивать 8-10 стаканов воды в день, но даже больше – это неплохо, ведь организм сам знает, сколько питья ему нужно. Помимо воды можно употреблять свежевыжатые соки, некрепкий чай.

Кальций. Важную роль в питании кормящей мамы занимает кальций, который формирует костную ткань, а также участвует во многих других важных процессах жизнедеятельности организма. Рекомендуемая норма составляет 1600 мг, то есть от 2 до 4 порций молочных продуктов ежедневно. Напомним, что кальцием богаты молоко, сыр, йогурты, жирные сорта рыбы, миндаль, брокколи, апельсины.

Витамины. Разумеется, следует стараться брать как можно больше витаминов из натуральной пищи, а не стремиться компенсировать несбалансированное питание капсулами из витаминно-минеральных комплексов. В первую очередь, следует обратить внимание на витамин D, важный для роста и нормального развития грудничка. Его источник молочные продукты, яйца, рыба. Полезны злаки и листовые овощи (шпинат, салат латук и т.д.)

Общие правила

Прежде всего, маме следует обращать внимание на свое самочувствие. Ведь если у мамы несварение, ребенок тоже может плохо себя чувствовать.

В первые три недели жизни ребенка следует позаботиться об исключении из меню аллергенных продуктов - меда, цитрусовых, шоколада. Не должно быть много молочных продуктов, которые также плохо могут переноситься организмом ребенка, вызывая сыпь.

Вводить новые продукты следует постепенно – оптимально по одному в день. Это позволит наблюдать за реакцией детского организма и при необходимости исключить неподходящий продукт. Важно знать, что колики у ребенка, вызванные той или иной пищей, могут длиться до 12 часов. Поэтому, съев любой продукт с утра, в течение дня вы сможете наблюдать на него реакцию ребенка.

Если ребенок хорошо себя чувствует, к трем месяцам мама может целиком вернуться к привычному питанию.

Рацион кормящей женщины

К продуктам, которые можно употреблять кормящей женщине, относятся:

• нежирное мясо (варить и запекать, жареное лучше исключить);
• отварной или запеченный картофель;
• каши (при запорах у ребенка рисовую исключить);
• сыры, йогурты без добавок;
• вареные овощи – такие, как морковь и свекла;
• макароны (без жирных и острых соусов);
• блины, вареники, сырники, котлеты и тефтели;
• 3-4 яйца в неделю;
• нежирное молоко;
• немного орехов;
• минеральная вода без газа, компоты из сухофруктов;
• нежирное печенье.

Кстати, можно позволить себе и пару чашек некрепкого кофе либо наслаждаться кофе без кофеина.

Кормящей маме следует исключить из рациона следующие продукты:

• все жареные продукты;
• чересчур жирные продукты;
• копчености;
• консерванты и красители;
• маринады;
• газированные напитки (в первую очередь сладкие);
• овощи и фрукты, которые могут вызывать повышенное газообразование в кишечнике (горох, редис, капуста, виноград и т.д.);
• рафинированный сахар и кондитерские изделия из него – то есть любые торты, пирожные, вместо свекловичного лучше употреблять тростниковый сахар;
• алкоголь.

Ссылки

• Питание кормящей мамы, статья в социальной сети для родителей «Страна мам»
• Питание кормящей матери, статья в социальной сети для родителей «Страна мам»
• Питание во время кормления грудью, форумы женского журнала myJane.ru
• Вредные продукты для кормящей мамы, статья в социальной сети для myJulia.ru